Povzbuzování dětí ke zdravému stravování je také připravuje na výživový úspěch v pozdějším věku. Začátek v mladém věku jí umožňuje rozvíjet návyky, které potřebuje, aby zůstala zdravá po celý život. Zde je pár rychlých tipů, jak pomoci dětem jíst zdravě a zdravě se rozhodovat.
Udělejte z toho rodinný cíl.
Pokud jde o to, aby děti zdravě jedly, procvičujte to, co hlásáte. Nemůžete očekávat uvalení potravinových omezení a prosazování pravidel pro ovoce a zeleninu, která se vztahují pouze na určité členy rodiny. Buďte tím nejlepším vzorem, jakým můžete být.
Jezte společně u stolu.
Společné posezení u stolu je skvělý způsob, jak začít. U rodinného stolu můžete všichni sdílet stejné zdravé jídlo a dávat si navzájem dobré příklady. Nabídněte řadu zdravých možností, jak dítěti usnadnit výběr výživného jídla, které miluje. A připravte si jídlo na společné trávení času: Buďte vděční za dobré jídlo, sdílejte příběhy o daném dni a plánujte zítřek. Vaše dítě bude spojovat jídla s pozitivními, zdravými zážitky.
Uchovávejte doma pouze zdravé potraviny.
Když děti mají jen zdravé jídlo ze kterého si vyberou, naučí se jíst zdravě.
Pokud absolutně musíte mít po ruce nějaké nezdravé jídlo, kupte si menší porce (svačinový sáček místo velkého sáčku bramborových lupínků). Na občasném pohoštění není nic špatného, pokud je to jen tak - pamlsek, není to zlozvyk.
Nepoužívejte jídlo jako nástroj k vyjednávání.
Chcete, aby vaše děti ztotožňovaly jídlo s výživa - příjemná nutnost správně natankovat tělo. Používání jídla jako trestu nebo odměny podporuje nezdravý přístup k jídlu. Rozdávání dobrot za dobré chování a odmítání dobrot, když děti jednají, v dětech vyvolávají dojem, že jídlo je síla.
Podobně se snažte vyhýbat bojům o moc zahrnujícím jídlo. Když své dítě donutíte jíst zeleninu, můžete bitvu vyhrát, ale také si u jídla vytvoříte negativní pocity. To může vést k tomu, že si vaše dítě vytvoří nezdravý přístup k jídlu, což může nakonec vést k poruchám příjmu potravy.
Kuchař.
Rychlé občerstvení není pro vaši rodinu dobré. Balené a zpracované potraviny jsou plné soli, cukru a konzervantů. Nejzdravější věc, kterou můžete pro svou rodinu udělat, je vařit. Příprava vlastních zdravých jídel pomáhá vašemu dítěti rozvíjet ocenění pro jemné a uspokojivé chutě přírodních potravin.
Děti rády vaří. Dejte jim nějaké zdravé jídlo, aby si vybrali na večeři příští týden. Nechte je vybrat recept, vytvořit si seznam přísad a pomoci vám nakupovat. Zapojte je do přípravy a podávání jídla.
Zdravé stravování je zvyk. Zanedlouho bude vaše dítě vybírat zdravé potraviny, aniž by si to vůbec uvědomovalo!
děti v kuchyni
Vaření s dětmi: Připravte si těstoviny
V dnešním Daily Dish With Shay Pausa se k Shay Pausa připojuje Maria Helm Sinskey a její dcera Alex, aby nám ukázali, jak se vyrábí těstoviny.
Více receptů vhodných pro děti
- 5 obědů zdravé hnědé tašky, které si děti zamilují
- 5 zábavných způsobů, jak přimět děti jíst zdravá jídla
- Potraviny posilující mozek pro děti
