Tillykke! Du har valgt at tage på en rejse mod en sundere livsstil. Efter megen forskning har du fjernet forarbejdede fødevarer og sukker fra din kost og øget dit protein. Hver dag begynder med, at du slæber dig selv ud af sengen for at sikre, at du kommer i gang med dit nye træningsprogram, inklusive både cardio- og styrketræning.
Vejedagen ruller rundt, og du hopper på vægten, nervøs og spændt som et barn julemorgen. Spænding bliver hurtigt til afsky, da du indser, at skalaen ikke engang har flyttet sig... eller endnu værre, den er faktisk steget!
Selvom det kan være fristende bare at kaste håndklædet i ringen og plaffe ned foran tv'et for at drukne dine sorger i en pint Ben & Jerry's, så vær ikke så hurtig til at give op. I modsætning til hvad mange tror, er skalaen ikke den bedste indikator for dit konditionsniveau. Det kan bruges sammen med flere andre værktøjer til at hjælpe med at måle dine fremskridt, men bør aldrig stoles på som det eneste målemiddel.
Kropsfedt
En kropsfedtanalyse er et meget nyttigt værktøj i stræben efter at blive sundere, og takket være moderne teknologi, er det nemt at finde ud af, hvor stor en procentdel af din samlede kropsvægt der er magert muskelmasse og hvordan meget er fedt.
Der er flere metoder til at analysere kropsfedt, herunder kropsvægte og håndholdte kropsfedtanalysatorer, som begge sender en smertefri elektrisk puls gennem din krop. En personlig træner eller ernæringsekspert kan også analysere din kropsfedtprocent eller et nominelt gebyr, typisk ved hjælp af en enhed kendt som calipre. Hver metode kan variere lidt, så det er vigtigt at vælge en metode og bruge den konsekvent for at sikre, at dine resultater er så nøjagtige som muligt.
Målinger
Et pund muskel fylder 2/3 af arealet af et pund fedt. De vejer måske det samme, men de ligner ikke noget! Har du brug for et mentalt billede? Overvej et pund Jell-O ved siden af et pund magert, kogt oksekød. Hvilken tror du vil fylde mere? Det er klart, at Jell-O vil, og det vil også være "jiggy". Oksekødet vil være mere kondenseret og solidt - slankere.
Hvorfor laver jeg denne sammenligning? Når du begynder at træne, især hvis du inkorporerer styrketræning i din rutine, vil du bygge muskler. I mange tilfælde vil du i starten opbygge muskler lige så hurtigt eller hurtigere, end du taber fedtet. Vægten vil ikke genkende forskellen mellem fedt og muskel, så det er fuldt ud muligt for kun at se et lille vægttab, hold dig i ro eller endda tage på, selvom din kropsform er det skiftende!
Ved at spore faktiske mål, vil du have en bedre vurdering af, hvordan din kropsform ændrer sig og forbedres, selvom skalaen ikke ser ud til at stemme overens. Foreslåede mål til sammenligning er bryst, talje, mave, hofter, lår, lægge og biceps. Sørg for at måle nøjagtigt det samme sted hver gang for at holde resultaterne så nøjagtige som muligt. Indtast dine målinger i et regneark eller diagram, og opdater månedligt for at spore dine fremskridt!
Fotos lyver ikke
Den absolut bedste metode til at måle dit vægttab er at se det selv. Få din ægtefælle, ven eller familiemedlem til at tage billeder af dig så bar, som du tør. Husk, at ingen andre end dig skal se disse billeder, så vælg et afslørende outfit såsom en badedragt, træningsshorts og bh eller endda dine skivvies!
Tag nye billeder hver måned, altid i det samme outfit. Du vil blive chokeret over de ændringer, du ser, og du bør forblive motiveret nok til at klare dig igennem endnu en måned.
Når du vejer dig
Sørg for at veje i det samme tøj og under de samme omstændigheder. For at gøre det nemmest skal du blot veje ind om morgenen, efter du har tømt blæren, og uden tøj på. Husk, at skæl kan påvirkes af en række faktorer, herunder fugt og hvor plant gulvet er. Prøv at sikre, at vægten er placeret på samme sted på gulvet (jeg bruger en bestemt flise til at stille op med), og at der ikke er for meget fugt på det tidspunkt.
Husk, det handler IKKE kun om skalaen!
Den sikreste og mest praktiske metode til at tabe sig er at spise sunde, rene fødevarer såsom fuldkorn, frisk frugt og grøntsager og magert kød samt at træne dagligt. Styrketræning bør indarbejdes i din træningsrutine flere gange om ugen samt mindst 30 minutters cardio om dagen.
Find en støttegruppe, der har mål, der ligner dine egne, for at hjælpe dig med at forblive motiveret. Du kan finde en i dit lokale fitnesscenter, hos organisationer såsom Weight Watchers, eller endda online.
Bliv ikke modløs, bare fordi vægten ikke bevæger sig så hurtigt, som du gerne vil. Du tog ikke den overskydende vægt på natten over, og det kommer heller ikke til at forsvinde så hurtigt. Brug flere metoder til at spore dine fremskridt og stol ikke så meget på vægten - du vil være meget gladere og mere tilbøjelig til at holde fast i den!
