Børn præsterer bedre fysisk og er i stand til at koncentrere sig om aktiviteter og læring, når deres voksende kroppe får næring med sund mad.
Når et barns krop får næring med den rigtige mad og masser af vand, kan den gøre fantastiske ting! Børn, der spiser rigtigt, har lettere ved at koncentrere sig, har øget energi og er i stand til at præstere bedre både mentalt og fysisk. Med travle dage fyldt med fritidsaktiviteter og sport, er det afgørende, at børn spiser smart for at lære godt og spille hårdt.
Den forkerte mad kan bremse børnene og få dem til at føle sig trætte. Der er også en voksende bekymring over fedme hos børn og diabetes, der relaterer sig til dårlige spisevaner. Bedre ernæring hjælper mental udvikling, mens du opbygger stærke knogler og magre muskler. Det hele starter med en god morgenmad, og intet barn bør springe dette måltid over! Frugt og korn som havregryn brænder børn for den travle dag forude.
Sukkerholdige snacks mellem måltiderne holder ikke karakteren. De kan øge energien midlertidigt, men har ringe næringsværdi. Frugt, grøntsager og næringsrige fødevarer er de rigtige valg. Granolabarer, æblebåde, snoreost, mager kylling, frugtsmoothies og lignende valg hjælper med at holde energien og opmærksomheden oppe. En kombination af proteiner, fuldkorn, frugt og grøntsager frigiver deres energi langsommere end rent sukker, så energiniveauet er konsistent.
Snack tid
For de fleste børn betyder den rigtige formel, at kroppen får næring regelmæssigt for at undgå energinedgang. Sigt efter tre måltider om dagen plus sunde snacks midt på formiddagen, midt på eftermiddagen og efter anstrengende aktiviteter som at spille fodbold eller cykle. At spise en mellemmåltid med højt kulhydratindhold inden for en time efter den fysiske aktivitet vil fremskynde energigenvindingen. Frugt med protein som ost eller kød, eller en kornbar, er gode muligheder efter anstrengende træning.
Pak det sammen
Gør det nemt for dine børn at snacke smart. Forbered nogle snacks, der er nemme at få fat i, når børn går ud af døren til sport og andre aktiviteter. Små flasker vand er et must for at holde dem hydrerede og slukke tørsten. Baggies af færdigskårne grøntsagsbåde - agurk, peberfrugt, gulerødder, broccoli - kan gnaskes for at stille sulten. Fyld en lille beholder med frugtsektioner, skiver ost og nogle hvedekiks til mundrette snacks. Granolabarer kan gemmes i en lomme, så de kan trækkes ud, når energien halter. Sørg for at give et minimåltid med god næringsværdi. Når det er muligt, så vælg friske sæsonbestemte råvarer: frugter og grøntsager, der smager godt og giver de vitaminer og mineraler, små kroppe har lyst til. Det er også en fantastisk måde at tilføje variation til daglige snacks - sprøde æbler, saftige pærer, appelsiner, abrikoser, ferskner og et rigeligt udvalg af farverige grøntsager. Bland en smoothie med friske bær og letmælk, eller byd på en chunky kyllingesalat med skal fra druer og sellerikumper til at smøre på pita-chips.
Se: Lav sunde snacks efter skoletid
Flere tips
Sådan indgyder du smarte spisevaner hos børn
Hjælper børn med at udvikle sunde spisevaner
Lær dine børn at træffe bedre beslutninger om frokosttid
