10 nejzdravějších potravin, které by vaše děti měly jíst - SheKnows

Naučit děti důležitosti jídla zdravé jídlo nyní je může nastavit na správnou cestu životem, ale pokud nejste guru zdraví, může být vzdělávání vašich dětí výzvou. Proto jsme požádali odborníky na zdraví a výživu, aby zvážili 10 nejzdravějších potravin, které vaše děti teď musí jíst. Objevte jejich nejlepší tipy a užitečné tipy a rady ohledně nakupování.

Související příběh. Je pro vás protizánětlivá dieta? Proč byste to měli vyzkoušet a jak s tím začít

Co hledat

Při psaní seznamu s potravinami mějte na paměti tyto důležité rady:

• Zaměřte se na čerstvé. Podle Dr. Timothy Harlana (také známý jako „Dr. Gourmet“), Lékařský ředitel lékařské fakulty Univerzity v Tulane, je čerstvost potravin, které připravujete pro své děti, klíčová. "Pokud bylo jídlo zpracováno, pravděpodobně to pro vaše děti není dobré," řekl. “Vyrobte si vlastní makarony a sýr - nevytahujte to z krabice. Nenechte si sbírat ovoce-místo toho kupujte čerstvé nebo sušené ovoce. “
• Děti potřebují vlákninu. Podle Ashley Koff, RD, odborník na výživu celebrit a odborník na výživu v nadcházejícím CW „Shining for the Wedding“, vláknina je životně důležitou živinou pro dietu vašeho malého dítěte. "Potřebují vlákno - skutečné věci - ne syntetické látky přidávané do nevyžádaných obilovin, takže by to znamenalo jablko, mletá lněná semínka, ovoce a zeleninu," řekla.
  click fraud protection

Nyní, když víte, na co se při příštím nákupě zaměřit, čtěte dál a objevte 10 nejzdravějších potravin, které vaše děti musí jíst.

10 nejzdravějších potravin pro děti

Ovoce

Ovoce je perfektní svačina. Před večeří nakrájejte jablko, abyste naplnili jejich bříško. Podle poradce pro zdraví a výživu Gina van Luven, čím více barev, tím lépe. "Modré a purpurové ovoce a zelenina (jako borůvky a lilek) obsahují resveratrol, silný antioxidant známý svými vlastnostmi v boji proti rakovině a zdraví srdce."

Zelenina

Buďte kreativní při přidávání zeleniny na talíř vašeho dítěte. "Pokud mají rádi tacos, dejte do taco masa další cibuli a celer nakrájený na kostičky, pak přidejte rajčata a salát," navrhl doktor Harlan.

Nezapomeňte také zatěžovat listovou zelení. Certifikovaný trenér zdraví a výživy Lisa Consiglio Ryan doporučuje kale, hořčici, špenát, římský salát a švýcarský chard. "Tyto zelené obsahují chlorofyl, který čistí a okysličuje krev." Více kyslíku v krvi znamená lepší vytrvalost a celkové snížení únavy, “řekl Consiglio Ryan.

Ořechy

"Ořechy jsou skvělý způsob, jak získat zdravé tuky a budovat energii," řekl doktor Harlan. Vytvořte si vlastní trailmix pomocí ořechů, semen a sušeného ovoce. Ponechejte si ho v autě pro odpolední doplnění energie.

t

Burákové máslo

Arašídové máslo je ideálním zdrojem bílkovin, vitamínů, hořčíku a vlákniny. Arašídy jsou také známé luštěniny. Podle doktora Harlana může být v kombinaci s celozrnným chlebem arašídové máslo dokonalým sendvičem do obědového boxu vašeho dítěte. "Je to zdravý sendvič, který jim poskytuje porci (nebo dvě) luštěnin každý den."

Ryba

Přesvědčit malé děti, aby jedly ryby, může být složité. Zkuste podávat různé druhy ryb, dokud nenajdete, co jim chutná. Ryba tuňáka, která poskytuje bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny, může být zdravou rybou vhodnou pro děti.

Sýr

Ať už ho rozetřete, roztavíte nebo podáváte na kousky, sýr je ideálním doplňkem jídla vašeho dítěte. Podávejte s celozrnnými krekry pro báječné občerstvení. Tučný tvaroh nebo sýr ricotta jsou také ideálním zdrojem bílkovin.

Celá zrna

Rozhodněte se pro celozrnné těstoviny a chléb, celozrnné cereálie, hnědou rýži a ovesné vločky. Dr. Harlan poukazuje na další alternativu těstovin - těstoviny quinoa. "Má chuť a texturu bílých těstovin, ale nabízí více vlákniny a bílkovin."

Fazole

Miluje váš drobeček fazole? Máte štěstí! Dr. Harlan navrhuje přípravu chilli nebo fazolových salátů. "Nabízejí tuny bílkovin, skvělé sacharidy a spoustu vlákniny."

Popcorn

S touto oblíbenou svačinkou prostě nemůžete udělat chybu. Aby to bylo zdravé, doktor Harlan doporučuje vzduchem vysypaný popcorn.

Voda a čaj

Pokud jde o pití zdravých tekutin, voda a čaj bez kofeinu jsou na vrcholu seznamu Dr. Harlana. "Džusy, sportovní nápoje, punč, mléko a soda jsou prostě prázdné kalorie," řekl. "Existuje pro ně mnoho lepších způsobů, jak získat energii, včetně konzumace ovoce, fazolí, arašídového másla a celozrnných produktů."

Další užitečné tipy najdete v tomto článku o výběr zdravých potravin. Pokud vytváříte nabídku speciálně pro batole, nebudete si je chtít nechat ujít tipy na zdravou výživu pro batolata.

Další tipy na zdravou výživu pro děti

• Zdravé recepty pro vaše děti
• 5 zábavných způsobů, jak přimět děti jíst zdravá jídla
• 5 tipů, jak povzbudit děti ke zdravému stravování