7 snídaní posilujících imunitu, které vám pomohou zvládnout celý týden-SheKnows

Snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne, protože je to první věc, kterou si dáte před cestou do práce nebo do školy. Vychutnejte si své ranní jídlo naplno s našimi tipy, co jíst, abyste posílili imunitu a zůstali zdraví. Nejlepší ze všeho je, že tyto snídaně se připravují tak jednoduše, jak jsou pro vás dobré.

Související příběh. Mohla by být vaše posedlost „zdravým“ jídlem ve skutečnosti ortorexií?

New York Times nejprodávanější odborník na výživu celebrit JJ Virgin, autor Panenská dieta, sdílí sedm zdravých nápady na snídani to vás udrží až do oběda.

Mixér může být vaším nejlepším přítelem, pokud jde o sestavování rychlé a zdravé snídaně. Virgin navrhuje začít s rostlinným proteinovým práškem a poté přidat kapustu nebo jinou syrovou, listovou zeleninu, zmrazenou maliny, čerstvě namletá chia semínka nebo lněná semínka a neslazené kokosové mléko pro zdravou a chutnou snídani smoothie. "Kombinace bílkovin, zdravých tuků, antioxidantů, vlákniny a kokosu posilujícího imunitu je vaše nejlepší ranní sázka na posílení imunity," vysvětluje. Můžete změnit typ zeleniny, kterou používáte (zkuste špenát nebo mangold) a experimentujte s jinými bobulemi nebo ovocem, abyste se nenudili.

Jednou z nejvšestrannějších snídaní v okolí musí být vejce - můžete je pytlovat, smažit, vařit nebo míchat a přidat libovolný počet dalších přísad, které je doplní. Ještě lépe, jsou pro vás opravdu dobré. "Pokud nemáte nesnášenlivost vajec, začnou váš den posilovat imunitu sírou a dalšími živinami," potvrzuje Virgin. Síra není často zmiňována jako důležitá živina, ale má pro tělo mnoho výhod, včetně posílení imunitního systému. Vejce jsou také skvělým zdrojem bílkovin a vitamínů B spolu s obsahem folátu, selenu a železa.

Vytvořte jednoduchou, ale uspokojivou snídani kombinací jogurtu a bobulí. Vyberte neslazený řecký jogurt a přidejte mražené maliny. Pokud je to nutné, přidejte pro sladkost kapku medu. "Kombinace zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a antioxidantů z něj činí perfektní snídani posilující imunitu," říká Virgin. Můžete také přidat chia semínka, konopná semínka nebo dokonce surové vlašské ořechy, abyste ještě více posílili imunitu posilující sílu vaší snídaně.

Virgin navrhuje myslet mimo snídaňový box a dát si salát jako zdravé ranní jídlo posilující imunitu. Její výběr: grilované kuře, nakrájené avokádo, cibule, rajče na kelu nebo smíšená zelenina a zalité olejem a octem. Nahraďte kuře tvrdými vejci, tofu, lososem nebo syrovými ořechy, podle toho, jak se cítíte.

Zábaly možná nebudete považovat za konvenční snídani, ale jejich příprava je hračka a mohou být naplněny libovolným množstvím zdravých ingrediencí. "Krůtí a nakrájené avokádové zábaly jsou snadné a rychlé, s bílkovinami posilujícími imunitu, zdravými tuky a vlákninou," poznamenává Virgin. Udělejte si dávku večer předtím, aby celá rodina měla připravenou snídani a čekala.

Ať už je to něco, co vyrobíte o víkendu ráno, když máte čas, nebo to budou zbytky noc předtím je kombinace lososa a špenátu silná, pokud jde o posílení imunita. "Protizánětlivé omega-3 mastné kyseliny, bílkoviny a vláknina poskytují trojnásobnou imunitu pro vaše ráno," říká Virgin. Můžete také vytvořit omeletu ze zbytků lososa a špenátu, aby jídlo dostalo tradičnější snídani.

Nemáte čas ráno? Vítej v klubu. Ale stále existuje způsob, jak si dát zdravou snídani, která nebude ztrácet čas. "Plátky celeru s mandlovým máslem jsou skvělou kombinací zdravých tuků, bílkovin a vlákniny, která je velmi snadná a funguje dobře na cestách," navrhuje Virgin.

Další tipy na zdravou výživu

Intuitivní stravování: příkopová dieta
Je popcorn zdravou svačinkou?
10 potravin proti rakovině