Máš ovoce? Přidejte do své snídaně ovoce a získejte cenný zdroj vitamínů, antioxidantů a vlákniny. Podívejte se na tyto rychlé a zdravé snídaně ovocné recepty od výživových profesionálů.
Berry chia shake
Odborník na výživu a zakladatel Rozhodovací výživa, Keren Gilbert, MS RD, navrhuje toto rychlé a recept na zdravou snídani, který zahrnuje dvě porce ovoce, nabízející spoustu vlákniny a antioxidantů. "Chia semínka navíc dodávají energii esenciálním mastným kyselinám," řekla.
Složení: 1 šálek jakýchkoli bobulí (podle vašeho výběru), 1 šálek mandlového mléka, 1 polévková lžíce chia semínek a přírodní sladidlo stévie na oslazení (pokud je to žádoucí). Pokyny: Míchejte a užívejte si!
Pita s arašídovým máslem a banánem
Pro rychlou (a ovocnou) snídani Gilbert doporučuje podávat pitu s vysokým obsahem vlákniny s přírodním arašídovým máslem a nakrájeným banánem. "Toto je rychlá snídaně se správným poměrem sacharidů a bílkovin a arašídového másla, které obsahuje cholin."
Jablečný jogurt parfait
Mluvte o ovocné pochoutce! "Použijte neslazený řecký jogurt (jako 0% Fage) s nasekanými jablky a skořicí," navrhl Gilbert. "Toto jídlo vám dodá bílkoviny, vápník, vlákninu a antioxidanty." Skořice je stabilizátor krevního cukru. Pamatujte, že jíst celé nasekané syrové jablko je mnohem lepší než pít jablečný džus. Vláknina v jablku zpomalí vstřebávání přírodních cukrů. Je to skvělý způsob, jak začít svůj den. “
Ovesné vločky s ovocem a sirupem
Jennifer Crain, navrhuje akupunkturista, bylinkář a odborník na holistickou pediatrii ovesné vločky spárované s vaším oblíbeným ovocem pro zdravou snídani. "K vaření ovesných vloček na bílkoviny použijte mléko nebo mandlové mléko." Vmíchejte své oblíbené ovoce nebo kousek sušeného ovoce a poté oslaďte trochou pravého javorového sirupu, “řekla.
Grilovaný grapefruit přelitý bobulemi
Podle Gilberta je tato snídaně antioxidační silou. "Grapefruit rozkrojte na polovinu a na vrchol s jednou lžící medu a trochou skořice." Umístěte na 10 minut do brojlerů a poté nalijte své oblíbené bobule. “
Pro přidání vápníku a bílkovin Gilbert doporučuje přelít půl šálkem nízkotučného tvarohu.
Francouzský toast s ovocem
Dopřejte své rodině tradiční oblíbenou snídani se zdravým nádechem. Crain doporučuje připravit francouzský toast s celozrnným chlebem namočeným v rozšlehaných vejcích (s trochou mléka nebo rýžového mléka, pokud je vaše dítě alergické) a podávat s čerstvým ovocem. "To spojuje bílkoviny vajec s komplexními sacharidy chleba," řekla.
Ovocné smoothie
Ovocné smoothie jsou rychlou a zdravou snídaní, kterou si užije celá rodina. Crain navrhuje kombinovat jogurt, ovoce, ořechové máslo a borůvky. Pokud jste vy nebo vaše dítě alergičtí na mléčné výrobky, nahraďte jogurt bez mléka nebo konopný protein a rýžové nebo mandlové mléko.
Snídaně jablečný koláč
Kdo by neměl rád snídani jako dezert? Dietolog celebrit Ashley Koff, RD, sdílí tento báječný (a zdravý!) recept na snídaňové ovoce. "Zkombinujte pečené plátky jablek, skořici a nasekané ořechy a poté je polijte organickým řeckým jogurtem (obyčejným) s pokapáním medu." Koff navrhuje plánování dopředu tím, že o víkendu vyrobí šest upečených jablek pro snadnou montáž během týdne.
Další nápady na snídani pro rodiny
- 5 tipů, jak pomoci maminkám se snídaní na stole
- Rychlé zdravé snídaně recepty do školy
- 3 zdravé snídaně pro děti bez kamen
