Zdá se, jako bychom dnes všichni běželi jednou rychlostí: rychle. Víme, že bychom měli pravidelně cvičit, ale kdo má čas? Jak se mezi sportem, obchodními schůzkami a domácími pracemi vtěsnáte do kondice? S trochou chytrého plánování je to možné.
Pokud vám tempo vašeho života a intenzita vašeho rozvrhu ztěžuje zařazení cvičení, vyzkoušejte tyto snadné způsoby, jak jej vtěsnat do sebe, a přitom se pobavit!
Vstávat časně
Existuje důvod, proč je tento první na seznamu - zbavme toho méně populárního hned na začátku. Po zvážení všech věcí je někdy jediným způsobem, jak si udělat čas na cvičení, probudit se a začít dříve. Aby si vaše tělo zvyklo, začněte tím, že se probudíte o 15 nebo 20 minut dříve, a pak vstanete ještě dříve podle toho, kolik času potřebujete. Zpočátku to může být těžké, ale brzy se dostanete do kondičního režimu, který můžete nosit s sebou bez ohledu na to, jaký plán můžete dodržovat po celý den.
|
Procházka na oběd
Ať už pracujete od 9 do 5 nebo na hřbitovní směně, zkuste si zatrénovat polední trénink v nedalekém fitness klubu nebo si jen obout tenisky a projít se. Můžete se také proplížit 10minutovými cvičebními přestávkami po celý den, abyste svému tělu a mozku odpočinuli od celodenního sezení u počítače. Amber z Phoenixu má docela přísnou fitness rutinu, ale připomíná nám, že můžete ujít dvě míle za 30 minut a ona už ztratila přes 100 liber. Jdi Amber!
Chore cha-cha
Skok, míchání, výpad a míchání. Kolena, kolena, kolena! Oblečte si cvičební oblečení a uvařte si při přípravě večeře zábavu. Zvyšte melodie a tancujte při vytírání, vysávání, prachu a dezinfekci. Průměrný člověk stráví 6 hodin týdně domácími úkoly. Přemýšlejte o tom, jak aktivní můžete být během té doby! Kdo ví, může to dokonce dělat práce trochu zábavnější.
Komerční přestávky
Většina programování v síti vás během přestávek show vystaví sérii 30sekundových reklam a většina z nich obsahuje alespoň čtyři v pořadí. Vyskočte z gauče a udělejte pár skoků! Můžete spalovat 10 kalorií tím, že budete 30 sekund skákat zvedáky - což znamená, že teoreticky můžete během komerčních přestávek na show spálit 40 kalorií.
Víkendový válečník
Pokud se vám zdá, že to nedokážete dát dohromady na cvičení ve všední den, zaměřte se na víkendy, kdy budete mít větší flexibilitu a čas. Vyhraďte si větší část času, abyste vynahradili nedostatek pohybu během týdne. Dávejte pozor, abyste to nepřehnali tím, že půjdete příliš tvrdě najednou, ale rozdělte to na středně intenzivní tréninky, které vaše tělo zvládne.
Cvičení je investice do vašeho zdraví, ne jen vypadat dobře nebo žít dalších deset let. Zařaďte nízký rychlostní stupeň a nenechte se rozvrhem odradit od investice.
Další rychlé fitness tipy
- Rychlé 15minutové fitness rutiny pro váš rušný život
- Rychlé 15minutové cvičení pro maminky
- 5 triků, jak vklouznout do vašeho dne
