Pokud jste fanouškem drtí, gratulujeme - jste mezi velmi málo (ne -li jediným). Většina žen by raději dostala brazilský bikinový vosk každý den svého života, než aby dělala jedinou křupku. Jsou nejen nepohodlné, ale i nudné (kliky, to znamená - vosky nejsou nikdy nudné). Dobrá zpráva: Tyto kliky můžete vyměnit za jiné, zajímavější tahy.
4 cviky na abs, které vás překvapí
Provádějte tyto cviky na břicho dvakrát až třikrát týdně ve střídavých dnech a na konci pravidelného tréninku. Výsledky byste měli vidět do čtyř až šesti týdnů (právě včas na nový vosk do bikin).
Twister
Připravit se: Lehněte si na záda s koleny ohnutými o 90 stupňů. paže rovně do stran; při zvedání kolen zpevněte břicho a mezi kolena položte malý medicinbal nebo srolovaný ručník.
Jít: Udržujte svaly stehen (adduktor) aktivované stlačením míče/ručníku, pomalu spusťte kolena na jednu stranu, ramena a záda držte naplocho na podlaze. Pozastavení a obrácení směru, klesnutí kolen na opačnou stranu. Opakujte 10 až 15krát.
Kabelové kroucení na laně Crunch
Připravit se: Postavte se před vysoký kladkový aparát tělem směrem ke stroji. Uchopte konce lana připevněného k kladce. Lokty držte směrem k uším, trup vzpřímený.
Jít: Ponechte spodní část zad nehybnou, pomalu stočte ramena směrem dolů, zatočte tělo doprava a lokty směřujte ke kolenům. Stahněte břišní svaly, poté pomalu roztahujte tělo a vraťte se do výchozí polohy. Pro požadovaný počet opakování střídejte kroucení doprava a potom doleva.
Procházka kolem míče
Připravit se: Klekněte si před velký (55- až 65-cm) fitness míč a vyvalte se, kráčejte po rukou, dokud míč neleží pod vašima nohama. Ruce jsou od sebe na šířku ramen v poloze push-up.
Jít: Aktivujte své hlavní svaly, abyste udrželi boky a tělo v jedné rovině - nedovolte, aby se vaše boky prohýbaly nebo rotovaly. Držte nohy na míči, začněte chodit rukama do stran a otáčejte tělem kolem míčku ve směru hodinových ručiček. Udělejte to tak, že zvednete pravou ruku a posunete ji od střední linie, přičemž levou paží krátce podepřete tělesnou hmotnost, dokud pravou ruku nepřesadíte. Dále vezměte levou ruku a posuňte ji blíže k pravé ruce. Tyto kroky střídejte, dokud kolem míče neuděláte úplný kruh, poté opakujte v opačném směru.
Zavádění činky
Připravit se: Vložte pár malých talířů (dobře fungují pětipalce) na konce činky. Uchopte střed tyče rukojetí na šířku ramen a poklekněte, aby vaše ramena byla přímo nad hrazdou. Horní část zad by měla být zaoblená, záda by měla být od podlahy co nejvýše.
Jít: Udržujte kolena na podlaze a paže napnuté, sklopte tyč dopředu tak pohodlně, jak to jen jde, aniž byste se tělem mohli dotýkat podlahy. Otočte směr násilným stahováním břišních svalů a vraťte se stejnou cestou zpět do výchozí polohy.
Další tipy na ploché abs
Nejlepší potraviny pro boj s břišním tukem
Další úžasné cviky na abs
Skvělý abs za 15 minut
3 cviky na zpevnění bříška
Základní tréninkové techniky pilates
