Jsem si jist, že jste slyšeli o znepokojivé epidemii v Americe. Nejde o vzácný virus ani chřipku, ale o něco, čemu se dalo zcela předcházet a před 50 lety prakticky neslýchané. to je dětská obezita.
Přispěla Dr. Mary Jayne Rogersová
Když se podíváme na data za posledních 50 let, vidíme, že procento dětí s nadváhou nebo obezitou bývalo méně než 5 procent. V průběhu let se toto procento stále zvyšovalo na alarmující míru přes 33 procent v roce 2010.
Profesionálové v oblasti zdraví a wellness nás na tento trend varují již desítky let. Přesto vidíme školní čtvrti, které omezují tělesnou výchovu a umožňují dětem přístup ke sladkým, nízko/žádným výživným potravinám ve škole.
Protože stravovací a cvičební návyky jsou v dětství často zavedené, děti s nadváhou se obvykle stanou dospělými s nadváhou/obezitou. Jaké jsou důsledky? Choroba. Všechny druhy nemocí - artritida, rakovina, deprese, cukrovka, srdeční choroby, neplodnost, respirační poruchy a mrtvice.
Jako rodiče věřím, že se můžeme shodnout na tom, že to není taková budoucnost, kterou bychom chtěli pro naše děti. Všichni chceme, aby z našich dětí vyrostli zdraví a vyrovnaní dospělí. Jako součást této touhy chceme pro naše děti udělat to nejlepší. Avšak příliš často jsou informace, které vidíme nebo slyšíme, přinejlepším matoucí a přinejmenším často zavádějící. Zaneprázdnění rodiče potřebují jednoduchá, základní, neformální doporučení, která naše děti uvedou na správnou cestu ke zdraví, štěstí a pohodě. Níže jsem uvedl pět základních pokynů, které vám pomohou nastavit rámec pro pozitivní rozhodování pro zdraví a pohodu vašeho dítěte.
Cvičení
Všichni se musíme více hýbat. Děti se opravdu potřebují hýbat. Pohyb posílá do mozku kyslík a živiny. Pohyb byl bohužel vyřazen z našeho každodenního života. Většina škol nemá denní tělesnou výchovu. Mnozí dokonce snížili vybrání. Protože mnoho domácností v Americe vyžaduje dva pracující rodiče, děti nemusí mít přístup ke hře nebo sportu po škole. Doby „vyzvednutí baseballu“ v pískovně jsou dávno pryč. Co můžeš udělat?
- Zapojte se do školy svého dítěte. Zjistěte, kolik pohybu má vaše dítě během dne. Povzbuďte učitele a školy k podpoře tělovýchovných a pohybových aktivit.
- Jít příkladem. Vidí vás vaše děti cvičit? Zkuste společně cvičit. Vydejte se na procházku nebo na kole. Jděte do parku a houpejte se, klouzejte a hrajte hry. Zkuste skákat přes švihadlo nebo tančit. Lidskému tělu se daří radostí z pohybu. Je to příležitost strávit čas se svými dětmi, pobavit se a udělat pro každého něco neuvěřitelně zdravého.
Omezte sladké věci
Obecně platí, že pokud je sladký, používejte ho s mírou - nebo vůbec. To platí bez ohledu na to, zda sladkost pochází z cukru, džusů, ovoce, medu nebo umělých sladidel. Jako základní vodítko - pokud je sladké - buďte podezřívaví. Učíme se, že sladká jídla mají návykovou kvalitu. Vliv, který tyto potraviny mají na mozek, nás vede k tomu, že chceme nebo dokonce chceme více jídla. Bohužel jako rodiče musíme být super detektivové. Cukr a různé formy sladkostí byly nasáklé do všeho od špagetové omáčky po arašídové máslo. Čtěte štítky. Naučte své děti číst etikety. Pomozte svým dětem zjistit, že jídlo může chutnat bez přidané sladkosti.
Pozor na „přírodní“
Často nás přitahují marketingová tvrzení, že určité potraviny jsou „zdravé“ nebo „přírodní“. Pozor! Mnoho, mnoho potravin je přirozených - to znamená, že se vyskytují v přírodě. Cukr je přírodní. Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy je přírodní. Arsen je na to přirozený, ale nechceme ho v potravinách. Také jsme byli vedeni k přesvědčení, že určité druhy potravin nebo produktů jsou lepší než jiné. Jogurt například vyvolává obrazy zdravých dětí se zdravými rodinami a šťastnými kravami. Většina jogurtů je však plná sladidel a přísad, zejména pokud je nabízejí řetězce rychlého občerstvení a restaurace.
Dobré jídlo, špatné jídlo
Nepředpokládejte, že nákup potravin v „špičkových obchodech“, jako jsou Whole Foods nebo Starbucks, je pro vaši rodinu lepší volbou než řetězový obchod s potravinami nebo McDonalds. Nutriční odpadky s prázdnými kaloriemi a zavádějící velikostí porcí jsou všude hojné.
Kalorie jsou kalorie
I když je pravda, že 100 kalorií čerstvé zeleniny a libových bílkovin je pro vaše dítě lepší než 100 kalorií škrobnatých nebo sladkých potravin, kalorie se stále počítají. Příliš mnoho kalorií - dokonce i ze zdravých potravin - může vést ke zvýšení hmotnosti. Dětství je nejlepší čas na seznámení se s vhodnými velikostmi porcí. Je to také ideální čas na to, abyste si s dětmi promluvili o hladu. Opravdu mají hlad? Možná mají naopak žízeň. Vyhněte se konceptu „snězte všechno na talíři“ a naučte své děti poznávat, kdy jsou plné a spokojené se svým jídlem.
Jako rodiče jsme neustále konfrontováni s náročným rozhodováním o tom, co je pro naše děti nejlepší. Pokud jde o zdraví a pohodu, máme obrovskou a často zdrcující odpovědnost. Můžeme to však omezit na dvojí přístup.
- Buďte informováni - čtěte štítky a ptejte se.
- Buďte pro své děti příkladem. I když je někdy těžké uvěřit, vaše děti sledují, poslouchají a učí se od svého největšího učitele - od vás.
O autorovi
Dr. Mary Jayne Rogers je cvičená fyziologka specializující se na celodenní wellness a fitness vzdělávání a výuku. Jako vychovatelka Mary Jayne přináší vícerozměrné zážitky z wellness a fitness spolu s příjemným a opravdovým stylem výuky, aby inspirovala studenty a wellness nadšence všech věkových kategorií. Dr. Rogers je vlastníkem společnosti Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
Více o zdraví dětí
Občerstvení, které posiluje mozkovou sílu
Proč je špatné popírat jógu ve škole
Učivo učí děti o zdravém stravování
