Záleží na svačině po škole? - Ví

V 80. letech, když jsem dorazil ze školy domů, jsem si dal malou svačinu nezdravého jídla a sody. Ale dnes víme, že to není nejlepší nápad pro děti.

Související příběh. Nejlepší příkrmy pro kojení - které můžete jíst jednou rukou

Zní to povědomě? Děti vystoupí z autobusu a než se stačíte zeptat na jejich den, dožadují se zjistit, co je k svačině a jak brzy ji mohou dostat? Nebojte se, vaše děti jsou naprosto normální.

„Když se děti dostanou domů ze školy, často‚ hladoví ‘! Proto je důležité mít náplň, připravené nízkokalorické občerstvení, “říká Christen Cooper, MS, RD společnosti Cooper Nutrition Education & Komunikace.

A má to také dobrý důvod.

Plánování lepší svačiny

Svačina po škole pohání mozek a tělo dítěte pro domácí úkoly, mimoškolní aktivity a další, říká Cooper. Sladké, tučné a pro vás špatné občerstvení, které jste si možná užili jako dítě (já ano!), Však není to pravé občerstvení pro děti. "Pro tyto svačiny není místo po vyučování, protože nepomáhají při bdělosti," schopnost mozku nebo energie a mají tendenci „zkazit“ večeři (protože nabízejí málo vlákniny a mnoho kalorií), “ říká Cooper.

Co byste tedy měli místo toho podávat? Cooper navrhuje: „Čerstvé bobule, plátky jablek, pomeranče nebo jakékoli jiné ovoce nakrájené a připravené (i když by to pravděpodobně nemělo být provedeno příliš dopředu, protože mnoho ovoce zhnědne).“

Ovoce a zelenina nejsou jen zdravé, ale také zajišťují, aby vaše dítě dostalo všechny správné živiny pro celý den. "Jedním z největších dnešních problémů ve výživě dětí je to, že jen málo dětí se přiblíží počtu ovocných a zeleninových porcí, které USDA doporučuje pro dobré zdraví," říká Cooper. "Využití tohoto mimoškolního hladu je skvělý způsob, jak pomoci dětem dostat tyto porce dovnitř."

Co když nepřijdou domů?

Pokud se vaše děti zabývají aktivitami hned po škole a nepřijdou domů, je stále důležité, aby dostaly dobré občerstvení. Ale nespoléhejte na školu. "Mnoho škol má pouze automat na zásobování dětí jídlem od konce školy, dokud si je rodiče nevyzvednou, někdy i do večerních hodin," říká Cooper. "Trenéři si mi mnohokrát stěžovali na děti, které se objevily na tréninku, vynechaly oběd a před sportovním cvičením neměly svačinu ani nezdravou svačinu." To je recept na nízký výkon a co je horší, zranění. “

Nezapomeňte dítěti přibalit zdravou svačinku, kterou si může vzít s sebou. "Stejná jídla, která by děti měly jíst doma, slouží jako dobrá jídla před sportem nebo před aktivitou: Ovoce, zelenina a libové bílkoviny." Arašídové máslo se dobře uchovává mimo lednici, “říká Cooper.

Více o jídle pro děti

Chytré způsoby občerstvení
Zdravější výběr občerstvení
Občerstvení bez konzervantů