Moje cesta s duševním zdravím
Duševní zdraví bylo vždy součástí mého dospělého života. Když mi ve 20 letech přišla diagnóza, zahrnovalo to léky a to, čemu rád říkám „Diabetická řeč“. To je: "Duševní nemoc bez léků je jako cukrovka bez inzulínu." Nyní je s touto analogií mnoho špatného. Ale klíčový problém, který vidím, je tento. Když je někomu diagnostikována cukrovka, může být také doporučeno změnit životní styl a případně podporu dietologa. Ale pokud jde o duševní zdraví, často tomu tak není. Mohla by být navržena léčba a případně nějaká forma terapie. A pak je to. Podle mých osobních zkušeností nebyla zmínka o tom, jak by mohla pomoci také výživa, cvičení nebo sociální podpora. Vůbec.
V tomto bodě mého příběhu je důležité poznamenat, že léky mohou hrát klíčovou a život zachraňující roli v životě někoho, kdo trpí duševní nemocí. Neznamená to však, že léky jsou jediným prvkem individuální obnovy. Nebo že každý člověk bude celý život potřebovat léky. Jakékoli změny v léčbě jakéhokoli druhu onemocnění by měly být pod dohledem lékaře.
O několik let později jsem došel k poznání, že pro mě osobně spoléhat se na léky, které mě opraví, nestačí. Jako profesionální outdoorový instruktor vedu extrémně aktivní život. Většinu svého pracovního času jsem trávil turistikou, pádlováním na kánoi, kempováním, horolezectvím, jízdou na kole a obecně velmi aktivní činností. Také jsem jedl zdravou dietu s celými potravinami - druhy jednoduchých potravin, které byste obvykle brali kempovat. A když jsem tyto činnosti dělal, vždy jsem se cítil nejlépe, fyzicky i psychicky.
Mé zvyky mě nepodporovaly
Když to již nebylo mojí prací a už jsem nedělal každodenní činnosti, začal jsem si všímat problému. Vrátil jsem se na univerzitu, abych studoval magisterský titul. Byl jsem stále aktivní ve svém rekreačním čase, ale většinu svých dní jsem strávil studiem, výzkumem a psaním. Protože jsem byl sám a už nežiji ve skupině, začal jsem vybírat potraviny, které byly spíše o pohodlí než o zdraví.
V tu chvíli jsem zjistil, že už nejsem odolný vůči událostem mého života. Když mě něco silně zasáhlo, velmi silně mě to zasáhlo. Srazilo mě to. A dlouho jsem zůstal dole. Změna, kterou jsem provedl, začala, protože jsem věděl, že nemohu pokračovat v cestě, na které jsem byl. Byl jsem nešťastný a věděl jsem, že být pořád sám sebou to jen zhoršoval. I když jsem nevěděl proč, chápal jsem, že když jsem byl aktivní a cvičil denně, cítil jsem se lépe. Když jsem jedl výživnou dietu, moje nálada byla lepší.
Zpočátku jsem se snažil pravidelně cvičit sám. A některé dny to fungovalo. Ale když jsem se necítil skvěle, prostě jsem nemohl najít způsob, jak se motivovat, abych si šel zaběhat. Běhání mě moc nebavilo. Ale bylo to něco, co jsem mohl udělat sám.
Co já opravdu chtěl jsem najít cvičení, které mě baví, a lidi, se kterými bych ho mohl dělat - lidi, kteří sdílejí mé zájmy a kteří chtějí dělat věci, které jsem dělat chtěl. Chtěl jsem najít své lidi - svoji komunitu.
Microstep, který hru změnil
Šel jsem online a zjistil, že moje univerzita má venkovní klub - klub pro lidi, kteří rádi dělají to, co já rád!
Vím, že to není to, co mnoho lidí považuje za mikrokrok zdravého životního stylu!
Ale takhle jsem poznal ostatní členy klubu. Po několika měsících pár z nás přidalo druhou noc lezení v tělocvičně. To pokračovalo v budování, až to začalo zahrnovat víkendové dohánění a lezení venku. Našel jsem svůj kmen, své přátele, svou komunitu. Tito lidé podporovali zdravý životní styl, který jsem chtěl.
Z kroků se stávají návyky
Během jednoho roku se tento mikrokrok stal zvykem objevovat se každou středu. Dvě hodiny, jednou týdně, stavěné na další kroky tří až čtyř lezení týdně. Ale šlo o víc než jen o lezení a cvičení. Z těchto lidí, se kterými jsem lezl, se stali mými přáteli, mojí komunitou. Společně jsme se stýkali. Vzájemně jsme se vyzvali, aby lezli lépe, tvrději a častěji. Bylo mnoho dní, kdy se mi vůbec nechtělo lézt, ale jen velmi zřídka jsem vynechal středeční večer v tělocvičně.
