Hvis du er træt af eftermiddagssænkningen eller ofte har lyst til at skulle trykke op på dine jeans og tage en lur efter at have spist, kan du prøve nogle forskellige madvalg. Sådan kan du føle dig godt efter at have spist.
Trin 1: Følg den nye madtallerken
At afspejle den nyeste videnskab bag ernæring, USDA har erstattet sin gamle standby, madpyramiden, med My Plate. Retningslinjerne er enkle:
- Frugt og grønt skal udgøre halvdelen af din tallerken.
- Halvdelen af dine daglige korn skal være hel korn.
- Magre proteiner og fedtfattig mejeri er smarte valg.
At spise på denne måde hjælper dig med at holde dig energisk og føle dig godt hele dagen.
Trin 2: Spring sukkeret over
Alle fortjener at forkæle hendes søde tand en gang imellem, men for meget af det gode kan være skadeligt. Raffineret sukker og visse kulhydrater - såsom hvidt mel og hvide ris - kan give dig en hurtig energiforøgelse, men så får de dit blodsukker til hurtigt at gå ned, hvilket efterlader dig træt og sulten. Hvis du skal have noget sødt, skal du vælge et stykke frugt.
Trin 3: Spis mere fiber og mindre fedt
Du vil føle dig godt efter at have spist fiberrige og fedtfattige fødevarer såsom fuldkornsbrød, quinoa, bønner og friske bær, fordi du bliver behageligt mæt. Som en bonus bliver du heller ikke så sulten mellem måltiderne.
Trin 4: Nyd at spise
Det lyder måske som en no-brainer, men at tage dig tid til at bremse og nyde et måltid hjælper dig også med at føle dig godt efter at have spist. Nyd de enkle fornøjelser ved at lave mad og servere et godt måltid.
For flere husstandstip, tjek:
Supermødre guide til rengøring og madlavning til familien
