Prvních 10 známek toho, že nedostáváte dostatek vlákniny - SheKnows

Podle kliniky Mayo by ženy mladší 50 let měly dostat 25 gramů vlákno denně. Když nedostanete dostatek vlákniny, může to ovlivnit vaše tělo různými způsoby. Máte málo vlákniny?

Související příběh. Líbání je ve skutečnosti opravdu dobré pro vaše duševní a fyzické zdraví

Být nafouklý není nikdy zábava, zvlášť když máte kde být. Příčina nadýmání může být z plynu nebo dokonce z konkrétních potravin, říká Agarwal, včetně věcí, jako jsou sycené nápoje, alkohol nebo dokonce mléčné výrobky. Zkusit jednu opravu? Vlákno. "Vláknina je nápomocná při svazování některých z těchto věcí, které by mohly způsobit nadýmání, a pomáhá je odstranit z těla."

Oprava jídla: Hodte hrášek do těstovin nebo rýže, abyste získali rychlou porci vlákniny, nebo přidejte do své stravy přírodní pšeničné otruby. Máme rádi

Celozrnné obiloviny a tyčinky.

Vláknina pomáhá vylučovat z těla stolici i toxiny a udržuje tlusté střevo v efektivním fungování, vysvětluje Agarwal. Bez vlákniny ve stravě byste mohli zjistit, že máte často zácpu. Dostaňte své tělo zpět na trať s větším množstvím vlákniny. Agarwal však varuje, že pouhé přidání vlákniny bez dostatečné vody může zácpu zhoršit, takže nezapomeňte také zvýšit příjem vody.

Oprava jídla: Mezi velké zdroje vlákniny patří fazole, celozrnné cereálie, jablka, banány a špenát. Další skvělá volba pro zácpu, poznamenává Agarwal, je pití mátového čaje dvakrát denně.

Známky zdravého tlustého střeva jsou pravidelné, měkké a časté pohyby střev, říká Agarwal. Pokud jíte potraviny s nízkým obsahem vlákniny, jejich trávení může nějakou dobu trvat a máte nepravidelný pohyb střev, někdy řídkou stolici nebo dokonce bolest žaludku, vysvětluje. "Vláknina může přispět k pravidelnějšímu a častějšímu pohybu střev."

Oprava jídla: Jedním skvělým jídlem, které s tím může pomoci, jsou chia semínka, poznamenává Agarwal. Jsou plné vlákniny a lze je snadno přidat do jogurtu, obilovin nebo ovesných vloček. Můžete jej dokonce přidat do vařené kapusty. Vláknina z pšeničných otrub také podporuje pravidelnost.

To je často přehlíženo, ale Agarwal vysvětluje, že vláknina má schopnost regulovat krevní cukr a vázat v těle škroby. "To pomáhá udržovat zdravou váhu, protože sacharidy se snadněji zpracovávají s přítomností vlákniny," což nám může pomoci snížit váhu a udržet zdravé krevní cukry, vyhýbat se věcem, jako je cukrovka, “řekla říká.

Oprava jídla: Jedním z oblíbených doporučení Agarwal na svačinu jsou tři až čtyři sušenky s vysokým obsahem vlákniny odpoledne s arašídovým máslem nebo džemem a mátovým čajem.

Dieta, která se skládá hlavně z bílkovin a tuků, může často způsobit únavu nebo slabost, protože tělo potřebuje sacharidy, aby udrželo v chodu, říká Agarwal. Cítíte se unavení? Přidejte vlákninu. "Vláknina je skvělá volba, kterou můžete přidat jako uhlohydrát, protože vám dodá potřebnou energii." po celý den, ale pomáhá eliminovat odpad a nehromadí se ve vašem těle způsobem, jakým je jídlo vysoké v plechovce tuku. “

Oprava jídla: Přeskočte odpolední tyčinku a přidejte vlákninu s jablkem nebo hruškou nebo malou misku cereálií z pšeničných otrub s malinami.

Když ve vaší stravě chybí vláknina, můžete se ocitnout v touze po sladkých věcech, abyste se cítili plní. Agarwal bohužel vysvětluje, že tato sladká jídla způsobují nestabilitu krevního cukru a mohou ztěžovat soustředění a zakalení našeho myšlení.

Oprava jídla: Pokud máte chuť na něco sladkého, Agarwal navrhuje dát si koláč z hnědé rýže přelitý mandlovým máslem a plátky banánů.

Pokud brzy po jídle zjistíte, že máte hlad, ve vaší stravě může být nedostatek vlákniny. "Vláknina nám umožňuje cítit pocit sytosti nebo plnosti." Bez toho pokračujeme v jídle a často plníme dietu jídly méně bohatými na živiny, “vysvětluje Agarwal. Doporučuje, aby každé jídlo obsahovalo vlákninu a aby alespoň jedna svačina obsahovala vlákninu, abyste zajistili, že po celý den nikdy nebudete mít hlad. "To ti pomůže méně jíst a zůstat plný."

Oprava jídla: Vyměňte bílé těstoviny za celozrnné těstoviny a ujistěte se, že vše, co děláte, je plné zeleniny, z nichž mnohé obsahují dobré množství vlákniny.

Podívejte se do zrcadla. To, co vidíte, může znamenat nedostatek ve vaší stravě. "Toto může lidi překvapit, ale zdraví naší pokožky nám říká, jak se nám tělu uvnitř daří, zvláště tlustému střevu," poznamenává Agarwal. Říká, že diety, které mají nedostatek vlákniny, ztěžují odstraňování toxinů a mohou být spojeny s matnou a aknózní pokožkou.

Oprava jídla: Přidání ovoce a probiotik udrží střeva a kůži zdravé a povzbudí vás, abyste pili více vody.

Agarwal nám říká, že novější studie a výzkumy ukazují, že konzumace stravy s vyšším obsahem vlákniny může snížit váš krevní tlak. Mezi příznaky vysokého krevního tlaku patří bolest hlavy, únava a bolest na hrudi, poznamenává. "Pokud máte v rodině vysoký krevní tlak, přidání vlákniny vám pomůže vyhnout se budoucím problémům."

Oprava jídla: Přidání fazolí do čehokoli od salátů po těstoviny je snadný způsob, jak zvýšit příjem vlákniny.

Pálení žáhy je frustrující a často bolestivé. Běžný stav je způsoben kyselinou produkovanou v žaludku, která se pohybuje zpět do dolního jícnu, vysvětluje Agarwal, ale poznamenává, že vlákno může pomoci zmírnit problém. "Studie ukazují, že jedinci, kteří jedí stravu s vysokým obsahem vlákniny, mají nižší riziko vzniku kyselého refluxu." K tomu také dochází, protože jídlo lze snadněji a rychleji transportovat a eliminovat prostřednictvím GI systému, čímž se zabrání pálení žáhy. “

Oprava jídla: Nejlepší ranní jogurt nebo ovesné vločky s čerstvými nebo mraženými malinami, které mají 8 gramů vlákniny na šálek.

Více o zdravém stravování

Předělání receptu: 3 saláty připravené na pracovní den
7 snídaní posilujících imunitu, které vám usnadní celý týden
8 unikátních způsobů vaření s quinoou

Článek sponzorovaný společností Kellogg’s All-Bran