Konec letního času může i ty nejstabilnější rutiny nastavit na frak, protože noc přichází dříve a večery se testují. Několik jednoduchých tipů může pomoci vaší rodině přizpůsobit se změně času a minimalizovat zmatek hodin!
Pamatuji si, když padající zpět hodina znamenala zůstat venku později, než přijde zákaz vycházení, nebo zmáčknout ještě jedno kolo, když jste byli venku s přáteli?
Nyní to znamená zjistit, jak nastavit vnitřní hodiny vašich dětí o hodinu dříve, než jsou zvyklé, při zachování rutiny a vyhýbání se výstřednosti před spaním. Samozřejmě, že pád zpět má jednu výhodu, kterou každý rodič ocení: Ještě jednu hodinu vzácného spánku!
Pomalu přecházejte před spaním
Jeden trik, který pomůže vašim dětem přizpůsobit se jejich novému plánu spánku, je postupně posunout spánek zpět, o 10–15 minut, každý den zhruba na týden před přepnutím času. Pokud zjistíte, že se vaše děti brání spánku dříve, zvažte složení balíčku ve svůj prospěch seřazením činnosti během dne, které je obvykle unavují a umožňují jim ponořit se do trochu slunečního svitu teď, kdy to bude být kratší. Po večeři si udělejte rodinnou procházku, v klidu si dopřejte čas na hraní v parku nebo si dejte tužku do nějaké fyzické hry, jako je chytání nebo cvičení fotbalových branek, aby mohli vynaložit více energie. Než se usadíte a připravíte se na spánek, ujistěte se, že naberete další aktivitu v dostatečném předstihu.
Studený krocan... se stranou trpělivosti
Některé rodiny se rozhodnou zvládnout konec letního času studeného krocana, stejně jako by mohly zvládnout spánek nebo zdřímnutí po cestě napříč zemí do nového časového pásma. Pokud je to váš styl, dejte své děti spát, kdykoli je čas jít spát, bez ohledu na změnu času.
Zatímco vaše dítě může mít pocit, že mu zbývá hodina na zabití, pokud je před spaním osm hodin, pokračujte ve svém pravidelném rutina před spaním a mít děti v posteli v osm hodin, jako obvykle. Samozřejmě to neznamená, že vždy upadnou do spánku, ale alespoň je očekávání nastaveno a nakonec spadnou do řady.
Doktorka maminka, Melissa Arca, MD, říká: „První týden je často výzva, ale všichni se brzy chytí, zejména proto, že cyklus spánek-bdění nakonec za několik dní dohoní.“
Konzistence je klíčová
Ať už se rozhodnete pro studenou krůtu, nebo se pokusíte proklouznout na přechod na letní čas, ujistěte se, že dodržujete rutiny před spaním. Pokud jste vždy zahájili rutinu o hodinu dříve, abyste se vešli do koupele a vyprávění„Udržujte tyto činnosti konzistentní, abyste mohli svému dítěti signalizovat, že se blíží čas před spaním, bez ohledu na změnu času.
"Ať už zvolíte jakoukoli metodu, nezapomeňte dodržovat rutiny před spaním," říká Arca. "Jistě, vaše děti mohou zpočátku odmítat nový dřívější spánek, ale za chvíli to bude nový normál."
Více o dětských rutinách
Důležitost rutin před spaním
Jak udržet rozvrh dítěte v pořádku
Tipy na úpravu rutiny dětí do školy
