Odběhl jsem dva maratony, desítky půlmaratonů a více závodů na 5 a 10 tisíc, než dokážu spočítat, a přesto si každý pamatuji. Míle se rozmazávají, ale vzpomínky ne, jako v době, kdy jsem běžel Staten Island Half během tropické bouře. Vítr byl prudký, vzduch byl studený a déšť i krupobití byly brutální. Trvalo mi hodiny, než jsem znovu získal cit v prstech a nohou. Nebo čas, který jsem strávil v Central Parku sedm týdnů po porodu. Napumpoval jsem si svá přerostlá prsa na travnatý pahorek, před i po závodě. Také si pamatuji každé místo. Moje bledé nohy mě přenesly přes Falls Bridge a pod most Verrazano. Běžel jsem v Pensylvánii, New Jersey, Washingtonu D.C. a New Yorku a vzal jsem si Disney World-to druhé byla čtyřdenní výzva na 48 mil. Ale můj nejpamátnější závod byl čas, kdy jsem dostal své menstruační minuty, než jsem se vydal na startovní čáru. Měl jsem na sobě růžové spandexové kalhoty a nic jiného, i když nedostatek spodního prádla byl čistě náhodný.
Samozřejmě nejsem první žena, která běžela po jejím cyklu. Jen před několika lety, Kiran Gandhi při ní dělala doslova a do písmene vlny „Volně krvácela“ svou cestou londýnským maratonem. Ale na tuto chvíli jsem byl špatně připraven. Můj menstruační cyklus nikdy nebyl konzistentní; přichází a odchází z rozmaru. A šok, spojený se skutečným strachem z úniku a neznáma, mi dal pauzu. Měla by pozdní rasa Porta Potty toaletní papír? Dosáhl bych svého cíle pro závod, zajet si pod 2 hodinový osobní rekord?
Dobrou zprávou je, že to udělali a já jsem mohl. Zde jsou čtyři věci, které jsem se ze zkušenosti naučil.
1. Běh s menstruací je bezpečný
Přestože byl nafouklý, nepohodlný a nepohodlný, Dr. Jessica Shepherd-OB-GYN a U od Kotexu partner - říká to SheKnows běh zatímco menstruace je bezpečná, dokonce i běh na dlouhé vzdálenosti. "Čím více se budete pohybovat, tím více bude docházet k dodávce kyslíku a sníženému uvolňování prostaglandinů, což pomáhá zmírnit křeče," vysvětluje Shepherd. "Cvičení může také spustit uvolňování endorfinů, které mohou vyvolat" cvičební euforii ", změněné vnímání bolesti, které může ženám pomoci při menstruačních bolestech a křečích."
Není mi cizí síla, která snižuje menstruaci a snižuje křeče. Kdykoli jsem při menstruaci narazil na chodník, zjistil jsem, že nepohodlí se zmenší, jakmile se začnu hýbat. Křeče se zmírnily po několika minutách a během zmíněného půlmaratonu jsem byl na míli první. Nabubřelá, jako obvykle první den menstruace, ale relativně pohodlné.
A mohu potvrdit, že takzvaná „cvičební euforie“ je do značné míry skutečná věc. Tento vedlejší účinek mi to umožnil pokračujte po několika vážných zraněních - mám rne 10 mil na popraskané, krvavé koleno a více než 15 mil na vymknutý kotník. Ne že bych to doporučoval vyzkoušet na vlastní pěst, ale euforie ze cvičení pomohla změnit mé vnímání bolesti, jak říká Shepherd.
Z tohoto důvodu Shepherd povzbuzuje všechny své pacienty, aby pokračovali ve fyzické aktivitě i během menstruace. "Doporučuji kardiovaskulární cvičení, jako je běh, chůze, eliptický trenažér, jízda na kole," říká Shepherd. "Cokoli, co zlepší průtok krve do dělohy."
2. Vy smět chcete změnit jídlo před závodem
Zatímco před závodem jím vždy stejné jídlo-těstoviny večer předem a lehce namazaný rohlík ráno-podle trenéra, certifikovaného osobního trenéra a majitele Běh na konec Amanda Brooksová, běžkyně s těžšími toky, možná budou chtít věci změnit.
"Ženy s velkým průtokem... [mohou chtít] zvýšit [svůj] příjem železa, aby se předešlo únavě a aby zvyšte příjem hořčíku, abyste podpořili svalovou relaxaci a zabránili křečím, “řekl Brooks Ví.
A podle Dr. Bianca Beldini, A Fyzioterapeut; Certifikovaný trenér USA Triathlon úrovně 1; a specialista na techniku Pose Method, protein je pro obnovu nezbytný. "Protein je vždy ženským přítelem před tréninkem nebo závodem, a zejména po [závodě] ke zmírnění množství svalové degradace způsobené zánětlivou reakcí na vzdálenost a práci tvrdý."
