Første gang, jeg nogensinde oplevede fuldstændig, selvstyret og bevidst ensomhed, var i en alder af 15. Det skete under "solo"-delen af et Outward Bound-kursus, jeg gennemførte på Table Rock Mountain i Asheville, North Carolina. Udstyret med en rygsæk fuld af det mest nødvendige fra en presenning, sovepose, vand, et kort, et kompas, en dagbog og transportabel mad, stiftede jeg meget bekendtskab med mig selv. Jeg lyttede mere og så nærmere - til både mine ydre omgivelser såvel som til min indre geografi. Selvforkælelse var min til at tage. For eksempel mønsteret af det pletagtige modermærke på min ankel; detaljerne om rhododendronblade; eller mine udvidede dagdrømme, som jeg er sikker på kulminerede i lidt dramatiske teenage-angstramte journaloptegnelser om Livet (med stort "L"), håb, frygt og drømme. I slutningen af denne 24-timers solo var jeg hooked.
Glæden over, at jeg kunne overvinde min frygt for at være sammen med mig selv (ville jeg ikke kede mig? Nej!) har været livsopretholdende.
Det hjalp, at jeg også havde gået på en Quaker-gymnasium i Philadelphia siden den 7th karakter. De påkrævede ugentlige møder til tilbedelse var endnu et berøringspunkt, der gjorde mig bekendt med at vende mig ind gennem stilhed - dog i et fælles mødehusrum.
Det er vigtigt at bruge tid med dig selv og udforske dit indre landskab. Som et resultat genoplader du og indstiller dig på de mere subtile dele af dig selv. Uden de pauser risikerer du at blive udbrændt, nihilisme eller pessimisme. Men med Disse pauser vil du vende tilbage til din familie og arbejde i en mere bevidst og motiveret tilstand.
Jeg minder ofte mine kunder om, at det er virkelig svært at spekulere på, når du kører 80 miles i timen. Undren er en væsentlig dimension af kreativitet. Og vores professionelle mission om at "innovere!" er helt afhængig af vores kreative kapacitet. Det kræves at sætte farten ned og holde pause for at opbygge vores kreative kapacitet med dybere nysgerrighed, ærefrygt, tænkning i blå himmel (forundring) samt disciplin og fokus (rigor).
Nu planlægger jeg regelmæssigt disse ensomhedsøjeblikke i min kalender.
Jeg kalder dem mikro-retreats.
Men jeg gjorde ikke altid dette.
Jeg ville skubbe i en version af ensomhed under en længere ferie eller endda på en arbejdsrejse.
Jeg blev opmuntret til at være mere bevidst omkring planlægning af pauser og ensomhed af en ven, Holly Carter. Hun lærte af Dalai Lama, at mennesker skulle forpligte sig til ensomhed for åndelig vækst. På det tidspunkt var hun en travl nybagt mor med to småbørn i New York City og tvivlede på, at hun nogensinde ville passe i tide for sig selv. Men så indså hun, at et lille skridt ville være at booke 1 nat på et hotel, få en taxa til det nævnte hotel, bestille roomservice næste morgen og så vende hjem. Det gjorde underværker. Hollys råd til mig var ikke at vente, til jeg kunne komme væk i en uge, men begynde at planlægge mine flugter med jævne, korte intervaller: en eftermiddag her; 24 timer der; to dage i det næste kvartal.
Hvis mikro-tilbagetrækning lyder som en privilegeret begivenhed - har du ret. Det er. Men ikke på den selvfornægtende måde, du måske tror. Det er vigtigt, at vi behandler os selv med disse privilegier for at opretholde vores sundhed og produktivitet.
Her er tre måder, du kan begynde at designe i mikro-retreats i dit liv og arbejde.
Et bemærkelsesværdigt tilbagetog
Bloker ud en morgen/eftermiddag i næste måned i din kalender, hvor du vil besøge et andet kvarter i din by eller by, gå rundt, sidde på en café og læse ikke-arbejdsrelaterede ting. Nyd at være fremmed og nyd det, der pludselig er nyt.
Et Vandrende Retreat
Planlæg en ugentlig gåtur, enten i skoven eller langs byens gader. Disse kan vare så kort som 5 minutter og så længe som en time. Målet, som i Noticing Retreat, er at være antropolog og bare tage til efterretning: former, lys, lyde, dine egne følelser og dine egne tanker.
Du skal ikke bekymre dig om at trække dig tilbage til et eksotisk sted for at opleve et mikro-retreat på regelmæssig basis. Identificer et hotel i din egen by eller by (eller i nærheden), og bestil en til to nætter. Det kan være et luksuriøst udbytte eller en overkommelig pris - helt op til dig. Pointen er at være i et nyt miljø. Medbring en dagbog og nogle opfordringer. For eksempel har jeg bestilt en overnatning på et aka hotel på Rittenhouse Square i Philadelphia til næste uge. To af mine refleksionsprompter?
1) Lav en liste med 50 spørgsmål til dig selv (kun spørgsmålene - ikke svarene!)
2) Lav en liste med 50 taknemmelighedserklæringer.
Hvis du forpligter dig til disse regelmæssige pauser, vil du ikke kun gøre dig selv en tjeneste, du betaler det videre til dine kolleger, dine kunder, din ægtefælle og dine børn.
Selv tak!
Natalie Nixon, PhD er en kreativitetsstrateg, global hovedtaler, forfatteren til den prisvindende Kreativitetsspringet: Slip nysgerrighed, improvisation og intuition løs på arbejdet, og administrerende direktør for Figur 8 Tænkning.
Inden du går, tjek de mentale sundhedsapps, vi elsker, for at give din hjerne lidt ekstra TLC:
