Sprød luft, utilregnelige vinde og faldende blade er de første efterårstegn i mange dele af landet. Og ifølge ayurvedisk tradition er dette også de første tegn på Vata -sæsonen. Frem for vinter, forår, sommer og efterår, Ayurveda deler året op i tre sæsoner: Vata, Kapha og Pitta, som også er kendt som de tre livsenergier, eller 'doshas'.
”Vata dosha er forbundet med vind- og luftelementerne og dermed med bevægelse i kroppen, herunder nerve impulser, cirkulation, celledeling og vejrtrækning, ”siger Caroline Rasmussen, uddannet plantelæge, ayurvedisk ekspert og grundlægger af Antara. “Vata -sæsonen afbalancerer sensommerens intense varme og kvaliteten af ekstroversion og overflod med et skift til indre restaurering og fornyelse. Kortere dage, længere nætter og koldere temperaturer giver os en naturlig mulighed for at fokusere mere på at hvile og nære os selv fysisk, mentalt og følelsesmæssigt. ”
Ved at øve lidt selvpleje i denne Vata-sæson, vil du være i stand til at nære din krop og hjælpe med at forblive afbalanceret, rolig og veludhvilet. Her er nogle ideer til, hvordan du gør det.
1. Spis solid mad
Kost er et let sted at starte, siger Austin Vantastic, en ayurvedisk kok og konsulent. Fødevarer, der er tunge og varme, er bedst til at bekæmpe koldhed og tørhed i vata -sæsonen.
Supper og gryderetter er hyggelige go-tos, og det er de også rodfrugter som majroer og kartofler. Vantastic foreslår bagte søde kartofler "med nogle varme krydderier som kanel, fed, ingefær og muskatnød." Andet varmeinducerende krydderier, han anbefaler at bruge i din madlavning, er sort peber, ingefær, pipali, peberfrugt/ chili, peberrod og wasabi. Han anbefaler også at inkludere sunde fedtstoffer, som nødder, frø, plantebaserede olier og ghee i hvert måltid for at holde kroppen næret og hydreret.
2. Start et nyt projekt
"Med stigningen i luftelementet kan vi opleve en stigning i mental aktivitet og kreativitet," siger Rasmussen. “Vata -sæsonen er derfor et godt tidspunkt at overveje nye projekter og begynde at plante frøene til vores ankomst år." For at holde Vata i balance skal du afstå fra multitasking og i stedet fokusere på én ting ad gangen (hvis overhovedet muligt).
3. Fremme god fordøjelse
Med ændringen i sæsonen er det almindeligt, at dit fordøjelsessystem føler sig lidt utilpas. Vantastic foreslår at drikke varmt vand med lidt ghee eller sesamolie før sengetid for at holde dig regelmæssig. "Dette hjælper med at forbedre fordøjelsen og er opvarmning og jordforbindelse," siger Vantastic. Dashamoola te, en kombination af 10 forskellige ayurvediske rodurter, med ghee eller sesamolie, kan også hjælpe fordøjelsen.
4. Start en meditationsøvelse
Eksperterne siger, at mental aktivitet kan skævt mod overdreven bekymring, distraktion eller rummelighed i Vata -sæsonen. Det er derfor, Rasmussen foreslår at tage op en meditationspraksis, eller mindst forpligte sig til regelmæssige perioder med selvindsigt, fred og ro.
"Morgener er ideelle til dette, da vi endnu ikke har været udsat for overdreven stimulering og tænkning," siger hun. “At skabe en fornøjelig morgenritual der understreger mindfulness og taknemmelighed, uanset om det er siddende meditation, journalisering eller bare at lave en sund varm drink, vil hjælpe med at stabilisere overdreven Vata. ”
5. Gør mere yoga
"Yoga er en fantastisk måde at forblive jordforbundet i Vata -sæsonen," siger Vantastic, der tilføjer, at det holder sig til din normale yogarutine (hvis du allerede har en) er fint, men den vigtige ting at huske i løbet af Vata -sæsonen er at gå langsom.
"Vata -sæsonen er et luftelement og handler om bevægelse," siger han. "Luftelementet, der er mere dominerende i vores miljø, vil øge det inde i vores krop, hvilket manifesterer sig som en følelse af ujordet, angst, frygt og kulde." Vantastisk foreslår at modvirke denne negativitet ved at tage lange langsomme forsætlige vejrtrækninger, blive i dine poser længere end du normalt ville - herunder shavasana - og bevæge dig meget langsomt og støt.
6. Få masser af søvn
Selvom efterår og vinter naturligvis kan få os til at søge mere søvn, kan det være svært faktisk at slappe af om natten. "At gøre en ekstra indsats for at opretholde en regelmæssig døgnrytme og endda gå tidligt i seng kan hjælpe os med at afbalancere tendenserne i Vata -sæsonen," siger hun. "Tag dig tid til at slappe af og blive fortrolig inden sengetid med ting som lavendelolie, der diffunderer i luften eller en yndlings cashmere -wrap, der signalerer afslapning til krop og sind."
7. Fugt din hud
Tørhed er en vigtig funktion i Vata -sæsonen. Rasmussen anbefaler, at man holder sig fugtet med varme kropsolier som sesam og mandel, ”som påføres bedst efter et varmt brusebad eller et bad. På ansigtet kan luksuriøse olier lide Vintners datter aktivt botanisk serum kan give beskyttelse mod revner og irritation. ”
8. Fremme blodgennemstrømningen
"Blodcirkulationen kan stagnere om vinteren, især til ekstremiteter som hænder og fødder, når temperaturen falder, og vi reducerer vores aktivitetsniveau," siger Rasmussen. ”Saunaer, yogiske inversioner som hovedstande og skulderstande og massage er gode til at fremme blodgennemstrømning og perifer cirkulation. Infrarøde saunaer kan være særligt gavnlige, da vi normalt sveder og afgifter mindre i Vata -sæsonen. ”
”I Ayurveda arbejder vi altid på at skabe balance. Når vi overvejer vores balance med sæsonen, forsøger vi at få vores indre miljø til at harmonisere med vores ydre miljø, ”siger Vantastic. Heldigvis kan de køligere temperaturer få os til naturligt at trænge til komforten ved egenomsorg. Ved at tage Moder Natures ledelse og foretage disse lette sæsonbestemte ændringer i din livsstil, vil du straks føle dig mere afbalanceret og understøttet, når vejret bliver køligere.
