Proč děti tloustnou? Dva důvody: jíst nesprávná jídla a nedostatek fyzické aktivity.
"Děti jsou náchylné vytlačit zdravé potraviny nezdravými potravinami," říká Mara Vitolins, DrPH, odbornice na výživu a registrovaná dietoložka z Baptist Medical Center Wake Forest University. "Slyší a vidí spoustu reklam na potraviny, které mají málo živin a jsou plné cukru a soli."
Vitolins, odborný asistent veřejných zdravotnických věd (epidemiologie) říká, že pokud vaše dítě zřídka konzumuje malé množství nezdravého jídla - jednou nebo dvakrát týdně - není třeba si dělat starosti. Pokud se však jedná o pravidelnou událost, začněte tento vzorec pomalu měnit a čím dříve, tím lépe. “
Tipy
1. Nekupujte nezdravé potraviny, a to ani pro sebe: Co je na kuchyňské poličce, budou jíst vaše děti. "Musíte nastavit standard zdravého stravování doma," říká. "Skvělým vedlejším účinkem je, že také jíte zdravěji!"
2. Ovoce a zeleninu nechte nakrájet a připravit k jídlu. "Děti se nebudou snažit umýt a rozřezat je pro sebe," říká Vitolins. "Věnujte dopoledne více času na přípravu čerstvého ovoce a zeleniny pro své děti na svačinu." Dejte svým dětem vědět, kde jsou v chladničce, a uvidíte, co se stane. “
3. Nechte své dítě vybrat si nové „zdravé“ jídlo, které chcete vyzkoušet. "Mnohokrát děti nezkusí zdravé jídlo, protože nejsou součástí procesu jejich výběru," říká.
Ale děti tloustnou, i když jedí pouze zdravé jídlo, protože se nepohybují natolik, aby spálily spotřebované kalorie. "Extra kalorie z jakýchkoli potravin (zdravých nebo nezdravých) znamenají kila navíc," říká Vitolins.
Co má rodič dělat?
1. Odměňte dobré chování spíše za výlety do parku než za občerstvení
2. Zapojte celou svou rodinu do pravidelné fyzické aktivity. Začněte procházkami po večeři.
3. Nastavte limity pro množství televize, kterou vaše rodina sleduje. Pokud vypnete televizi, vaše děti pravděpodobně půjdou ven a budou si hrát.
4. Omezte počítačové hry a čas na internetu
"Každé léto měla naše televize" problémy s příjmem ", když jsem byl mladý," říká Vitolins. "Můj důmyslný otec nám řekl, že když jsme byli starší, odpojil naši televizní anténu, aby nás dostal ven!" Moje sestry a já máme na ta léta velmi pěkné vzpomínky! “
