Pokud jde o zdraví, mnoho z nás se obrací k nejnovější dietní posedlosti, ale často se vrací zpět ke starým zvykům. Naučit své tělo a přeprogramovat ho tak, aby chtělo zdravé jídlo a řídit se pokyny k hladu, může jít mnohem dál. Tady může přijít na řadu intuitivní stravování.
Fotografický kredit: Alliance/Istock/360/Getty images
Intuitivní stravování není žádná věda, ale zjistit, co říkáte svému tělu, dá trochu zabrat a vědět, kde začít, může být náročné. Abych odpověděl na některé z těchto otázek a další, obrátil jsem se na Lindsay Livingston, RD za její radu.
Co je to vlastně intuitivní stravování?
Přiznejme si to, nikdy nebudete ovládat intuitivní stravování, pokud nerozumíte tomu, co to je. Podle Livingstona „intuitivní stravování znamená naučit se rozpoznávat podněty hladu, důvěřovat svému tělu a jíst to, na co máte chuť“.
Pokud jde o jídlo, máme tendenci nechat naši mysl ovládat show. Když posloucháte touhy svého těla, můžete využít potřebné živiny a uspokojit je zdravými možnostmi. Intuitivní stravování není přísné, říká Livingston. "Jde o vytvoření silného a pozitivního vztahu k jídlu místo neustálého držení diet, omezování a označování."
Jakmile se naučíte poznávat podněty k hladu, budete schopni určit, zda máte opravdu hlad, nebo máte chuť na jídlo z jednoho z mnoha dalších důvodů.
Jak to funguje?
Nejprve se zbavte své představy o dietách. Intuitivní stravování není o stanoveném množství kalorií, ale o sledování znamení vašeho těla. Když máte hlad, ctíte tento hlad a krmíte své tělo. Vypnete v hlavě faktor „ne“ a jdete s proudem.
Jednou z výhod intuitivního stravování je, že vám umožní rozloučit se se zakázanými jídly. Pokud máte určitou touhu, dovolíte si to užít - jen to nepřehánějte. Tento proces je o získávání zdraví v průběhu času. Jedno lahodné občerstvení nebo jídlo vás neomrzí.
Když jíte, udělejte si čas na promyšlení postupu. Máte stále hlad nebo jíte jen proto, abyste jedli? Až budete pohodlně plní, přestaňte jíst. V této plnosti najdete uspokojení a začnete si vytvářet pozitivní vztah k jídlu. Časem se můžete přesvědčit, že se přikláníte více ke zdravějšímu výběru, protože se cítíte lépe, když jíte lépe. Tyto pocity jsou zřetelnější, když věnujete bližší pozornost tomu, co vám vaše tělo říká.
Vyhněte se emocionálnímu jídlu
Kromě pilování přirozených známek hladu a plnosti vašeho těla je důležité vyvinout způsoby, jak ctít své pocity bez jídla. Hněv, smutek a další negativní pocity mají tendenci vést k nadměrnému požitkářství. To potlačí přirozené příznaky, které vaše tělo vysílá, a klade důraz na jídlo jako lék nebo zdroj pohodlí. Najděte zdravé alternativy pro zvládnutí svých pocitů, jako je cvičení, čtení knihy nebo si dopřejete nový outfit.
Začínáme
Livingstonovým největším tipem, jak začít s intuitivním stravováním, je „trávit čas učením se o svém těle“ narážky na hlad. “ Všichni jsme velmi odlišní jednotlivci a neexistuje intuitivní přístup „univerzální pro všechny“ jíst. Je to vysoce personalizovaný proces. "Místo toho, abys jedl ze zvyku, počkej a poslouchej, dokud ti tělo neřekne, že má hlad."
Nevzdávej to
Začít není snadné. Nic, co by stálo za to, nikdy není, že? Livingston nám připomíná, abychom nebyli překvapeni bojem. "Intuitivní stravování často znamená jít proti věcem, které vás v minulosti učily, pokud jde o dietu." Naučit se důvěřovat svému tělu a jeho signálům může být pomalý proces, ale jakmile na to přijdete, můžete být úspěšní. “
Více o zdravém stravování
5 tipů, jak jíst intuitivně
5 jednoduchých tipů pro zdravé stravování na cestách
Zdravé stravování
