Běh je vše v pořádku v časných podzimních větrech, ale situace se stává docela ošklivou, když teploty v zimě klesají.
Ve skutečnosti mnoho běžců viní chladné počasí z útlumu jejich oddanosti sportu a je snadné pochopit proč. Běh v mrazu je temný a dokonce nebezpečný. Podle doktora Roberta Rinaldiho z Vermontská sportovní medicína, jsou běžci vystaveni zvýšenému riziku vážného zranění uklouznutím v chladném počasí - často s následkem zlomenin stresu, holenních dlah nebo dokonce poranění hlavy. A ani nemusím zmiňovat, co se může tělu stát, když je vystaveno nebezpečně nízkým teplotám bez řádného oblečení.
Dobrou zprávou však je, že svůj cvičební režim nemusíte opustit jen kvůli bezohlednému počasí. Běžec a triatlonista Cynthia Pickett Steele vymyslela způsob, jak zajistit, aby zimní počasí fungovalo v její prospěch, bez nepřiměřeného rizika zranění. Za svůj úspěch v chladném počasí děkuje chytré skříni a dokonce se chlubí, že ji dokázala pravidelně provozovat během brutálního polárního víru minulé zimy.
1. Poděkujte za vlnu
I s příchodem materiálů odvádějících pot je vlna stále jedinou tkaninou, která drží teplo, když je mokrá. "Nemám žádné speciální běžecké rukavice ani klobouky," vysvětlil Steele. Místo toho používá vlněný klobouk, rukavice a ponožky, aby udržela teplo v končetinách.
2. Vrstva chytrá
Steele radí ženám, aby nosily více vrstev chytré látky, včetně několika košil a kalhot, které odvádějí pot, přičemž nejniternější vrstva je zastrčená-do kalhot, ponožek, rukavic a šátků. "Otvory pro palce jsou bonusem, protože ti udrží chladný vzduch mimo rukávy," říká. Komplet lze dokončit vlněnou nebo fleecovou mikinou a větrovkou.
3. Trakční příslušenství
Možná nejděsivější částí běhu v chladném počasí je riziko uklouznutí a sražení za studena. "Existuje příslušenství pro trakci na sněhu, které je pro některé lidi velmi užitečné," říká Steele. Navrhla Yaktrax RUN, který umožňuje ženám bezpečně běhat na ledu a sněhu, až do -41 stupňů F. (Yaktrax, 41 dolarů)
4. Ber to s klidem
Běh v zimě je výkon sám o sobě, takže Steele říká, že není důvod se do toho tlačit, pokud se cítíte nepříjemně. Steele například pravidelně běhá maratony, ale v mrazivém mrazu se může tlačit jen 2 míle. "Běžím pomalu a opatrně, abych se ujistila, že mám při každém kroku pevné základy," říká. Koneckonců, jediný jistý způsob, jak přijít o celou zimu běhu, je utrpět zbytečné zranění kvůli náhodnému přešlapu.
Nakonec nezapomeňte nechat dostatek času na protahování, protože chladné počasí může způsobit svalové křeče, pokud se nebudete starat o své klouby a pojivové tkáně. A pokud je chladné počasí spíše emočním stresem než fyzickým, je vždy dobré za účelem motivace získat běžícího kamaráda.
Další tipy na běh
Zpětný chod: Proč byste to měli dělat
Nejlepší jógové pózy pro běžce
„Tlustá dívka“ zpochybňuje stereotypy běžců
