Fra frisk frugt til økologiske snacks og fødevarer, der er fri for kunstige farvestoffer - et kig på almindelige madpakker og madvarer, du kan bytte for at pakke sundere valg!
Genopfind PB & J
Med et par udskiftninger kan du pakke denne klassiske madpakke fast uden skyld! Genopfind din PB & J med sundere muligheder:
- I stedet for den hvide sort eller brød fyldt med majssirup, prøv fuldkorn, fuldkornsbrød eller engelske muffins.
- Selvom økologiske konserves er gode, er der ikke noget der slår frisk frugt. Beklæd din sandwich med friske bær eller bananer. Swirl lidt honning ovenpå for et lille spark af naturlig sødme.
- Prøv alternativer til jordnøddesmør. Mandelsmør er fyldt med næringsstoffer og fyldt med protein. En spiseskefuld mandelsmør har faktisk lige så meget protein som en portion kød! Æblesmør er lavere i fedt, kalorier og salt sammenlignet med nøddesmør. Justins laver virkelig sjove, smørbare smør-som helt naturligt chokoladehasselnøddesmør-det du kan pakke dit barns frokost ind, så de kan bygge deres egen sandwich eller endda sprede den på frisk æbler.
Skift forarbejdede frugtsnacks ud
Når det kommer til snacks, skal du nogle gange have en oversætter til at fortolke etiketten. Mange populære frugtsnacks er fyldt med sukker, kunstig madfarve og forarbejdede sødestoffer. Selvom hele frugt altid er din bedste chance og helt sikkert bør være en daglig madpakke, er der også nogle pakkemuligheder, som du kan drysse i som et bytte til forarbejdede frugtsnacks:
- Hele jordbær er en god sund madpakke snack-swap, fordi de er naturligt søde, kaloriefattige-kun 50 kalorier pr. kop-og er fulde af hjertesunde næringsstoffer.
- Økologiske yoghurtpresser er nemme at pakke og indeholder ingen majssirup med høj fructose-kvalitet, falske smagsstoffer eller kunstige farver.
- Brødrister, der er lavet med økologiske ingredienser, ægte frugt og fuldkorn er en god erstatning for forarbejdede frugtsnacks eller småkager.
Snig i grøntsager
Når det kommer til at få grøntsager i din lille madpose, er du nogle gange nødt til at blive kreativ... endda ligefrem lusket. Gå ud over et blad salat med disse ideer:
- I stedet for gulerods- eller selleripinde, prøv at skære søde peberfrugter og server dem med en side af dunk-værdig hummus. Tilsæt et par kringle -chips, så de kan lave sprøde sandwiches med sød peber.
- Sandwichstash: Gem baby spinat mellem skiver ost og kalkun.
- Skræl og skær agurker, og server dem derefter med smuldret fetaost.
Erstat juicekasser
Ligesom frisk frugt er det altid bedre at gå naturligt med drikkevarer og pakke masser af vand. Hvis du vil pakke saft eller smagsdrikke, kan disse tip hjælpe:
- Læs etiketterne omhyggeligt. Mens mange populære juicekasser udtaler ting som 100 procent C-vitamin, er det måske ikke muligt at se, at de faktisk har meget lidt saft. Sørg for at få fat i drikkevarer fremstillet af 100 procent frugtsaft.
- Se efter muligheder for økologiske drikkevarer, da de typisk har mindre sukker end juicebokse, ingen majssirup med høj fruktose eller kunstige farver eller smag. Prøve Ærlige te’er madpakkeværdige drikkevarer, ligesom deres økologiske versioner af frugtpunch eller limonade.
Mere om sund kost
Opmuntring til et farveløst klasseværelse
Spis, bevæg dig, plej: Opdrage sunde børn
Hvorfor dine børn skal bruge en bento madpakke i år