Jednoduché strategie, jak se letos v létě dostat do formy - SheKnows

Dostat se do formy je jednodušší, než si myslíte. Trávit hodiny v posilovně a zbavit se všeho, co milujete, není jediná cesta k úspěchu. Budete rádi, když budete vědět, jak na ně skočit zdatnost rozjetý vlak nebyl nikdy tak jednoduchý a my máme strategie, jak to dokázat.

Související příběh. 8 možných důvodů, proč vás bolí klouby

Famózní fitness

Ví hovořil s trenérem celebrit a fitness guru Harley Pasternakem o tom, jak snadné může být dostat se do formy a přijmout zdravý životní styl.

Pokud vás zajímá, kterým známým tvářím (nebo v tomto případě tělům) pomohl dostat se do formy, podívejte se ne dále než Halle Berry, Robert Pattinson, Lady Gaga, Megan Fox a Ashley Green, abychom jmenovali vybrané málo. Všichni vypadají úžasně, ale Pasternak chce zdůraznit, že kdokoli může mít tělo, jaké chce - a nemusí to znamenat, že se budete denně zdržovat v posilovně. "Slavní lidé nemají lepší genetiku než průměrný člověk," říká. "Zvládne to každý a každý."

Už žádné sedavé výmluvy

Může to být tak snadné

ne na cvičení. Nedostatek času, žádná motivace a nuda - to jsou běžné výmluvy, které stojí mezi vámi a vaším lepším tělem, ale Pasternak má několik strategií, které pomohou rozhýbat se i těm nejodvážnějším gaučovým bramborám. Busting výmluvy se týká tří věcí: vnímání, směr a čas. "Každý se chce v určitém okamžiku cítit a vypadat lépe, ale to, co překáží, jsou zátarasy a mým úkolem je pomoci vám tyto zátarasy překonat," říká trenér celebrit.

Vnímání

"Myslím, že lidé často považují cvičení za to, že na něj křičí seržant nebo instruktor aerobiku." nebo uvíznutí v temné místnosti na běžícím pásu, ale cvičení může být mnohem víc než to, “říká Pasternak. Pokud vnímáte cvičení jako nějakou fušku, bude to takový pocit. Místo toho se hýbejte způsobem, který vás baví, nebo který vás nepřekvapuje. Pěšky do práce, naplánujte si oběd 15 minut chůze od své kanceláře, setkejte se s kamarádem na kávu 20 minut chůze od své obvyklé rohové kavárny nebo si vyrazte na túru a užijte si čerstvý vzduch.

Směr

Pasternak říká, že pokud jde o dodržování fitness rutiny, klíčem je mít plán. Příliš mnoho lidí nemá směr nebo vyhraněný program - místo toho půjdou do posilovny a udělají trochu z toho, trochu z toho, což může bránit výsledkům. Ale když máte plán a soustředění, výsledky se dostaví, a když uvidíte výsledky, cvičení se stane mnohem méně nudným. "Vaše tělo se změní, uvidíte výsledky, dostanete komplimenty a všechno se začne dávat dohromady," dodává

Čas

Krátký, ale efektivní cvičební program často funguje nejlépe, protože jste více soustředění a budete pracovat tvrději a budete šťastnější, protože víte, že tam nebudete příliš dlouho. Tento typ fitness plánu dává lidem větší naplnění, říká Pasternak.

Získejte rychle kondici

Průkopník fitness plánu „méně je více“, Pasternakova 5faktorová cvičení zahrnují pouze 25 minut denně, 5 dní v týdnu. Každý 5-faktor cvičení začíná 5minutovým kardio rozcvičením, po kterém následuje odporový obvod, který procvičuje horní část těla, spodní část těla a břišní svaly, a končí 5minutovým kardio vychladnutím.

Ačkoli časový rámec zůstává stejný, každý den se pracuje na různých částech těla a mění se počet opakování a typy cvičení. "Odrůda je klíčová ve fitness a ve stravě," říká Pasternak. S dietou se můžete dostat do rozjetých kolejí a nakonec vám chybí důležité živiny, protože jíte každý týden to samé. Díky fitness si vaše tělo zvykne dělat to samé znovu a znovu, takže nevyzýváte svaly.

Výživa pro hubnutí je jednoduchá

5faktorová dieta je jednoduchá a užitečná příručka pro každého, kdo chce zlepšit své stravovací návyky. Každé jídlo musí obsahovat 5 klíčových složek: bílkoviny, vlákninu, zdravé sacharidy, zdravý tuk a nápoj bez cukru. Pasternak také navrhuje doplnit si následující zásoby:

• Bílky: Přidejte zeleninu pro výkonnou omeletu z bílku.
• Garbanzo fazole: Hodte do salátu, promíchejte do dipu.
• Netučný řecký jogurt: Smíchejte do smoothies, jezte s ovocem, proměňte v dip pro zeleninu.
• Jablka: Jezte tak, jak jsou, nakrájejte na palačinky nebo plátky a jezte s mandlovým máslem.
• Celozrnný oves: Skvělé na pečení, snídejte s čerstvým ovocem a ořechy.

Dodává, že užívání multivitaminu denně je skvělou pojistkou pro dny, kdy nemusíte dostat všechny živiny, které vaše tělo potřebuje.

Další rady ohledně diety a fitness

Tipy a triky na zdravé stravování
5 na léto připravených ab cvičení
5 vitamínů, které ženy potřebují více