Lokken af løb er, at du kan gøre det hvor som helst eller når som helst - alt hvad du behøver er sko. Men når du først har fået børn, har den spontane natur ved at løbe en tendens til at forsvinde. Ud over at komme ind igen løbe efter du har fået en baby, der er den nye færdighed at lære at løbe med din baby. Jeg havde masser af løbeture med mine babyer, hvor jeg var nødt til at spurte hjem, fordi de blev sultne eller pakke det helt, fordi de ikke ville sidde stille. Men jeg har lært et par tricks gennem årene fra andre moderløbere og eksperter, der har hjulpet jeg går distancen, får en god træning og har det sjovt undervejs - og disse tips kan også hjælpe dig.
Pak en masse ting
Den gyldne regel for at tage børn med overalt er at pakke en masse ting til dem. Klapvognsløb er ingen undtagelse. Så medbring en sippende kop vand, bøger - selv farveblyanter og småt legetøj. De kan gøre overraskende meget i komforten af en barnevogn. Til babyer, medbring en mini-pusletaske med bleer, servietter, et ammebetræk, let tæppe og en hel flaske, hvis din baby tager en.
"Hvis du medbringer en tablet til dit lille barn, så sørg for, at den har et beskyttende etui, hvis den tilfældigvis bliver tabt eller smidt ud," råder Erica Hopper, en mor til to.
Beskyt babys hoved og nakke
Da små babyer ikke kan sidde op eller holde deres eget hoved op, kan du ikke rigtig lægge dem i en joggingklapvogn, før de er omkring 6 måneder gamle - medmindre din barnevogn har en bilsædeadapter. Autostolen forhindrer din babys hoved i at hoppe for meget rundt. "Du kan tilføje ekstra støtte ved at bruge en snuzzler som giver polstring omkring hovedet og halsen,” foreslår Gina Rouse, en mor til tre. Altid spænd din baby i for at forhindre fald.
Sæt sikkerhed først
Hold sikkerheden for øje, når du jogger med dit barn: Sørg for, at din joggingklapvogn har en sikkerhedshåndledsrem, der fastgøres til styret (eller, hvis det ikke gør det, køb en) og altid brug det. Et andet sikkerhedstip: Nogle løbeklapvogne giver dig mulighed for at låse forhjulet for at forhindre, at det drejer pludseligt under en løbetur. Når du er kommet på din rute, skal du gøre dette. Jeg ramte engang en lille sten, og klapvognen rykkede pludselig til siden og vækkede en fredeligt sovende baby.
Klæd baby klogt på
Husk, at mens du kan holde dig varm af alt det løb, kan dit barn blive koldt, så klæd dem på efter vejret. Overvej at købe en beskyttende skjold hvis det blæser eller regner. På varme dage kan overophedning være et problem, så overklæd ikke din baby, påfør solcreme og brug en klapvognsvisir eller solskærm for at holde dem i skyggen.
Tag den mindre rejste vej
Undgå veje med meget trafik. En lastbilchauffør forsøgte engang at køre mig af vejen, mens han råbte uanstændigt. Jeg lærte min lektie, at det er mere sikkert at være på veje med færre biler og lastbiler.
Gør det sjovt
Der er én vigtig måde, hvorpå du kan fortsætte din løberutine - og det er at gøre det sjovt for dit barn. Tæl egern med dit barn, se efter hunde og katte, leg "jeg spionerer" eller prøv at vinke til så mange mennesker som muligt. "Jeg løber mine børn forbi underholdende steder som byggepladser eller ender på en legeplads," siger mor til to Lindsay Adams. Hun lytter også til musik og synger sange med sine drenge under løbeture.
Se din formular
At løbe med en klapvogn er hårdt arbejde, og nogle mennesker har en tendens til at bøje sig sammen. Patrick Gildea, direktør og cheftræner for Knoxville Afstandsprojekt, råder mødre til at tænke sig om ordentlig løbeform: prøv at løbe oprejst for at undgå lænde- og baglårsskader og skift arme hvert 15. minut for at balancere kroppen. "Når du skifter, vil det føles akavet, og du vil have fristelsen til at skifte tilbage," siger han. "Men giv din krop lidt tid til at tilpasse sig."
Stress ikke om hastighed
Flere undersøgelser har fundet ud af, at det er sværere at løbe med barnevogn end at løbe uden. Så forvent ikke at køre dit sædvanlige tempo. Hvis du vil sikre dig, at du får den samme træning, skal du fokusere på puls. For et træningsløb, såsom tempo- eller udholdenhedstræning, skal du forsøge at have din puls på 85 til 88 procent af din maxpuls, siger Bobby Holcombe, løbetræner og grundlægger af Knoxville Endurance. Din maxpuls er omkring 220 minus din alder.
Tid det rigtige
"Hvis du løber med en baby, så sørg for, at han eller hun får mad, før du går ud," siger Laura Finch, mor til to. Dette vil hjælpe med at forhindre afbrydelser. Også, hvis du vil komme ekstra kilometer ind, så løb lige før lur, fordi der er en god chance for, at din babe vil døse i klapvognen takket være bevægelsen.
Bekæmp dine forventninger
"Du kan gå ud af døren og planlægge en 5-mile løbetur," siger Katie Taylor, mor til en. "Dit barn har måske andre planer. Det er okay!" De dage, hvor du har kontrol over dit kilometertal, kommer tilbage. Indtil videre skal du være fleksibel.
Skift dit tankesæt
For mange mennesker er løb en chance for at få fred og ro. Det kommer nok ikke til at være tilfældet, når du løber med dine børn. I stedet for at se på det som en forstyrrelse af "mig tid", se det som en speciel tid med dig og dine kærligheder.
"Ja, det er svært. Ja, de er tunge. Ja, de skændes og beder om flere snacks, end du overhovedet kunne forestille dig, men det er stadig det værd," siger Sarah Merrick, mor til tvillinger. "Fordi jeg kommer til at dele min tid og min sport med mine små og vise dem, hvordan stærk ser ud."
