Možná si myslíte, že spánek by měl přicházet přirozeně nebo že spánek není něco, co můžete změnit. To jsou mýty. Na základě vědy a na základě mých vlastních zkušeností se stovkami lidí bez spánku kojenci, batolata a rodičů po celé zemi, schopnost upadnout a usnout je naučené chování, k jehož zdokonalení je potřeba hodně cviku a trpělivosti.
t 
t Takže jste se vzdali karamelových mochaccinos, koupili jste si členství v tělocvičně a dokonce jste naskočili na vlak „buďte laskaví“. Přemýšleli jste však o zlepšení spánkového režimu své rodiny jako o novoročním předsevzetí pro rok 2014 ?.
t Zde je důvod, proč by lepší spánek měl být pro vaši rodinu prioritou.
Vývoj mozku
Mozek kojenců neustále roste, a to i během spánku. Ale aby se mozek vyvíjel a správně fungoval, vyžaduje opakované cyklování ve všech fázích spánku. Nový výzkum naznačuje, že děti, které v noci spí velkou část svého spánku, dosahují lepších výsledků v abstraktních testech uvažování ve věku 4 let.
Kognitivní vývoj
t Děti, které mají dostatek spánku, lépe řeší problémy, jsou kreativnější a flexibilnější a mají větší akademický úspěch. Jedna nedávná studie ukazuje, že předškoláci, kteří postrádají šlofíka, se hůře učí nebo si vybavují informace. Další studie středoškoláků ukazuje, že dospívající s vysokým akademickým prospěchem spí v průměru o 30 minut více spánku za noc než studenti s nižším výkonem. I dospělí po dobrém nočním odpočinku podávají lepší výkony.
Paměť
Během odkládání mozky dětí přesčas pracují na ukládání, ukládání a dokonce i vyřazování toho, co zažily a naučily se. Podvědomě přeměňují naučený materiál v aktivní znalosti. Tento proces je zvláště účinný u kojenců a batolat, protože všechny jejich znalosti jsou tak nové.
Vývoj svalů
t U dospělých i dětí dochází k rozvoji svalů téměř výhradně během spánku. Pokud kojenci a děti v noci špatně spí, jejich svaly se nemohou vyvíjet tak, jak by měly. Hluboký spánek spouští uvolňování hormonu, který podporuje normální růst, a je to stejný hormon, který zvyšuje svalovou hmotu a pomáhá opravovat buňky a tkáně u dětí, dospívajících a dospělých
Nálady
t Připravte se na odpornou náladu batole, které zmeškalo šlofíka, nebo rozruch dítěte, které bylo příliš dlouho předáváno příliš mnoha členům rodiny. Všichni můžeme být trochu nevrlí, když nespíme dostatečně, ale malé děti a kojenci mají obzvláště nízkou toleranci k nedostatku spánku. Nedávno studie z University of Colorado dospěla k závěru, že batolata, která dostávají zdřímnutí ukázat více úzkosti a frustrace, méně radosti a zájmu a horší porozumění tomu, jak řešit problémy.
Chování
t Každý, kdo má batole, který se probudil příliš brzy, zůstal vzhůru příliš pozdě nebo vynechal šlofíka, zná obávané důsledky: kňučení, které eskalovat do nadzvukových, třískajících uší a trhajících zubů, až se vám chce utéct a připojit se k cirkusu (jako by to byl volba). Jedním z vynikajících prostředků je dostatečný spánek. Asi ve třetině všech případů je chování zbavené spánku dokonce chybně diagnostikováno jako ADHD.
Bezpečnost
• Studie Drexelovy univerzity zjistila, že deprivace spánku může způsobit kognitivní poruchu podobnou té, kterou zažívá intoxikovaná osoba. Je to děsivé, ale není to překvapující. Po několika nocích ztráty spánku (dokonce jen jedna až dvě hodiny) vaše schopnost fungovat trpí stejně špatně, jako kdybyste dva dny vůbec nespali. To je obzvláště děsivé, když myslíte na své batole náchylné ke zranění, které otočí váš obývací pokoj do olympijské fáze a nemyslí na torpédování ze sedačky, když se díváte na druhého způsob.
Imunita
tNejen spánek dodává energii našemu tělu a mozku, ale také nastartuje náš imunitní systém. Ve skutečnosti může přiměřený spánek pomoci chránit děti před infekcemi, které někdy trápí zbytek rodiny.
Obezita
Mnoho studií nyní spojuje obezitu s nedostatkem spánku. Věda poukazuje na narušenou kontrolu glukózy a jako hlavní viníky inhibovala sekreci hormonů. Děti, které spí méně, jsou často usedlejší, tráví více času sledováním televize a méně cvičí. To může přidat nepotřebná kila.
Tvůj zdravý rozum
t Mám říci více? Pokud vy a vaše dítě nemáte dobré spánkové návyky, nemůžete fungovat tak dlouho. Vděčíte sobě a své rodině za to, že jste začali nový rok na cestě zdravého spánku.
t Nyní, když jsem vám řekl, proč je spánek důležitý, v příštím příspěvku na blogu budu mluvit o tom, jak se dobře vyspat.
