Všichni víme, že jíst méně a více cvičit je nejlepší způsob, jak si udržet zdravý životní styl a ideál hmotnost, ale někdy nám život překáží a my zjistíme, že nám chybí jeden nebo dva dny v tréninkovém plánu. Expertka na zdraví Kristin Anderson, zakladatelka The Daily Trainer a spolutvůrce zařízení iPhone a iPod Touch zdatnost aplikace M-VLAK, sdílí tajemství udržování zdravé váhy, kterou kromě pravidelného rozvrhu posilovny využívá i ve své každodenní rutině.
Víc dýchej
Kyslík je benzín vašeho metabolismu. Čím více dýcháte, tím více kalorií spálíte. Kyslík vás také uklidňuje a čím jste klidnější a spokojenější, tím menší je pravděpodobnost, že budete jíst
stres nebo emoce. Meditace, věřte nebo ne, je moje noční rutina, abych se vyhnul svačině po 20. hodině.
Po jídle si vyčistěte zuby
Tím se zabrání zbytečnému snackingu po jídle a váš úsměv bude na špičkové úrovni. Tuto metodu jsem použil před šesti měsíci, a když jsem minulý týden viděl svou hygienistku na úklid, byla šokována, jak
mé zuby byly čisté a zdravé.
Žvýkat jídlo
Čím vědoměji budete žvýkat jídlo, tím méně budete jíst. To také umožňuje vašemu jídlu snadněji, rychleji a efektivněji trávit, což vám zanechá méně nadýmání, méně
letargický a celkově se cítím lépe.
Spojte se s vděčností ve svém životě
Ať už to chcete přiznat nebo ne, všichni máme být za co vděční. Tenhle vždy zní tak banálně, ale udrží vás hubený. Když jste si vědomi dobroty ve svém životě vy
je méně pravděpodobné, že se pokusí „najíst se na lepší místo“. Nebezpečí stravování k dosažení celistvosti spočívá v tom, že to často děláme nevědomě. Vděčnost uklidňuje vaši mysl a dělá
cítíš se celá.
Dělejte každý den jednu věc jen pro sebe
Nemusí to souviset s kondicí. Může to být manikúra, ostříhání, věnování času čtení, dokonce i domluvení schůzky nebo samotné přihlášení se na hodinu je postarání se o sebe. V opačném případě
Jediné potěšení, které ve svůj den dostáváte, je jíst, a to vždy povede k nadměrné konzumaci.
Anderson také doporučuje místo snackingu zavést návyky k vyplnění prostoru, jako je nošení knihy nebo časopisu. Pokud jde o zdravé stravovací návyky, Anderson zjistí, že většina jejích klientů ano
chybí značné množství bílkovin.
"Doporučuje se, aby ženy konzumovaly 46 gramů bílkovin denně." Pokud cvičíte a snažíte se zhubnout nebo si udržet váhu, pak chcete mířit o 20 až 30 gramů výše, “říká
říká. Anderson začleňuje natvrdo uvařené bílky, plátky jablek a nízkotučný sýr jako svačinku do svého jídelníčku, aby udržela svůj metabolismus a zároveň jí poskytla výživu potřebnou pro štíhlé a pevné maso
svaly.
