Je vaše novoroční předsevzetí jíst zdravěji nebo zhubnout? Úplnou změnou způsobu stravování můžete dosáhnout lepšího zdraví a zhubnout. Tyto zdravé alternativy do každodenních jídel vás dostane na správnou cestu do nového roku a vždy.
Alternativy zdravé snídaně
Vyhněte se zbytečným tučným jídlům a vysokému množství cukru, abyste si zajistili správný start do nového dne. Vyzkoušejte tyto oblíbené snídaně a změňte svůj způsob stravování k lepšímu.
- Tučné mléko místo plnotučného nebo 2 procenta mléka.
- Vaječné bílky nebo šlehače místo celých vajec.
- Šunka nebo krůtí slanina místo běžné slaniny.
- Kefír nebo řecký jogurt místo předem zabalených ovocných a jogurtových kelímků.
- Celozrnný rohlík nebo toast s ovocnými konzervami místo bílého rohlíku nebo toast s máslem.
- Sirup z agáve, javorový sirup nebo čerstvé ovoce místo sirupu zakoupeného v obchodě.
Zdravé svačiny a alternativy obědů
Zvyšte své zdraví a sílu po celý den s těmito energeticky povzbuzujícími potravinami. Vyzkoušejte tyto alternativy oběda a svačiny, které vám pomohou udržet si energii po celý den.
Občerstvení
- Hrst mandlí nebo arašídů místo sladkých proteinových tyčinek.
- Čerstvé ovoce (jablka, banány, hrušky, bobule, rajčata) místo cukrovinek nebo sladkostí.
- Čerstvá, syrová zelenina (mrkev, brokolice, řepa) místo slaného, křupavého občerstvení.
- Pečené chipsy místo smažené chipsy.
- Domácí popcorn nebo rýžové koláče místo v obchodě koupil popcorn sáčky.
Oběd
- Listové zelené saláty s lehkým nebo octovým dresinkem místo ledového salátu se smetanovými dresinky.
- Místo jiných tučných sýrů odtučněte mozzarellu nebo lehký čedar.
- Místo běžné majonézy světlou majonézu s olivovým olejem nebo hořčicí.
- Celozrnný pitas a celozrnný chléb místo bílého chleba.
- Pečené krůty nebo kuře místo slaných lahůdek.
5 jednoduchých tipů, jak se zdravě stravovat na cestách >>
Alternativy zdravé večeře
U všech jídel, zejména večeří, je důležité udržovat kontrolu nad porcí v popředí vaší mysli. Výběrem alternativ zdravé výživy a sledováním velikosti porcí se budete cítit lépe a zároveň začnete hubnout. Vyzkoušejte tyto zdravější možnosti jídla na večeři.
- Hovězí mleté hovězí maso, mleté krůtí maso nebo mleté kuře místo běžného mletého hovězího masa.
- Čerstvá nebo mražená zelenina místo konzervované zeleniny.
- Kuřecí prsa místo kuřecích stehen a nohou.
- Místo červeného masa ryby nebo tofu.
- Hnědá rýže nebo quinoa místo bílé rýže.
- Celozrnné nebo hnědé rýžové těstoviny místo bílých těstovin.
Alternativy zdravého nápoje
Prvním způsobem, jak omezit kalorie a zlepšit své zdraví, je vyloučit ze stravy sodu. Nahraďte slazenou sodu vodou, perlivou vodou nebo ji naplňte jahodami, limetkou, citronem, pomerančem nebo okurkami, abyste okamžitě posílili své zdraví a detoxikovali tělo. Pro zdravější pití dodržujte tyto jednoduché triky:
- Místo tučných krémů použijte do ranní kávy mléko bez tuku, rýžové mléko nebo sojové mléko.
- K oslazení kávy použijte místo bílého cukru agávový sirup.
- Místo ovocných šťáv pijte zeleninové šťávy.
- Místo šťáv koupených v obchodě pijte čerstvé vymačkané šťávy.
Více o zdravém stravování
Čisté jídlo: Zdravé stravování v novém roce
6 tipů na zdravé stravování - odhaleno
Zelené smoothie a recepty na zelené nápoje
