Může být těžké zůstat zdravý, když se zdá, že všichni kolem vás onemocní. Zde je pár tipů, jak zabránit tomu, abyste se v této sezóně nestali obětí nachlazení a chřipky.
Umýt
Kdykoli přijdete z místnosti, umyjte si ruce. Také si vždy umyjte ruce po použití toalety a před jídlem.
"Většina studených virů se přenáší z ruky do ruky nebo z kůže na kůži," říká Mark Moyad, MD, ředitel komplementárního a preventivního lékařského centra University of Michigan
Lékař a autor knihy Zdravotní rada Dr. Moyada No BS.
Vyhněte se tření očí nebo nosu a povzbuzujte děti - zejména ty, které jsou v kontaktu s jinými dětmi - aby neměly ruce z úst, dodává.
Pokud se nemůžete dostat k umyvadlu, noste vždy dezinfekční prostředek na ruce - takový, který říká, že 62 % ethylalkoholu na nádobě je nutností, říká doktor Moyad.
Ujistěte se, že otřete povrchy ve vašem domě. Viry lze přenášet dotykem na kontaminované povrchy, jako jsou počítačové klávesnice a telefony, říká Pat Carroll, RN, autor Jaké sestry
Vězte a lékaři nemají čas vám to říct.
"Přemýšlej o tom, čeho se dotýkáš prsty," říká Carroll. "Když jsem například ve výtahu, zmáčknu knoflík na spodní části své malinky." Udělejte jemný
pěst a použijte růžovou stranu své ruky. Dělám to, protože je téměř nemožné dotknout se mé tváře tou částí mé ruky. Přemýšlejte o tom, čeho se během dne ještě dotknete, a přemýšlejte
o tom, jak můžete nahradit jinou část ruky než polštářky ukazováčku a prostředníku nebo palce, když se potřebujete dotýkat věcí na veřejných místech. “
Imunizovat
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, aby některé populace letos dostaly očkovací látky proti sezónní chřipce a H1N1 (prasečí chřipka).
Vakcína H1N1 se doporučuje pro:
- Těhotná žena
- Lidé, kteří žijí s dětmi mladšími 6 měsíců nebo se o ně starají
- Pracovníci zdravotnické a záchranné zdravotnické služby
- Osoby ve věku od 6 měsíců do 24 let a lidé ve věku 25 až 64 let, kteří jsou vystaveni vyššímu riziku pro rok 2009 H1N1 z důvodu chronických zdravotních poruch nebo ohrožení
imunitní systémy.
Vakcína proti sezónní chřipce se doporučuje pro:
- Děti ve věku 6 měsíců až do svých 19. narozenin
- Těhotná žena
- Lidé ve věku 50 let a starší
- Lidé jakéhokoli věku s určitými chronickými zdravotními potížemi
- Lidé, kteří žijí v pečovatelských domech a jiných zařízeních dlouhodobé péče
- Lidé, kteří žijí nebo se starají o osoby s vysokým rizikem komplikací chřipky, včetně:
- Zdravotníci)
- Kontakty domácností na osoby s vysokým rizikem komplikací způsobených chřipkou)
- Kontakty v domácnosti a mimo domov pečující o děti mladší 6 měsíců (tyto děti jsou příliš malé na očkování)
Jíst
Udělejte vše pro to, abyste do svého jídelníčku zahrnuli čerstvé ovoce a zeleninu, a omezte stravování a konzumaci zpracovaných potravin.
Hluboce pigmentované ovoce a zelenina mají obecně nejvyšší množství antioxidantů, tj. „Bojovníků proti chorobám“, jako jsou borůvky, meloun, mango, kiwi, granátová jablka,
brokolice, kale, špenát, červená/žlutá/oranžová paprika, říká Rachel Brandeis, registrovaná dietoložka se sídlem v Atlantě. Nezapomeňte zahrnout libové bílkoviny a celozrnné produkty, které vyváží vaše
dieta a zvažte jogurt s probiotiky, říká Brandeis.
