Čas na jídlo je ideální příležitostí, jak o tom děti poučit výživa. Zde je několik zábavných způsobů, jak to udělat!
1. Večeře je čas hry
Ne, nenavrhuji zapnout fotbalový zápas, vytáhnout žetony a ponořit se do večeře. Jsem si jist, že jste slyšeli, jak je důležité přijímat různé živiny z různých skupin potravin ve vašem jídla (libové bílkoviny, mléko/mléčné náhražky a jogurty, zelenina, ovoce, škrobnaté potraviny s vysokým obsahem vlákniny, zdravé Tlustý). Grilovaného lososa, špenát a sladké brambory lze snadno identifikovat: bílkoviny, zeleninu a škrob. Někdy je však určitá jídla obtížné identifikovat. Podávání zeleninových lasagní například zahrnuje různé potraviny, které nejsou tak snadno identifikovatelné. Udělejte si z jídla hru a nechte ji zahájit zdravou diskusi o jídle a zároveň vyzvěte svou rodinu, aby na talíře zahrnovala vyvážené jídlo!
2. Zelenina, je to rodinná záležitost
Zamilujte se do zeleniny. Vím, snadněji se to říká, než dělá, zvláště pro vaše děti. Možná víte, že zelenina poskytuje spoustu nezbytných minerálů a vitamínů, které posilují tělo vašich dětí a poskytují jim schopnost využívat energii k růstu a síle. To ale neznamená, že se o to budou starat, když jim řeknete, aby je jedli. Otočte stoly a zapojte své děti do vyprávění tím, že je příště na nákupech potravin nechají vybrat dvě nebo tři vegetariány. Budou nadšeni, že příště, až bude čas na jídlo, vyzkouší „svoji“ zeleninu. V závislosti na jejich věku je můžete dokonce vyzvat, aby řekli rodině, proč je „jejich“ zelenina dobrá pro každého.
3. Budují, jedí, učí se?
Pokud to postaví, budou to jíst. Dejte si tip ze vzkvétajících samoobslužných tyčinek z mraženého jogurtu. Kdo by nechtěl být svým vlastním řemeslníkem? Vaše rodina se neliší. Pokud ve svém domě již v úterý večer hostujete Taco, měli byste být. Nic nedostane členy vaší rodiny na palubu víc, než když naloží své nádobí pokropením toho a trochou toho. Rozmanitost doplňte různými druhy „barů“ etnických potravin. Nastavení různých jídel během týdne dává vaší rodině příležitost konzumovat větší škálu živin. Moje oblíbené jsou: mísy s quinoou nebo bulgurem, ovesné vločky, chilli, míchaná vajíčka nebo zdravé uzeniny nebo lahůdky. Mým největším náznakem je být trochu nekonvenční. Nabídněte sladké i slané polevy (uvidíte, že děti budou chtít vyzkoušet ořechové máslo v ovesných vločkách a citron v polévce).
4. Porušit pravidla!
Odchylujte se od tradičního. V Koreji jedí na večeři vejce na rýži. Když jsem byl na střední škole a čerstvě ženatý, měli jsme PB&J noc alespoň jednou týdně. Myšlení mimo krabici dává vašemu tělu právo říci vám, co potřebuje. Nasloucháním svému tělu, abys zjistil, co ti říká, ti dodá pořádné palivo. Pryč jsou doby masa a brambor u amerického stolu každou noc. Obejmi to. Nebojte se dělat jídlo, které vyhovuje vašim rodinným potřebám, i když to není to, s čím jste vyrůstali.
5. Model, model, model
Dokud nebudou vaše děti dospívající, budete jim vzorem (pak tu čest předáte Taylor Swift a Tom Brady). Děti rády sledují rodiče a napodobují jejich chování. Můj přítel mi řekl, že protože její syn ji vždy vidí jíst salát, vždy požádá o list. I když si dá jedno sousto a zbytek nechá, učí se zkoušet jídla, která by jinak asi nezkusil. Sáhnout po tom kousku brokolice, který by měl přidat na talíř, než aby to jen říkalo dětem, je povzbuzuje, aby udělaly to samé. Musíte jim ukázat, že jíte různá jídla, že zkoušíte nové věci a jak to vypadá, když ochutnáte něco, o čem jste si nemysleli, že vám chutná. Někdy je užitečné uvažovat o jídle jako o životě: Chceme, aby naše děti byly otevřené a nesoudné. Ujistěte se, že projevujete tento postoj k jídlu, stejně jako k jiným, zdánlivě důležitějším tématům.
Zveřejnění: Tento příspěvek je součástí spolupráce mezi společnostmi DairyPure a SheKnows
