I løbet af gymnasiet tilbragte jeg de fleste aftener hulet i mit soveværelse og chattede væk med venner i timevis i telefonen. Og nej, vi taler ikke om en mobiltelefon - dette var en fastnet. Med en snor. Det sluttede til væggen.
Og det var ikke kun mig; dette var normen for så mange af os, der blev myndige i 80’erne og 90’erne. Og nej, vi havde normalt ikke noget presserende at tale om - at tale i telefon var en aktivitet i sig selv. Der var trevejs opkald til særlige lejligheder, når du bare havde at have en gruppesamtale, og nogle gange var nogle børn privilegerede nok til at have deres helt egen telefonlinje. (Ingen af mine nære venner gjorde, men Claudia Kishi fra Babysitterklubben bøger gjorde, så jeg var bekendt med konceptet.)
Men så kom internettet og gav os gaven e -mail og onlinemeddelelser, hvilket tillod os holde flere samtaler med forskellige venner på én gang uden besværet med, du ved faktisk taler. Teksting kom derefter, og før vi vidste af det, erstattede telefonopkald som vores primære metode til at komme i kontakt med nogen med det samme.
Mere: Kan arbejdspladsangst være en god ting?
Efterhånden blev telefonopkald forbeholdt at komme i kontakt med dine forældre, foretage opkald fra telefonsælgere eller høre fra venner eller familiemedlemmer i nødstilfælde. De gik fra at være standard kommunikationsform til noget forbeholdt potentielt presserende situationer.
Et eller andet sted på linjen udviklede mange mennesker (især dem, der voksede op altid havde internetadgang) en bestemt type angst omkring at tale i telefon. Nok kan en del af det være, at telefonopkald kan betyde, at der er sket noget dårligt, men det går ud over det: Vi blev så vant til at tale i telefon, at selve handlingen gjorde os ængstelige.
For at få en bedre forståelse af denne telefonfobi talte vi med flere psykiater, der kaster lys over, hvorfor dette sker.
Hvorfor sker dette?
Til at begynde med kommer et telefonopkald altid med et element af overraskelse og usikkerhed, som mange kan finde foruroligende.
"For mennesker, der kæmper med angst, kan situationer, der er mindre forudsigelige eller planlagte, resultere i en stigning i symptomer," siger psykolog Dr. Kelly Moore til SheKnows. "Så hvis du skal holde samtaler med mennesker direkte, stiger den uforudsigelige faktor helt sikkert, når du går fra en tekst- eller e-mail-interaktion, til en egentlig telefon eller en personlig... samtale."
Hun siger også, at det afhænger af, hvem du taler med i telefonen. Hun finder ud af, at “angsten kryber mere ind, hvis vi er mindre bekendt med den person, vi taler med på telefon." Dette kan betyde, at vi taler mere end normalt eller ikke er vores autentiske jeg i telefonen, hun tilføjer.
Mere: Min angst fik mig fyret fra 5 job
For mig er det, når min professionelle telefonstemme slår ind. Efter mange års arbejde på advokatfirmaer og aviser i dagene før e -mail var standard kommunikationsform, fandt jeg mig selv i telefonen konstant i løbet af dagen og uden at indse, at det automatisk ville gå over til at bruge min professionelle telefonstemme med folk, jeg ikke gjorde ved godt. Nok en del af det forsøgte at lyde professionelt, men der var bestemt også et element af angst involveret.
Nogle af angsten kan stamme fra, at det at tale i telefon kræver et øjeblikkeligt svar og giver mindre tid til at forberede sig på det, der bliver sagt, Dr. Kathryn Moore, fortæller en psykolog ved Providence Saint John's Child and Family Development Center i Santa Monica, Californien, til SheKnows. (Kathryn Moore og den tidligere nævnte Kelly Moore er ikke i familie.)
”En person kan føle angst for at begå en fejl, misforstå noget uden hjælp til at se sociale tegn eller lave en social bommert, som at tale over en person eller afbryde ved en fejl, ”siger hun forklarer.
Og selvfølgelig stammer en del af angsten fra, at vi bare ikke er vant til at tale så meget i telefon som tidligere.
"Kommunikation i dag, især for yngre individer, er meget mindre direkte end tidligere," siger Dr. Kate Jansen, en psykolog og adjunkt ved Midwestern University, til SheKnows. “Dating påbegyndes via... apps, hvor potentielle makker screenes, før kommunikationen begynder og derefter primært er tekstbaseret indtil ansigt til ansigt-mødet. Forretningskommunikation foregår via e -mail, fester planlægges via gruppetekster eller sociale medier. Disse kommunikationsmetoder udgør alle en barriere mellem parterne, højttaleren kan redigere deres besked inden afsendelse, modtageren kan vælge tidspunktet for at gennemgå og svare på beskeden. ”
Ikke nok med det, men i dag kan vi næsten alt uden at have besværet med at tale med et andet menneske - uanset om det er at bestille mad online, sende onlinemeddelelser til vores kolleger, planlægge medicinske aftaler eller forny bibliotek bøger. "Ved at fjerne nødvendigheden af at tale i telefon møder vi aldrig frygten eller overvinder den sårbarhed, der følger med," forklarer Jansen. "På en måde bliver disse snebolde: Jo mere vi undgår det, der forårsager frygt, desto mere frygter vi."
Sådan håndteres telefonrelateret angst
Med enhver form for angst-telefonrelateret eller ej-siger Kelly Moore, at det første skridt er at blive opmærksom på, hvad der gør dig nervøs eller bange. Når du har erkendt, at telefonopkald giver dig angst, understreger hun, at det er vigtigt ikke at undgå ellers sikre situationer (som at tale i telefon) simpelthen fordi de giver dig angst. "At give efter for undgåelse kan resultere i forpassede muligheder for dig, såsom det nye job eller det nye forhold," forklarer hun. "Prøv snarere at bygge så meget forudsigelighed ind som muligt for at dæmpe din angst."
Derudover siger Kelly Moore, at det at være forberedt på et telefonopkald kan hjælpe med angsten. Dette kan omfatte nedskrivning af nogle talepunkter og noter før opkaldet, tage dybe indåndinger, inden du tager telefonen, og hvis det hjælper, fastsætter tidsbegrænsning for, hvor længe du vil have opkaldet til at vare, og høfligt at lade den anden person vide, hvor lang tid du skal tale. "På denne måde åbner du både dig selv og samtidig sætter grænser for at håndtere din angst," tilføjer hun.
Og selvom det lyder kontraintuitivt, foreslår Kathryn Moore, at måden at komme over telefonangst på er at tale i telefon mere. "Øvelse vil forbedre en persons færdigheder, og de vil føle sig mindre ængstelige, efterhånden som de bliver mere vant til at tale i telefon," siger hun.
På samme måde anbefaler Jansen at tage telefonen mere for at komme over din angst, starte i det små og ringe en ven eller et familiemedlem frem for at sende en sms, så gå op for at bestille en pizza eller lave en aftale. "Over tid med nok små eksponeringer vil frygten sandsynligvis aftage," siger hun.
Så der har du det - gør det modsatte af, hvad mine forældre fortalte mig at gøre gennem mine teenageår: Få på telefonen!