Mezi další potraviny posilující imunitu patří cibule, česnek, acai berry, které také obsahují antioxidanty, říká doktor Lauri Grossman, chiropraktik a vedoucí katedry medicíny a humanistických studií na
American Medical College of Homeopathy a profesor integrativní medicíny na New York University.
Potraviny obsahující vitamíny C a E pomáhají podporovat imunitní systém, říká doktor Moyad. Mezi potraviny bohaté na vitamín E patří slunečnicový a kukuřičný olej, slunečnicová semínka a ořechy, jako jsou mandle a arašídy. Podívejte se
dodává pomerančový džus, citrusové plody, brokolici a zelenou papriku jako zdroje vitaminu C, dodává.
"Důležité je také snížit příjem koncentrovaného cukru - sody, cukrovinek - protože nadměrné množství cukru zhoršuje reakci imunitního systému," říká doktor Moyad.
Napít se
"Pití dalších tekutin pomáhá předcházet dehydrataci způsobené horečkou, uvolňuje hleny, udržuje hrdlo vlhké a snižuje šanci na nachlazení," říká doktor Moyad. Zkusit
spotřebujte asi 2 litry tekutin denně-to je podle National Institutes of Health přibližně 8 sklenic o objemu 8 uncí. Pokud cvičíte, budete potřebovat více.
Dalším rozumným vodítkem je vzít svou váhu v librách, rozdělit na polovinu, a to je počet uncí tekutin, na které byste se měli každý den zaměřit, říká Carroll. "Pokud tedy vážíš 150."
liber, zaměřte se na 75 uncí tekutiny denně. Pokud jste dobře hydratovaní, vaše tělo bude produkovat normální množství hlenu ve vašem nosu, ústech a krku. Tento hlen zadržuje viry před nimi
může způsobit nemoc, “dodává.
Spát
Doktor Moyad říká, že nedostatek spánku může hluboce inhibovat imunitní systém těla. "Plný noční spánek - obvykle kolem osmi hodin - dokáže s udržením spánku zázraky."
přirozená obranyschopnost jedince při optimální účinnosti, “říká.
Cvičení
Podle amerického ministerstva zdravotnictví a sociálních služeb se doporučuje třicet minut denního cvičení denně.
Podle Clevelandské kliniky má cvičení schopnost chránit a dokonce posilovat imunitní odpověď. Klinika uvádí, že experimentální studie ukázaly, že pravidelný cvičební program
rychlá chůze může posílit mnoho obranyschopnosti imunitního systému, včetně reakce na protilátky a reakce přirozeného zabijáka (T buňky).
Relaxovat
Udělejte si čas na odpočinek, zvláště když jste zaneprázdněni a ve stresu.
Nesnažte se být super mámou, říká Debi Silber, registrovaná dietoložka, trenérka celého zdraví a autorka knihy The Lifestyle Fitness Program: Šestidílný plán, aby každá maminka mohla vypadat, cítit se a žít
Její nejlepší.
"Pokusit se to udělat všechno a udělat to dokonale, vytváří obrovskou míru stresu, úzkosti, frustrace a zklamání." Udělejte to nejlepší, co můžete, a zbytek nechte jít, “říká.
Když jste ve stresu, tělo uvolňuje hormony, které mohou způsobit, že se dostanete dolů a nakonec způsobí, že onemocníte, říká Silber.
Pokud vás přepadne nachlazení (nebo chřipka), v klidu, říká doktor Moyad. "Vynakládání nadměrné energie obírá cenné zdroje o váš imunitní systém," říká. "Dokonce se o to pokouším."
vykonávat běžnou práci nebo sociální aktivity může být příliš mnoho. Kromě toho, když přicházíte s nachlazením, nejlepší věc, kterou musíte udělat pro lidi, na kterých vám záleží, je odpočívat a vyhýbat se jejich odhalení
zbytečně. ”
** Než začnete užívat jakékoli léky nebo doplňky nebo provádět změny ve stravě, nezapomeňte se poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Tento článek má pouze informativní účely a měl by
v žádném případě nenahrazuje rady vašeho poskytovatele zdravotní péče.
