En snorken partner kan være dårligt for dit helbred. Hvis du sover med en partner, der højt savede træstammer, kan støjen gøre mere end bare at holde dig kaste og vende om natten. En ny undersøgelse offentliggjort i European Heart Journal siger, at støj om natten kan øge dit blodtryk, uanset om du sover eller er vågen.
Snorken øger blodtrykket
Efter at have overvåget 140 sovende frivillige i deres hjem nær Heathrow og andre større lufthavne, konkluderede forskere ved Londons Imperial College, at det lyder højere end 35 decibel-inklusive fly, der flyver over hovedet, trafik, der passerer udenfor, og ja, snorker-øgede blodtrykket med en hastighed på 0,66 mm Hg for hver stigning på fem decibel. For at give dig et perspektiv kan 90 decibel (et niveau, nogle snorker kan nå) sammenlignes med volumen på en jackhammer.
Fordi forhøjet blodtryk (hypertension) kan føre til hjertesygdomme, nyresygdomme, slagtilfælde og demens, understreger eksperter, at disse nye fund ikke er noget, du vil, ja,
- Hvid det ud: Drøne fremmede lyde med en hvidstøjsmaskine (tjek SleepMate lydbalsam). Ved at inkorporere alle lydfrekvenser fra høj til meget lav, maskerer eller annullerer den neutrale brummen af hvid støj skadelige lyde. Du kan også prøve at placere et luftfilter eller en ventilator nær din seng; den hvirvlende støj fra begge har lignende virkninger.
- Berolig med sangen: En undersøgelse offentliggjort i Journal Of Advanced Nursing fandt ud af, at mennesker med søvnproblemer viste forbedring efter at have lyttet til blød musik. Du skal blot sammensætte en afspilningsliste med langsomme sange (alt fra blød jazz til klassisk) og lade din iPod berolige dig i søvn. Eller prøv optagelser af omgivende lyde, såsom faldende regn, torden, havbølger eller vindklokker, som også er effektive søvnhjælpemidler. Download en række søvncentrerede mp3-afspilningslister fra SoundSleeping.com.
- Tilslut det: Inden dit hoved rammer puden, skal du stikke et par ørepropper i. Selvom de måske ikke slår lyden helt fra, kan de reducere lydstyrken ved snorken, hvilket får det til at lyde mere som en hvisken. Da ingen to øregange er ens, skal du muligvis prøve et par par for komfort og størrelse. En anden mulighed er Snorkehjælpskit fra The Ear Plug Superstore, som indeholder otte forskellige stilarter og størrelser på propper.
For mere information og links til undersøgelserne:
- Tips til at hjælpe din partner med at stoppe med at snorke: American Academy of Otolaryngology - Head and Neck Surgery Foundation
- Nattetrafikstøj kan øge blodtrykket.
- Musik forbedrer søvnkvaliteten hos ældre voksne
