Zdá se, že se nemůžete zbavit otoku břicha? Mohou to být jídla, která jíte, a to, co nejíte dostatečně. Zde jsou některá jídla, která byste chtěli zařadit do svého jídelníčku, abyste omezili nadýmání.
Tvrdě jste pracovali v posilovně a posilovali své jádro, ale vaše břicho je stále nafouklé. Co dává? Mohou to být jídla, která jíte. Zde jsou některá jídla, která budete chtít jíst, abyste pomohli omezit nadýmání - a ty ploché břišní svaly budou vaše.
Vlákno
Zajistěte, aby vaše strava obsahovala dostatek vlákniny. Vláknina je prospěšná, protože pomáhá zlepšit fungování vašeho trávicího systému, což zase snižuje nadýmání. Navíc vám pomůže cítit se plnější (takže můžete sníst méně potravin, které přispívají k nadýmání) a podpoří váš systém v účinnějším odstraňování odpadu. Zkuste to salát z rýže a garbanzo fazolí s kapustou tento týden na oběd.
Jogurt
Přestože mléčné výrobky mohou přispívat k nadýmání, nechcete je ze svého jídelníčku úplně vyloučit - koneckonců stále potřebujete získat vápník a jogurt je pro to skvělým zdrojem. Podívejte se na aktivní kulturu, která podpoří zdravé bakterie ve vašem střevě (což pomůže vašemu trávicímu traktu pracovat efektivněji). Pokud nejste fanouškem konvenčního jogurtu, vyzkoušejte řecký jogurt - má mnohem hustší konzistenci a obsahuje mnohem více bílkovin (kterých mnoho žen ve stravě nemá dostatek). Užijte si to doplněné granolou k snídani a připravte si to
5vrstvý jogurtový dip pro vaši další párty.Petržel
Možná budete chtít vařit a ozdobit více z této listové byliny. Petržel má diuretické vlastnosti, což znamená, že pomáhá vypláchnout váš systém. Zahrňte některé do obědových salátů (jako je tento ředkvičkový a petrželový salát s citronovou ančovičkovou zálivkou) - dodá novou chuť a zároveň pomůže porazit nadýmání.
Ananas
Překvapilo vás toto tropické ovoce, které pomáhá snížit nadýmání? Ananas obsahuje určitý enzym, který pomáhá podporovat zdravé trávení. Toto ovoce má navíc vysoký obsah vlákniny (viz výše). Jednoduše vhoďte na BBQ: grilovaný ananas může udělat fantastický a osvěžující dezert.
Chřest
Chřest je diuretikum, což znamená, že pomáhá odplavit přebytečnou tekutinu z vašeho těla. Zkuste to jako přílohu k večeři (toto dušený chřest s citronovou kůrou je jednoduchá, ale chutná) nebo ji zahrňte do ranní omelety s kozím sýrem.
Banán
Banány jsou dobrým zdrojem draslíku a potraviny bohaté na draslík pomáhají vyrovnat hladinu tekutin ve vašem těle, což zase pomáhá omezit nadýmání. Hoďte jeden do mixéru pro plnění nápoje, jako je tento smoothie z melounu a banánu.
Další tipy na zdravou výživu
Trávicí zdraví: Optimalizace probiotik a prebiotik
3 Starověká zrna, která byste měli jíst
Matcha: Nejzdravější zelený čaj
