Řešení obvykle nefungují, protože drastické změny jsou přípravou na selhání. Cestou jsou malé změny v průběhu času, proto jsme tato takzvaná usnesení přepracovali, abychom zajistili, že vydrží po celý rok.
1
Nemůžete zhubnout?
Sejděte z běžícího pásu! Expert na fitness Jim Karas říká, že pokud je hubnutí vaším dlouhodobým cílem, pak existuje pouze jeden způsob, jak jej dosáhnout, a to je silový trénink. Zahrňte cvičební režim jako kalestenika do své rutiny a zavádějte váhy do programu pro větší výzvu. Pokud jste nebyli členem tělocvičny v roce 2013, nemusíte být v roce 2014 - stačí vám tělo a několik činek.
2
Jezte jako Řekové
Vymysleli abecedu a demokracii a také vytvořili zdravý způsob stravování. Středomořská strava se skládá převážně z rostlinných potravin, ryb a drůbeže, místo másla používá olivový olej a k dochucení upřednostňuje bylinky a koření před solí. Klinika Mayo uvádí, že analýza více než 1,5 milionu zdravých dospělých tvrdí, že je to Středomoří dieta kromě Parkinsonovy a Alzheimerovy choroby snížila riziko srdečních chorob a úmrtí souvisejících s rakovinou nemoci. Za chvíli budete vypadat a cítit se jako bohyně!
spropitné
Sledujte svůj pokrok sledováním toho, co přijímáte, pomocí deníku o jídle a přilepte ho k lednici.
3
Být levný
Ušetřit se zdá téměř nemožné se všemi náklady, které se sčítají, ale přeskočte to latte alespoň jednou týdně a vložte tyto peníze do sklenice. Uložte si účtenky, podívejte se, kam vaše peníze jdou, a zhodnoťte, kde můžete škrtat. Ale nejlepší ze všeho je naplánovat si výdaje s rozpočtem. Finanční guru Dave Ramsey říká: „Utrácejte každou korunu na papíře, než začne měsíc.“ Budete mít jasno představu o tom, kam musí každý dolar jít, a uvědomit si, že na váš deštivý den může něco málo zůstat fond.
4
Buďte sociální (a zachraňte život)
Ne online, ale staromódním způsobem-obklopte se přáteli a rodinou. Snažte se trávit čas s těmi, na kterých vám záleží. Podle Scientific American, zdravotní výhody sociálních vztahů a zvýšený kontakt s blízkými zahrnují snížené riziko úmrtí u mladých žen s rakovinou prsu. Přestaňte tedy říkat, že byste se měli potloukat, a nechte Siriho zablokovat den a čas v starém iPhonu.
5
Staňte se častým cestujícím
Udělejte jako George Clooney Ve vzduchu, a začněte vydělávat cestovní odměny do cestování. Výmluva bez peněz, i když je platná, je stále jen výmluvou. Nečekejte na správný čas, protože vždy bude důvod něco neudělat. Začněte se tedy balit, protože vaše dovolená čeká díky SheKnows ‘ šetrné tipy na cestování. Nejprve ale zamiřte do banky, otevřete si spořicí účet speciálně pro cestování a zajistěte, aby byla část vaší výplaty automaticky uložena.
6
Vypni televizi
Byli jste PVR na show jen proto, že jste navždy fanouškem, ale opravdu vás to nebaví? Vzdejte se jedné show a získejte 30 až 60 minut každý týden. Více času stráveného před obrazovkou znamená menší fyzickou aktivitu, což zvyšuje vaše šance na nadváhu a rozvoj diabetu 2. typu. Nedávná studie zjistila, že ti, kteří sledovali více než dvě hodiny televize denně, jedli více (a obvykle ne mrkev, ale druhé C-slovo: chipsy a jiné zpracované občerstvení). Průměrný Kanaďan tráví 30 hodin týdně sledováním televize, díky čemuž je snížení na 29,5 zcela proveditelné.
7
Zkusit něco nového
Neznámé může být skličující, ale jakmile se odhodláte k nějaké myšlence, jste na půli cesty. Chtěli jste zkusit jógu, ale nemůžete sebrat odvahu zúčastnit se celé své spandexové slávy? Pak si kupte DVD a vypijte ho z pohodlí domova. Jak kdysi řekl Thomas Jefferson: „Pokud chcete něco, co jste nikdy neměli, musíte být ochotni udělat něco, co jste nikdy neudělali.“ Jefferson pro nás zní hodně jako jogín.
8
Dobrovolnictví snižuje depresi
Věnujte čas pomoci druhým a snižte riziko deprese. Dobrovolnictví vás udržuje sociální a v interakci s ostatními při vývoji silného systému podpory, který v Odborníci tvrdí, že zatáčka vás chrání před stresem a depresí, když prožíváte těžké časy helpguide.org. Pokračujte dolů do své místní vývařovny, útulku pro zvířata nebo komunity důchodců a zjistěte, jak můžete propůjčit své dovednosti a posloužit vám. Ještě lépe, popadněte přítele nebo Celá rodinaa spojte se, abyste činili dobro.
9
Čtení se rovná větší síle mozku
Možná se právě teď nemůžete dostat pryč, ale můžete se vydat na imaginární cestu. Přečtěte si cestu do exotického místa. Nakreslete koupel, zapalte pár svíček a utečte z každého dne. Čtení nejenže dokáže zázraky uklidnit mysl, ale tvrdí to i vědci pomáhá zachovat tyto mozkové buňky a paměť do vysokého věku.
10
Povinné rande
Možná jste se jednou posmívali myšlence, že si na sebe budete muset udělat čas, ale s programy pro děti po škole a víkendovými aktivitami je jednou týdně nereálné. První pátek v měsíci (nebo jakýkoli den v týdnu, který vám vyhovuje) je nyní vámi určené datum noci. Zajděte si se svým partnerem do nové restaurace ve městě a užijte si čas osamělosti a povídání si o dospělých věcech se svým partnerem.
Rádi bychom vám popřáli vše nejlepší do nadcházejícího roku a doufáme, že vám tento seznam pomůže být odvážný a v roce 2014 si vás všimnout.
Více způsobů, jak být odvážný v roce 2014
Váš plán práce v práci
Nové triky k vyzkoušení v ložnici
Jednoduché způsoby, jak ukázat svou lásku
