Håndtering af oppustethed og mavesmerter står højt på listen over ting, du ikke vil gøre i sommer, så vi talte med Dr. Lisa Masterson, medvært for den Emmy-prisvindende Lægerne, om hvordan kvinder kan booste deres fordøjelsessundhed og føle sig bedst, mens de hygger sig i solen. Dr. Masterson samarbejdede for nylig med Metamucil, det førende psyllium fiber supplement mærke, og går ind for en fiberrig kost, men hun har et par flere nyttige tips til kvinder for at undgå fordøjelsesforstyrrelser.
Bevidstheden om fordøjelsesforstyrrelser er stigende
Engang et hush-hush emne blandt venner er fordøjelsesbesvær (såsom forstoppelse og diarré) nu et meget diskuteret emne. Chancerne er store for, at du selv har oplevet et fordøjelsesproblem eller kender nogen, der har. Det kan se ud til, at fordøjelsesforstyrrelser er stigende, men Dr. Masterson siger, at det mere handler om bevidsthed. "Fordøjelsesforstyrrelser omfatter en stor kategori, der kan omfatte alt fra forstoppelse, diarré, tab af tarmkontrol, IBD og IBS til halsbrand, fordøjelsesbesvær og mavesmerter samt en stor gruppe af mavesygdomme, ”Cedars-Sinai OB/GYN forklarer. ”At sige, at et symptom, lidelse eller sygdom er stigende, er i bedste fald svært. Imidlertid er mange flere mennesker klar over disse lidelser og sygdomme på grund af den stigende mængde medicinsk information på Internettet og fjernsynet og i blade. ”
Pinlige symptomer kvinder ikke kan lide at indrømme >>
Kvinder lider mere af fordøjelsesforstyrrelser end mænd
Ifølge Dr. Masterson, der også grundlagde Ocean Oasis Medical Spa i Santa Monica, Californien, mere kvinder end mænd ser ud til at lide af fordøjelsessygdomme, og det skyldes biologiske og kønsrelaterede forskelle. "Kvinder lider oftere af IBS, IBD, halsbrand, GERD, tab af tarmkontrol, hæmorider og fordøjelsesbesvær samt visse sygdomme," siger hun. ”Men det kan også se ud til, at de lider meget mere, fordi de oftere ser en læge, f.eks. En OB/GYN som mig selv og dermed er i stand til at kommunikere deres symptomer oftere end mænd. ” Den gode nyhed er, at øget opmærksomhed har fået flere kvinder og mænd til at tale med deres læger, hvilket er det første skridt til at finde lettelse.
10 tips til fordøjelsessundhed >>
Usund livsstil fører til fordøjelsesproblemer
Det er ikke overraskende, at en dårlig kost, især en fiberfattig og høj i forarbejdet junkfood, vil forstyrre fordøjelsen, men der er andre livsstilsfaktorer, der har indflydelse på fordøjelsessundheden. Dr. Masterson siger, at dårlig ernæring, stillesiddende, stress og alkoholmisbrug alle kan bidrage til fordøjelsesbesvær såvel som andre kroniske sygdomme. Tværtimod kan en sund fiberrig kost forhindre oppustethed og fremme regelmæssighed og samtidig øge hjertesundheden og reducere din risiko for type 2-diabetes og nogle former for kræft.
Hvordan fiber kan hjælpe dig med at tabe sig >>
Farer ved ikke at indstille din fordøjelsessundhed
Kan du lide at føle dig oppustet eller opleve uregelmæssigheder i tarmen? Selvfølgelig ikke! “Men hvis du ikke advarer din læge om ændringer i tarmen eller forstyrrende symptomer, snyder du dig selv for ikke at forbedre din livskvalitet, der muligvis går glip af ting, du nyder på grund af smerte eller frygt for social forlegenhed, ”siger Dr. Masterson. Endnu vigtigere advarer lægen om, at et fordøjelsessymptom kan være et tegn på en mere alvorlig sygdom, der kan helbredes ved tidlig behandling. "Og nogle behandlinger er lige så enkle som at ændre din kost eller madlavning," tilføjer hun. Så tal med din læge, hvis du føler fordøjelsesbesvær.
5 måder kvinder kan forbedre deres fordøjelsessundhed
Få mere fiber
"De fleste kvinder er ikke klar over, hvor vigtig fiber er for fordøjelsessundheden," siger Dr. Masterson. Hun anbefaler at tilføje psylliumfibre, som det der findes i Metamucil, til din daglige kost.
Andre måder at tilføje fiber til din sommerpris:
- Fyld din tallerken med grøntsager eller en salat - de er på toppen af friskheden, så grave i!
- Vælg fuldkornsbrød og fuldkornsretter, såsom quinoa, vilde ris og brune ris.
- Har en side af bønner, smid bønner i dine salater eller purébønner til en fiberrig dip.
- Snack frugt og nyd det som en naturligt sød dessert.
- Læs etiketter, og vælg altid fødevarer med den højeste fiber.
- Pak sunde fiberrige mini-måltider, når du rejser.
Flere fiberrige tips og opskrifter >>
Sip grøn te
Dr. Masterson foreslår, at du bytter din daglige kvote kaffe til grøn te mindst halvdelen af tiden. "Grøn te er forfriskende og giver kraftfulde antioxidanter, der er nøglen til generel sundhed og fordøjelse," tilføjer den medicinske ekspert.
Matcha grøn te opskrifter >>
Håndter din stress
Du er muligvis ikke i stand til at fjerne stressfaktorer, men du kan helt sikkert styre dem, så de ikke tager en vejafgift på dit helbred. Dr. Masterson anbefaler at strække i 10 minutter hver dag for at lindre spændinger, hvilket vil føre til forbedret fordøjelsessundhed.
6 Stress-sprængende fødevarer at fylde op med >>
Træn dagligt
Udover at være en stor stress-buster, kan motion også bidrage til dit fordøjelsessystem. “Gør træning til en del af din daglige rutine for at holde alle systemer kørende, og husk små ting som at tage trapper, gå korte afstande i stedet for kørsel og udendørs legetid (med børn eller venner!) tæller alt sammen, ”opfordrer Dr. Masterson.
Sådan spiser og træner du for at tabe dig >>
Tal med din læge en gang om året
”Selvom jeg er en OB/GYN, diskuterer kvinder mange former for sundhedsmæssige bekymringer med mig, og jeg er i stand til at pege dem i den rigtige retning, når det kommer til fordøjelsessystemets velbefindende, så sørg for at lave en årlig aftale, ”siger den medicinske ekspert understreger.
Mere om kvinders sundhed og ernæring
Betydningen af vitaminer
SheKnows TV hjælper dig med at leve en sundere livsstil ved at tage de rigtige vitaminer.
Flere tips til fordøjelsessundhed
Test din fordøjelsessundheds -IQ
Fordøjelsessundhed: Spis mere præbiotika
Få mere probiotika: De bakterier, der er gode for dig
