Vy a váš partner jste se konečně rozhodli mít dítě. Gratulujeme! Ale připravit své tělo na těhotenství není snadné-a pokud jsou vaše životní návyky podřadné, existuje několik věcí, které byste měli začít dělat hned, abyste zdraví o vás a vašem plodu.
Změňte svůj jídelníček
Jakmile se rozhodnete otěhotnět, měli byste zhodnotit své stravovací návyky. Kopete do dostatečného množství ovoce a zeleniny? Měli byste jít ekologicky? Jíte své denní porce potravinových zdrojů bohatých na vápník a bílkoviny? Pokud ne, obraťte se na holistického odborníka na výživu nebo dietologa a vytvořte plán na zvýšení množství živin, které denně přijímáte. Získání správného množství vitamínů a minerálů nejenže udrží vaše zdraví a plod, ale také „početí„Část těhotenství je snazší (když nám chybí živiny, může dojít k zahození přirozeného ovulačního cyklu našeho těla).
Začněte užívat kyselinu listovou
Pokud jíte vyváženou stravu, možná nebudete muset investovat do denního multivitaminu, ale to neznamená, že se můžete vyhnout tomu, abyste každý den popíjeli pilulku s kyselinou listovou. Výzkum prokázal, že vitamín snižuje riziko vrozených vad neurální trubice, jako je například spina bifida. Bylo také spojeno s nižší mírou infarktů a rakoviny u žen. Snažte se denně přijmout alespoň 400 mikrogramů vitaminu.
Vyhoďte své neřesti
Kouření a nadměrné pití alkoholu jsou dvě věci, které nejen zbrzdí vaši schopnost otěhotnět - ale také budou ohrožovat zdraví vás a vašeho dítěte během celého těhotenství. Když kouříte, vaše dítě dostane méně kyslíku a živin. To může způsobit, že vaše dítě poroste pomaleji a v děloze přibere méně váhy. A když budete pít, můžete poškodit mozek, orgány a tělo vašeho rostoucího dítěte. Vyhoďte oba, než si to vůbec vezmete jako první těhotenský test.
Cvičte více
Cvičení může pomoci zmírnit všechny druhy nežádoucích účinků na těhotenství, včetně ranní nevolnosti a stresu/úzkosti. Pomůže vám to však také udržet vaši tělesnou hmotnost na uzdě-usnadní vám to shodit kila po těhotenství. Pokud by to nestačilo, zůstat aktivní vám pomůže připravit se na sílu porodu - zajistit, aby vaše svaly a mysl měly vytrvalost, kterou budete skutečně potřebovat pro své dítě. Poraďte se svým lékařem o tom, jaké druhy cvičení vám vyhovují.
Další tipy a informace o koncepci
5 způsobů, jak zmírnit tlak ve snaze otěhotnět
5 překvapivých způsobů, jak mu říct, že jste těhotná
5 Početí musí mít
