Ořechy s vysokým obsahem vlákniny a vitamínů jsou výživné a syté svačinky. Zvažte těchto sedm ořechů, aby byly zdravým a chutným doplňkem vaší stravy.
Ořechy často dostávají špatný rap kvůli obsahu tuku, ale ve skutečnosti jsou považovány za zdravé jídlo, pokud jsou konzumovány s mírou. Podle MayoClinic.com„Lidé, kteří jedí ořechy jako součást zdravé výživy, mohou snížit hladinu LDL, lipoproteinů s nízkou hustotou nebo„ špatného “cholesterolu v krvi. Vysoký LDL je jednou z hlavních příčin srdečních chorob. “
Ořechy také dobře cestují pro zdravé občerstvení na cestách a jsou relativně levné. Integrujte tyto ořechy do svého jídelníčku a získejte zdravou alternativu k vysoce kalorickým sladkým svačinám.
Pekanové ořechy
Pekanové ořechy poskytují zdravé tuky a pomáhají snižovat riziko srdečních chorob. Zvažte přidání pekanových ořechů do jogurtu, čerstvých salátů nebo obilovin. Pro inspirativní nápad na salát zkuste toto Salát z fíků a pekanových ořechů!
Piniové oříšky
Piniové oříšky mají vysoký obsah vitaminu A a luteinu, což jsou základní živiny pro zdravé vidění. Přidejte vitamín C podle tohoto zdravého receptu na Hummus z citronu a borovice.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy mají výrazně vysoký obsah Omega-3 mastných kyselin. Studie také ukazují, že konzumace vlašských ořechů podle zprávy v časopise snížila u laboratorních myší riziko rakoviny prsu o polovinu Výživa a rakovina podle Marshallova univerzita výzkumníci. Podívejte se na několik zdravých receptů inspirovaných vlašskými ořechy Recepty z vlašských ořechů dobré pro vás.
Kešu
Až budete příště toužit po křupavé svačině, vyhoďte ty mastné bramborové lupínky a svačinu na křupavých sladkých kešu. Kešu má vysoký obsah hořčíku, který hraje důležitou roli při udržování zdravého krevního tlaku. Skvělý recept na zdravou alternativu sýra je tento Snadný veganský kešu sýr.
Pistácie
Podle Pistáciový zdravotní institut„Pistácie jsou vynikajícím zdrojem mědi a manganu a dobrým zdrojem fosforu. Jsou také vynikajícím zdrojem vitaminu B6 a nabízejí 20% denní hodnoty na porci. “ Dodejte svému pokrmu s krevetami zdravý nádech díky tomuto rychlému a snadnému receptu Krevety s pistáciovou krustou s paprikou.
Mandle
Mandle jsou zdrojem živin. Podle MayoClinic.comMandle obsahují více vápníku než kterýkoli jiný druh ořechů a mají vysoký obsah vitamínu E. Udělejte z tohoto dalšího dezertu zdravou pochoutku Avokádová, čokoládová a mandlová drobnost.
Lískové oříšky
Lískové ořechy jsou také elektrárnou vitamínů. Podle OregonHazelnut.org"Lískové ořechy řadí obsah číslo 1 mezi ořechy v obsahu folátu." Folát hraje roli při snižování rizika vrozených vad. Lískové ořechy mají také vysoký obsah vlákniny, což pomáhá udržet tyto touhy po hladu pod kontrolou. Přidejte další křupavost do dalšího salátu tím, že ho promícháte s lískovými ořechy. Super zdravý salátový nápad je tento špenátový a hruškový salát se sýrem Gorgonzola, který je hoden opečenými lískovými oříšky.
Více ořechových receptů
Meruňková pistáciová kůra z bílé čokolády
Sumec s krustou z pekanových ořechů
Smoothie z malin, broskví, mandlí a piniových oříšků
