Abyste zůstali, nemusíte se vzdávat svých oblíbených zimních dobrot a návyků zdravý když je venku zima.
Ale kdo chce přidat další úkol na seznam během nejstresovějšího období roku? Naštěstí několik jednoduchých návyků a výměn může znamenat velký rozdíl pro vaše zimní zdraví.
1. Zůstaňte hydratovaní teplou vodou
Většina lidí má tendenci bojovat s hydratací v chladných zimních měsících, protože žízeň není cítit tak akutně bez horkého léta jako připomenutí. Nejen to, studená voda může snížit tělesnou teplotu jádra, což je nepříjemné, když venku mrzne. Odstraňte problém tím, že místo toho popíjíte teplou vodu. Můžete si ji jazzovat bylinkovým čajem nebo nádechem citronové šťávy a zahřeje vás zevnitř ven.
2. Přidejte si ráno probiotikum
Chladné počasí není přímo vinné za sezónní nárůst infekcí nachlazení a chřipky. Je však určitě zodpovědný za udržování lidí uvnitř a snáze se vystavují nepříjemným zárodkům. Chraňte svůj imunitní systém tím, že si každé ráno vezmete probiotikum, aby vaše tělo mohlo účinně bojovat se sezónními infekcemi. Probiotika můžete hledat ve formě doplňků nebo v potravinách jako
jogurt, kefír a kváskový chléb.3. Změňte scenérii cvičení
Je těžké cvičit v dřině chladného počasí, proto změňte scenérii, abyste se drželi své rutiny. Navštivte lekci jógy nebo si najděte běžeckou trasu, která vám připomene krásu zimy. Jednoduše řešení vaší cvičební bariéry často stačí k překonání fitness platformy. V zimě se také nebijte cvičit jinak, pokud se budete každý den hýbat tělem.
4. Vyhoďte normální salát
Studená jídla jako okurky, melouny a ledový salát jsou nepřítelem dobrého zdraví, když se počasí ochladí. Podle tradiční čínská medicínaProdukce má tepelné vlastnosti, které odpovídají ročním obdobím za účelem podpory nebo snížení celkového zdraví. Chcete-li dosáhnout optimálního zdraví, vyměňte své produkty za studena za teplé alternativy-například hořčičnou zeleninu, pórek a papriku. Teplá jídla navíc v chladném počasí chutnají lépe, což vám pomůže sníst více porcí čerstvých produktů.
5. Dejte si s krémem pauzu
Pěkná krémová polévka je ideální pro chladný den, ale těžká smetana přidá do vašeho denního příjmu jídla tunu zbytečných nasycených tuků a kalorií. Místo použití silné smetany ve svých receptech nahraďte buď nízkotučný smetanový sýr nebo nízkotučné mléko a kukuřičný škrob. Ochutnáte veškerou krémovost, jen se zlomkem tuku a kalorií. Ještě lépe, jděte na polévky na bázi vývaru, které budou stále uspokojující bez kalorické zátěže.
6. Otevřete žaluzie
Sezónní afektivní porucha (SAD) je skutečným problémem mnoha Američanů, kteří zjišťují, že bezútěšné a chladné dny mohou vést přímo k depresivní náladě. Místo zimního trápení se ujistěte, že pro optimální duševní zdraví absorbujete co nejvíce slunečního světla. Otevřete žaluzie svého domu, aby dovnitř pronikalo sluneční světlo, nebo se vydejte na procházku na vrcholu dne místo ráno nebo v noci.
7. Zaparkujte a jděte
Stále nemůžete vydržet cvičit v chladu? Až budete po prázdninách nakupovat po městě, věnujte se parkování a procházkám, kdykoli je to možné. Nekroužkujte po parkovišti kvůli nejbližšímu možnému místu. Místo toho zaparkujte co nejdále od výlohy. I když tento zvyk přidává pouze pět až deset minut chůze denně, je to až 70 minut týdně - což už je polovinu mírného cvičení lékaři doporučují.
Další tipy pro zdraví
Cvičení nefunguje? To je pravděpodobně důvod
Málo známá porucha příjmu potravy, o které bychom měli mluvit
5 holistických způsobů, jak dostat hormony zpět do správné dráhy