Před tímto konkrétním půlmaratonem jsem samozřejmě jídlo neměnil, protože jsem nevěděl, že dostávám menstruaci, ale jako někdo, kdo je hraniční anemik, cítím tuto extra dávku výživy mohl zlepšily můj výkon. Nebojoval jsem se dostat na startovní čáru nebo přes cílovou čáru, ale byl jsem unavený a zvýšené železo možná pomohlo. V každém případě by to neublížilo. Právě z tohoto důvodu přidávám do těstovin brokolici nebo špenát.
3. Měli byste si odpočinout (pokud je to možné) a pít hodně tekutin
Usnout v noci před závodem je těžké. Od vzrušení a nervů k časnému začátku mnoho faktorů vám může nedat spát, ale odpočinek je nezbytný. "Kvalitní spánek může pomoci s centrálním nervovým systémem a autonomní únavou," říká Beldini SheKnows. Navíc spánek dává vašemu tělu šanci na zotavení, což - podle mých zkušeností - je zvláště důležité, když máte menstruaci. Můj již tak nízký počet železa zapisuje moji energii, a když jsem v cyklu, jsem mimo vyčerpaný. Přidaná písmena Z představují úsporu.
Důležité je také zvýšit příjem tekutin. "Běžci se mohou připravit tak, že pijí hodně vody a hledají potraviny bohaté na železo, které jim nahradí tekutiny, železo a hemoglobin ztracené během menstruace," říká Shepherd pro SheKnows. To platí pro závody a tréninkové běhy - protože pokud máte menstruaci, vy vůle běžet, zatímco krvácíš. Je to nevyhnutelné. Během menstruace jsem běžel jen jeden dálkový závod, ale od té doby jsem během tréninku zaznamenal desítky (ne -li stovky) neoficiálních mil.
Ale jak můžete hydratovat, pokud nejsou žádné vodní zastávky? Přineste si láhev - nebo dvě - nebo běžte v komerční oblasti, kde je možné zakoupit vodu a sportovní nápoje. Věř mi. Vaše tělo vám poděkuje.
4. Klíčová je příprava
Pokud máte menstruaci nebo si myslíte, že se váš cyklus může při běhu trefit, měli byste si přibalit pár nezbytných věcí. Carry vložky, tampony, toaletní papír a váš volně prodejný lék proti bolesti dle výběru. S sebou láhev vody a - pro delší závody - sportovní nápoj. Sbalte si lehké občerstvení (jako trail mix, proteinové tyčinky a energetické gely) a zvažte použití alternativních menstruačních produktů - mžádný běžci preferují kalíšky a dobové kalhotky.
Brooks také navrhuje jíst potraviny s přirozenými vlastnostmi zmírňujícími bolest, aby omezil křeče, jako „užívání léků proti bolesti [před a rasa]… zatěžuje játra navíc. “ Místo toho Brooks doporučuje zaměřit se na „celé potraviny nebo možnosti jako kurkuma“ a Zrzavý.
Samozřejmě, kdybych věděl, že dostanu menstruaci, než dojdu na startovní čáru, připravil bych se jinak. Všechny výše zmíněné položky bych si sbalil do závodního opasku a doplňky bych si nechal v odbaveném pytli. Chtěl bych varovat spodní prádlo pro větší ochranu (obvykle se v závodních dnech vzdávám spodního prádla osobní preference) a já bych se rozhodl nosit černé kalhoty - nebo přinejmenším více odpouštějící barva.
Skvrny od začátku mého toku byly zřejmé. Rozšířily se z mého rozkroku na mé vnitřní stehno.
Zpětný pohled je ale 20/20. Tento závod jsem zvládl s pokorou a pomocí: oslovil jsem závodní úředníky a zeptal se, jestli mají nějaké dámské hygienické potřeby. Při hledání tampónu nebo vložky jsem konfrontoval několik běžců a nakonec jsem jednoho našel. Mladá žena slyšela moji situaci v řadě Porta-Potty a podala mi dvě-gesto, na které jsem nezapomněl.
Uplynuly roky a tato malá laskavost mi umožnila být pohodlná a sebevědomá ve startovním ohradě i v průběhu závodu.
Nenechte se mýlit: byl jsem nervózní. 13 mil jsem se obával, že tampon vytéká, nebo - hůř - vypadl, a změnil jsem krok, abych se přizpůsobil. Říkal jsem si, že zkrácením svých kroků snad dokážu udržet tento malý pramínek bavlny na místě. Také jsem si několikrát sáhl mezi nohy, abych vyhodnotil situaci. „Cítit“ věci. Ale já jsem pokračoval. Navzdory bolesti a jedné velké, nevzhledné dobové skvrně jsem tlačil dál. A neskončil jsem jen, skončil jsem silný.
Můj konečný čas byl 1:58:59.
Udělal bych to znovu? Absolutně. Jak jsem zmínil, od té doby jsem během menstruace zaznamenal nespočet mil. Ale pokud (a kdy) to udělám, budu připraven: s kalhotkami, ibuprofenem, toaletním papírem, tampony a vložkami.
Toto je sponzorovaný příspěvek.
