Cítíte se být v pokušení pintou Ben & Jerry’s, když dorazíte domů ze třídy spin? Mluvili jsme s několika odborníky na fitness a výživu, abychom shromáždili nápady na recepty, které uspokojí touhy a doplní rutinní cvičení.
Nápady na jídlo bohaté na bílkoviny
Jackie Keller je certifikovaná profesionální wellness koučka, vychovatelka výživy, kulinářská expertka a zakládající ředitelka Nutrifit. "Žádné jídlo magicky nezvyšuje." metabolismus„Jíst jídla bohatá na bílkoviny poskytuje tělu výživu k opravě a budování svalů, což v průběhu času zvyšuje rychlost metabolismu,“ řekl Keller. Nabídla tyto recepty k použití pro vaše nutriční potřeby po tréninku. Kompletní recepty najdete na její blog.
1
Smažte smažte s krevetami a hráškem
Hledáte jazzed-up recept za běhu? Krevety jsou skvělou alternativou k jiným zdrojům bílkovin, jako je kuře nebo hovězí maso, protože se vaří během několika minut. Tento pokrm z krevet je plný bílkovin a zdravých sacharidů z čerstvé zeleniny.
2
Švestkové kuře
Chuť švestky, zázvoru a pálivé omáčky se mísí dohromady a vytvoří sladkou a kořeněnou polevu pro kuřecí prsa bohatá na bílkoviny. Tuto večeři budete mít připravenou pouhých 45 minut od začátku do konce. Každé kuřecí prso položte na porci hnědé rýže a připravte si chutné jídlo.
3
Grilovaná krůtí prsa a provolonový sendvič
Tento lahodný malý sendvič se může pochlubit vydatnou pomocí krůt bohatých na bílkoviny a dobrých sacharidů z pšeničného chleba, které vám pomohou při tréninku. A nejen to, zahrnuje také pomoc zeleniny s přidáním rajčat. Vychutnejte si s čerstvou mrkví a brokolicí k dobře zaoblenému jídlu.
4
Mango-edamame salsa
Edamame je víc než jen předkrm Pei Wei. Smíchejte skořápku edamame s čerstvým ovocem a kořením a vytvořte salsu, která je ideální na ryby nebo kuře nebo samostatně. I když je název fantazijní, jádra edamame jsou jen sójové boby, což znamená, že jsou plné bílkovin, které plácají po rtech.
Plné vlákniny
Josh Anderson z Vždy aktivní atletika zdůraznil význam vlákniny v jídelním plánu. Vláknina přesouvá potravu trávicím systémem a také zanechává žaludek plný. Recept na hummus i omeletu najdete na Andersonově blogu.
5
Domácí hummus
Nemusíte utrácet 5 $ za předem připravenou sklenici humusu. Stačí smíchat plechovku garbanzo fazolí s olivovým olejem a kořením podle chuti a budete královnou dipů! Hummus obsahuje dostatek bílkovin a vlákniny, aby fungoval jako hlavní chod. Jen podávejte s vegetariánskými naběračkami nebo zapečenými chipsy pro chutnou a snadnou večeři. Získejte recept zde.
6
Špenátová omeleta
Snídaně na večeři je léty prověřený trik na rychlou večeři. Místo vaflí a sirupu Anderson navrhuje podávat vejce se zeleninou. Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a špenát je vláknina v celé své kráse. Získejte recept zde.
Pikantní je milé
Heather Stouffer z Máma dělala jídlo ví jednu nebo dvě věci o chrlení zdravých jídel v malém okně času. Její nápady receptů obsahují jídla se spoustou zajímavých koření a chutí, jako jsou citrusy a kmín, které mohou zrychlit metabolismus.
7
Duhové zábaly
Jakýkoli recept, který je postaven na zbytcích, je fantastický spořič času. U těchto duhových zábalů využijete zbylý zdroj bílkovin z fajitové noci a vytvoříte sladký a kořeněný zábal plný ovoce, bílkovin a lahodného krémového sýra. Budete hotovi za pouhých pět minut přípravného času! Získejte recept zde.
Linda Watson, autor knihy Divoce cenově dostupné organické, nám poskytl následující lahodný a pikantní recept na zajímavý zážitek z hlavního jídla:
8
Plněná tykev kabocha
Chipotle a skořice? Nevadí, pokud ano! Sladká a slaná směs koření dodává tomuto vegetariánskému pokrmu na srdci, který je ideální pro podzimní nebo zimní den. Získejte recept zde.
Vegetariánský smorgasbord
I když rádi jíte maso, vegetariánská večeře prospěje vašemu zdraví i vaší peněžence. Vegetariánská jídla jsou také plná vlákniny a mohou doplnit ztracenou hydrataci. Tyto recepty a další najdete na Web Lindy Watsonové.
9
Kubánské černé fazole
(použito se svolením společnosti De Cappo Lifelong Press, 2011)
Fazole nejsou jen přílohou. Jsou tak plné bílkovin, vlákniny a vitamínů, že si zaslouží druhý pohled jako hlavní chod. Položte hromádku těchto kubánských černých fazolí na porci rýže a podávejte okurky a rajčata po straně na chutnou a výživnou večeři. Získejte recept zde.
10
Salát z cizrny a quinoa
Pokud hledáte barevné jídlo, nehledejte nic jiného než tento salát z cizrny a quinoa. Salát je jasně růžový po přidání řepy a směs zrn s cizrnou ve vás zanechá pocit spokojenosti. Získejte recept zde.
Více z Diet & Fitness
Snadné změny, které můžete provést v boji proti sedavému zaměstnání
Celá jídla, která vám pomohou zhubnout
8 jídla, která by výživový poradce nikdy nesnědl