Stavební bloky pro další kroky
S úžasem jsem zjistil, že když jsem se zaměřil na zlepšení lezení, zlepšilo se i několik dalších věcí. Začal jsem lépe jíst. Koneckonců, být fit a silný ze mě udělá lepšího lezce! Začal jsem lépe spát, díky pravidelnému cvičení a vylepšené stravě. A moje nálada byla výrazně lepší. Věděl jsem, že to bylo kvůli změnám, které jsem provedl na svém zdraví. V té době jsem ten termín neznal holistické zdraví: můj fyzický, mentální a sociální zdravý životní styl. Ale přesně to pro mě udělal můj mikrokrok; vytvořilo to návyk, který by holisticky změnil mé zdraví.
To, co mě ty roky naučily, bylo, že je důležité holisticky plnit své zdravotní potřeby. A to znamenalo řešit mé fyzické, duševní a sociální zdraví a pohodu. Pochopil jsem, že návyky, které holisticky nepodporovaly můj život, by můj život vyvedly z rovnováhy. A pro mě by to mohlo hluboce ovlivnit mé duševní zdraví.
Toto porozumění tomu, jak si vytvořit návyky, které se drží, bylo neocenitelné. Je zajištěno, že se nevrátím ke svým starým zvykům, k těm, které holisticky nepodporovaly mé zdraví.
Ochrana před starými zvyky
Tyto návyky byly vyzkoušeny, když skončila fáze mého života, která zahrnovala lezení po skalách několikrát týdně. Je ironií, že to bylo částečně kvůli někomu, koho jsem potkal při lezení - osobě, která je nyní mým manželem. Poté, co jsme se vzali a měli děti, jsem se ocitl zpět v podobné situaci. Nedostával jsem pravidelné cvičení, které jsem potřeboval. Nepracoval jsem se svou sociální sítí tak, jak bych potřeboval. A nepodporoval jsem se nutričně tak, jak jsem potřeboval pro své duševní zdraví.
Ale rozdíl byl tentokrát v tom, že jsem věděl, co musím udělat. Věděl jsem, jak začít malými krůčky, a vytvořit si holisticky dosažitelné návyky. Věděl jsem, že jeden malý krok bude stavět na dalším. Klíčem bylo, že tyto mikro kroky byly pro mě specifické a kde byl můj život v přítomnosti, nikoli tam, kde byl můj život dříve.
První tři návyky
Toto jsou první tři návyky, které jsem se naučil udržovat své duševní zdraví a pohodu;
- Držím svou dietu jednoduchou, abych si nechal čas na splnění svých nutričních potřeb. Přikládám zásadu „jen jez skutečné jídlo“ a naučil jsem se, jak to udělat jednoduše a s omezeným rozpočtem pro rodinu.
- Každodenní cvičení nemusí být vždy vzrušující, ale chodím, běhám nebo jezdím na kole, když jsem schopen nahradit řízení. Mám rutinu, když sledujeme televizi. Dělám dřepy a čekám, až si uvaří večeři. I když možná nemám čas se věnovat něčemu jinému, dokážu to, co již musím udělat, přeměnit na fyzickou aktivitu.
- Udržuji svoji sociální síť. Může to být více herních termínů než prozatím lezení nebo noci v hospodě. Ale stále se obklopuji lidmi, kvůli kterým mi zpívá srdce.
Fungovalo to
Vytváření mikrokroků, které vedou k návykům, holisticky podpořilo mé zdraví. Stali se mým tělesným, duševním a sociálně zdravým životním stylem, který nejlépe podporoval mé duševní zdraví, a dostali mě těhotenstvím a kojenci bez návratu mé duševní choroby.
I když někdy možná mám někdy těžké dny, mám zvyky, které mě udržují v tom nejlepším. A nevyžaduje to, abych se na to spoléhal na vůli.
Moje návyky jsou to, co udržuje mé zdraví. Udělali významné zlepšení mého duševního zdraví. Osobně jsem po 12 letech užívání každodenních léků k udržení nálady nyní osm let bez léků kvůli svým zvykům a roli, kterou hrají v mém životním stylu. V mém životě je více návyků, než těch, kterým jsem se zde věnoval. Ale klíčem ke změně vašeho života změnou vašich návyků je začít v malém, s mikrokroky, které se stanou návyky, a odtud stavět. Tady jsem začal.
Původně zveřejněno dne Daří se globálně
Příběhy, na kterých vám záleží, doručované denně.
