"Du har seks måneder til at få disse tal under kontrol, ellers sætter jeg dig på kolesterolmedicin." Det var de ord, min læge brugte for otte år siden ved et rutinetjek. Tre måneder efter fødslen og en total kolesterol i kategorien "høj"., jeg vidste, at det var på tide at få min krop i gang. Tre år før den udnævnelse døde min far pludselig af et hjerteanfald. Han kæmpede med forhøjet kolesterol det meste af sit voksne liv og levede flere årtier på kolesterolsænkende medicin. Selvom han lavede nogle livsstilsændringer før sin død, kom de for lidt for sent.
Efter det rutinetjek droppede jeg alle undskyldningerne, sætte mit hjertesundhed først og gik tilbage til den ene ting, der altid har hjulpet med at kontrollere mit kolesterol: dyrke motion.
Hvorfor er hjertesundhed så vigtigt for kvinder?
Hjertesygdomme er konsekvent en førende dødsårsag for kvinder i USA ifølge Centre for Disease Control and Prevention
Den gode nyhed: Vi taler om denne epidemi mere nu end nogensinde og presser på for bedre screening, bevidsthed og forebyggelse.
Et værktøj, der fortsætter med at vinde popularitet på grund af sine hjertesundhedsmæssige fordele, er træning. Denne enkle og gratis forebyggelsesforanstaltning er nem at få adgang til og har uendelige fordele for din fysiske og mentale sundhed. Derudover hjælper det med at håndtere højt blodtryk og kolesterol, mindsker risikoen for at udvikle forhøjet kolesterol og blodtryk, reducerer stress og hjælper med at styre din vægt.
Hvad er nogle øvelser for at forbedre dit hjertesundhed?
Det er ikke en underdrivelse at sige, at jeg bogstaveligt talt ville løbe hjem fra den kontrol for otte år siden. Selvom jeg ikke ramte fortovet den dag, støvede jeg mine løbesko af og begyndte at gå fire til fem dage om ugen. Efter at have skubbet en dobbelt klapvogn i seks måneder, begyndte jeg at løbe.
Hvorfor gå og løbe? Nå, konsekvent aerob træning har været den eneste konstant i mit liv, der har hjulpet med at kontrollere mit kolesterolniveau og som følge heraf mindske min risiko for at få et hjerteanfald. Men enhver fysisk aktivitet, der får dig til at bevæge dig, øger din puls til et sikkert niveau og er holdbar i mindst 30 minutter, vil give hjertesundhedsmæssige fordele. Og eksperterne er enige.
Dr. Amnon Beniaminovitz, en kardiolog ved Manhattan kardiologi, siger, at hjertet elsker at blive udfordret aerobt. For hjertesundhedsmæssige fordele anbefaler han aerobe øvelser, herunder gåture, jogging, svømning eller cykling. "En af de enkleste, positive ændringer, du kan foretage for effektivt at forbedre dit hjertesundhed, er at begynde at gå," fortæller han Hun ved. Det er sjovt, gratis, nemt, socialt og god motion.
Plus, "aerob træning sænker blodtrykket, hæver det gode HDL-kolesterol og sænker det dårlige LDL-kolesterol og triglycerider, forbedrer glukoseudnyttelsen og sænker din procent af kropsfedt." Dr. Nieca Goldberg, en kardiolog og medicinsk direktør for Joan H. Tisch Center for Women's Health på NYU Langone Medical Center, fortæller Hun ved.
"At have forhøjet blodtryk over tid kan føre til et stift hjerte, der skal arbejde hårdere," forklarer Beniaminovitz. Et stift hårdtarbejdende hjerte kræver mere energi og er mere modtageligt for skader, når blodforsyningen er lav eller blokeret.
Også at have højt kolesterol forårsager blokerede arterier, hvilket kan føre til et hjerteanfald. Beniaminovitz siger, at aerob træning reducerer antallet af unormale hjerterytmer ved at træne hjertet til at være mindre følsomt og reaktivt over for stimulering.
Men det er ikke kun aerob træning, der gavner vores hjerter. Modstands- eller styrketræning er også vigtig i kampen mod hjertesygdomme hos kvinder. At løfte vægte eller bruge din kropsvægt til modstand øger blodgennemstrømningen og kan føre til længerevarende blodtrykskontrol. Derfor Carol Michaels, en nationalt anerkendt træningsspecialist og grundlæggeren af Recovery Fitness, bruger det sammen med sine kunder.
Michaels kan også prale af fordelene ved styrketræning for at øge muskelmassen, hvilket vil hjælpe med vægtkontrol. Hun siger, at dit modstands- eller styrketræningsprogram bør omfatte øvelser, der styrker alle hovedfag muskelgruppe, såsom squats, lunges, benløft, planker, push-ups og talrige core-styrkende øvelser.
Hvor meget motion er nødvendig for hjertesundhedsfordele?
Alt det kræver er 30 minutters fysisk aktivitet fem dage om ugen for at høste frugterne af denne hjertesunde recept til wellness. Hvis 30 minutter ad gangen er for meget, så overvej at dele den del op i mindre segmenter af to 15-minutters sessioner.
Yderligere American Heart Association siger, at folk, der ville have gavn af at sænke deres blodtryk eller kolesterol, bør deltage i aerob træning 40 minutter tre til fire gange om ugen. Dette ser ud til at være ideelt til at sænke risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde.
Dette er minimum for optimal sundhed. Faktisk fortæller Beniaminovitz sine patienter, at de skal træne dagligt. Han foreslår en kombination af 40 minutters aerob træning af moderat til kraftig intensitet tre til fire gange om ugen - og på de ikke-aerobe dage, noget coretræning eller modstandstræning - som det bedste kombination.
Men husk også det at lave lidt motion er bedre end ingenting - dit hjerte vil sætte pris på indsatsen!
En version af denne historie blev offentliggjort i april 2018.
Inden du går, så tjek vores restitution væsentlige for at give dig selv noget selvpleje efter træning:
