Vil du spise din vej til et bedre helbred? Det er fuldstændig muligt.
Mange af de sygdomme og tilstande, der kan løbe i din familie, kan afværges med nogle sund kost valg.
Hvis du har diabetes i din familie, så prøv at spise ...
Ifølge en ny undersøgelse i BMC Medicin der fulgte omkring 200.000 mennesker over så meget som tre årtier, lav- og fedtfattigt mejeriforbrug var ikke forbundet med at have en risiko for type 2 -diabetes. Dem, der spiste yoghurt, kan dog have sænket deres risiko.
Folk, der spiste 12 ounce yoghurt om dagen, havde en 18 procent reduktion i deres risiko for type 2 -diabetes.
”Der er noget forskning, der tyder på, at de probiotiske bakterier i yoghurt kan være gavnlige. Men der er ingen sikker konklusion endnu, ”sagde Mu Chen, forsker fra Harvard.
Alexandra Rothwell, R.D., a ernæring koordinator ved Dubin Breast Center på Mount Sinai Hospital, anbefaler også at tilføje kanel til din kost. Hun siger, at enzymerne i kanel kan stimulere cellernes reaktion på insulin, hvilket sænker insulinresistensen og virker til at forebygge eller håndtere type 2 -diabetes.
Hvis du har brystkræft i din familie, så prøv at spise ...
Forskere ved City of Hope Cancer Research Hospital fandt tre særlige fødevarer forhindret brystkræft i nogle kliniske forsøg - superfoods: svampe, blåbær og granatæbler. Centret gjorde også mere forskning og fandt ud af, at vindruekerneekstrakt blokerer et hormon, der tillader brystkræft at sprede sig og vokse. De siger også, at kanel blokerer tumorer for at danne blodkar, som kan fodre dets vækst.
”Flere superfoods - svampe, granatæbler og vindruekerneekstrakt - indeholder forbindelser med evnen til at blokere enzymet aromatase, som hjælper med at producere østrogen. Fordi de fleste brystkræftformer er afhængige af østrogen for at vokse, kan nedskæring af mængden af østrogen hjælpe med at dræbe tumoren, ”hedder det på deres hjemmeside.
Efter yderligere forskning kan en kost rig på fiber, omega-3, korsblomstret grøntsager og folat virke forhindre sygdommen.
Hvis du har hypothyroidisme i din familie, kan du prøve at spise ...
Hvis du allerede er blevet diagnosticeret med en træg skjoldbruskkirtel eller har familiemedlemmer med denne tilstand, du vil måske se, hvad du spiser - og faktisk undgå nogle fødevarer, der ellers kan være ganske sund og rask.
Når man taler om skjoldbruskkirtlen, er det interessant at bemærke, at nogle fødevarer som broccoli, blomkål, Rosenkål, kål, sennep, grønkål, majroer, soja, jordnødder og rapsolie omfatter goitrogener, der kan forstyrre jodoptagelsen og kan forstørre skjoldbruskkirtlen.
Suppler dit jernindtag med tilstrækkelige mængder C -vitamin fra fødevarer såsom citrusfrugter, røde bær, tomater, kartofler og peberfrugter for at hjælpe med at maksimere din krops jernoptagelse effektivitet.
Kokos og kokossmør har vist sig at regulere skjoldbruskkirtlens funktion. Andre superstjerner inkluderer tang (som er rig på jod) og kalkun (som er rig på det vigtige næringsstof selen). Kobber og jern er også vigtige for en sund skjoldbruskkirtelfunktion.
Hvis du har infertilitet i din familie, kan du prøve at spise ...
Ord er, at E -vitamin kan forbedre sædcellernes sundhed hos mænd og øge frugtbarheden hos kvinder. Gode kilder til det kan findes i asparges, bananer og æg.
En Yale -undersøgelse undersøgte D -vitamin hos 67 ufrugtbare kvinder og fandt ud af, at kun 7 procent af dem havde normale niveauer - resten havde utilstrækkelige niveauer eller en klinisk mangel på D -vitamin. Af dem med polycystisk ovariesyndrom havde ingen normale D -vitaminniveauer.
En anden undersøgelse fandt, at citrus øgede sædceller og motilitet hos mænd. Spise laks er en god kilde til selen, som nogle siger kan gøre sæd mere frugtbar. Andre gode fødevarer at spise for mandlig og kvindelig fertilitet omfatter mørke bladgrøntsager, bær og bønner.
Hvis du har Alzheimers sygdom i din familie, kan du prøve at spise ...
Dr. Joseph Keenan, en læge med base i Minnesota, studerede for nylig hvidt stof i hjernen, som udgør omkring 50 procent af det. Sund hvid substans betyder, at en hjerne lærer og fungerer bedre. Hans nylige undersøgelse viste, at E -vitamin tocotrienoler afledt af malaysisk palmeolie kan understøtte sundhed af hvidt stof ved at svække udviklingen af læsioner i hvidt stof. Hjerneskader i hvidt stof er ikke kun forbundet med øget slagtilfælde, men de er også kendt for at være forbundet med udvikling af andre sygdomme som Alzheimers og Parkinsons sygdom.
Hvor kan du få disse beskyttende E -vitamin tocotrienoler?
"Det er relativt let at få de anbefalede 15 milligram vitamin E -tocotrienoler ved at snacke på en håndfuld solsikkekerner eller mandler," sagde Keenan. E -vitamin tocotrienoler er ikke så rigelige i dagligdags mad, så Keenan anbefaler malaysisk palmeolie.
Andre superfoods, der kan bekæmpe Alzheimers sygdom, omfatter bladgrøntsager, som blev dokumenteret som succesfulde i Annals of Neurology. Tænk spinat, grønkål eller broccoli. Laks og andre koldtvandsfisk, ekstra jomfru olivenolie, bær, kaffe, chokolade og koldpresset jomfru kokosolie er andre fødevarer, der kan afværge sygdommen.
Hvis du har dårlige led i din familie, kan du prøve at spise ...
Ifølge denne hjemmeside, et par fødevarer, der skal spises til fælles sundhed, omfatter bananer, plantains, blåbær, grøn te, tofu, appelsinsaft, jordnøddesmør, hummer, fuldkorn, ananas og laks.
"Laks er en af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer," siger Rothwell. “Disse fedtsyrer er effektive til at reducere uønsket betændelse. Derudover kan typen af proteiner i laks yde støtte til ledbrusk. ”
Hvis du har kolesterolproblemer i din familie, kan du prøve at spise ...
En nylig undersøgelse af mennesker med højt kolesteroltal (større end 240 milligram/deciliter) sammenlignede statinbehandling med at spise 20 gram hørfrø om dagen. Efter 60 dage gjorde de, der spiste hørfrø, lige så godt som dem på statiner. Prøv at drysse hørfrø på havregryn, yoghurt og salater.
Koldpresset jomfru kokosolie indeholder ikke kolesterol og transfedtstoffer og har vist sig at øge HDL (godt kolesterol) og fungerer som en antioxidant og et naturligt antibiotikum - samt hjælp i skjoldbruskkirtlen fungere.
Bare en bemærkning: Du vil måske undgå grapefrugt, som kan forstyrre absorptionen af lægemidler, der bruges til behandling af forhøjet blodtryk og kolesterol.
Hvis du har kræft i din familie, kan du prøve at spise ...
For at reducere din risiko for kræft skal du ikke lede længere end dit køleskab. ”Alle undersøgelser om kræft og ernæring peger på at spise plantebaserede fødevarer til deres fytonæringsstoffer og andre specialprodukter forbindelser, ”siger Richard Béliveau, Ph. D., formand for kræftforebyggelse og behandling ved University of Québec i Montreal og forfatter af Fødevarer til bekæmpelse af kræft.
Sigt efter fem til ni daglige portioner af alle slags frugter og grøntsager - især disse seks superstjerner: broccoli, bær, tomater, valnødder, hvidløg og bønner.
En undersøgelse fra Michigan State University fandt, at sorte og marine bønner betydeligt reduceret tyktarmskræft forekomst hos rotter, blandt andet fordi en kost rig på bælgfrugter øgede niveauerne af fedtsyrebutyratet, hvilket i høje koncentrationer har beskyttende virkninger mod kræftvækst. En anden undersøgelse, i tidsskriftet Afgrødevidenskab, fandt tørrede bønner særligt effektive til forebyggelse af brystkræft hos rotter.
Bundlinjen
Efter at have læst dette, bemærker du sandsynligvis et par af de samme udfordrere, der er værdifulde for at slå flere betingelser. Derfor er det vigtigt at spise en velafrundet kost.
“Ingen mad kan direkte forhindre en medicinsk tilstand eller sygdom, selvom en kombination af sunde, næringsdækkende fødevarer, herunder grøntsager, frugt, fuldkorn, magert protein og fedtfattigt mejeri kan have en beskyttende effekt mod mange kræftformer og kroniske tilstande, ”siger Rachel Neifeld, en registreret diætist ved Friedman Diabetes Institute på Mount Sinai Beth Israel.
"Når det kommer til ernæring til forebyggelse af sygdomme, er der ingen 'magisk kugle', snarere en kombination af sunde, plantebaserede fødevarer, der arbejder sammen for at forbedre den overordnede diætkvalitet og dermed reducere risikoen for mange kroniske sygdomme. ”
Det handler heller ikke kun om, hvad du spiser - forebyggende spisning er i høj grad baseret på, hvad du udelade fra din kost.
"Ud over at inkludere en række næringsdigt fødevarer i kosten, er det vigtigt at begrænse indtag af tilsat sukker, transfedt, natrium og alt for forarbejdede fødevarer, der giver ringe næringsværdi, ”Neifeld tilføjer.
Rothwell sagde, at hun anbefaler en hybridplan for en middelhavskost og plantebaseret spisemønster.
“Middelhavskosten-kendetegnet ved højt indtag af frugt og grøntsager, plantebaserede fedtstoffer og olier, fisk, kun små til moderate mængder af høj kvalitet animalske produkter og mejeriprodukter og undgåelse af raffinerede kulhydrater - har mest konsekvent været forbundet med en reduktion af risikoen for en række forskellige kroniske sygdomme, ”siger hun tilføjer.
Flere nyheder
Større bryster knyttet til depression og spiseforstyrrelser
Videnskabeligt bevis på, at vi allerede er nødt til at stoppe med at tælle kalorier
Sådan pakkes i feriesjov uden at pakke på kilo
