Jděte pomalu a nízko, pokud jde o dietu
Cukr vás může okamžitě nakopnout, ale z dlouhodobého hlediska se zhroutíte. Rozhodněte se místo toho s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým poměrem, jako jsou fazole, batáty, quinoa, čočka nebo jablka. Vysoký obsah vlákniny plus uhlohydráty v těchto celých potravinách pomáhají dodávat stálý proud energie, takže se celý den cítíte pod napětím a nemusíte sáhnout po 15:00. dvojitý fondán. Dalším způsobem, jak se vyhnout horské dráze s krevním cukrem, je doplnit vaši dietu přípravkem Sunfiber, který je bez chuti, bezbarvá tajná dietní zbraň bez zápachu pro kohokoli, kdo trpí nesnášenlivostí glukózy nebo má potíže s hladinou glukózy v krvi řízení.
Získejte své Zs
Pokud bych měl vybrat jen jednu strategii pro velkou energii, rychlé hubnutí a celkové zdraví, bylo by to důsledně spát sedm až devět hodin spánku každou noc. Mezi mé nejlepší tipy na zdravý spánek patří: vypnutí technologie dostatečně před spaním, přeskočení nočního nošení, ponechání vaší ložnice tmavé a cool, rozvíjení spánkových rituálů, které ti pomohou na konci dne skončit, a udržování cirkadiánního rytmu (zkus melatonin, pokud nutné).
Méně stresu
Věděli jste, že stres rychle spotřebovává vaše živiny a ničí kvalitu vašeho spánku? Stres a každodenní potřeby spálí vitamín C a vaše vitamíny B podporující energii. Nedostatek vitaminu B5 může dokonce vést k adrenální únavě. Stres také snižuje serotonin, hormon dobré nálady, který váš mozek nakonec přemění na melatonin pro dobrý spánek (k výrobě melatoninu potřebujete vitamín B6). Stres oslabuje váš imunitní systém a vystavuje vás riziku nachlazení a chřipky. Doporučuji přípravky obsahující Wellmune WPG pro bezpečné posílení vaší imunity. Doporučuji také vzít multivitamin, který pomůže doplnit vitamíny, které se vyčerpávají během chronického stresu.
Zvládněte alergie
Alergie pravděpodobně považujete za něco, co se stane na jaře, ale realitou je rýma, ucpání, slzení očí, překrvení a další nešťastné příznaky alergie se mohou objevit kdykoli - a často se zhoršují stres. Nevím, jak vy, ale být nacpaný a neschopný dýchat je čistá bída. Držte se dál od drogerických nosních sprejů, které obsahují drsné a dokonce návykové přísady. Místo toho sáhněte po Alkalolu, který pomáhá přirozeně zmírnit ucpaný nos způsobený zánětem dutin a alergiemi. Miluji jeho povzbuzující výtažky a esenciální oleje, které pomáhají čistit a zvlhčovat moje nosní dírky, zabíjet choroboplodné zárodky a bakterie a zklidňovat podrážděnou tkáň. Snadněji se mi dýchá, a když vím, že si to můžu vyzvednout v CVS nebo Walgreens za méně než 10 babek, cítím se lépe.
Vyhněte se nadměrnému plánování
Vícenásobné úkoly a vtěsnání povinností do vašeho denního plánovače jsou spolehlivé způsoby, jak se cítit zahlceni a nedosaženi. Upřednostněte svůj seznam podle nejlepších věcí, které musíte udělat, a soustřeďte se na ně, než na přetěžování méně důležitými úkoly. Soustřeďte se na jednu věc najednou, udělejte to dobře a pak to pusťte. A rozhodně si naplánujte na den odpočinek a odpočiňte si.
Zlepšete své mentální soustředění
Pokud se cítíte zmatení a nesoustředění, Suntheanine-patentovaná čistá forma L-theaninu-může přirozeně stimulovat aktivitu alfa vln ve vašem mozku, což podporuje relaxaci a bdělost. Používám to, když si všimnu, že jsem trochu „nervózní“ ze stresu. Suntheanine může také zlepšit vaši náladu, poznání a bdělost. Klinický výzkum ukazuje, že 50 mg až 200 mg suntheaninu může být vše, co potřebujete.
Burst trénink
Plánování hodiny na hodinu aerobiku ve vašem již načteném rozvrhu vytváří větší stres pro vaši mysl i tělo. Podle fitness profesionála Charlese Poliquina aerobní cvičení zvyšuje kortizol (váš stresový hormon), zrychluje stárnutí a snižuje hladinu testosteronu. Burst training je efektivní a účinná protilátka na hodinovou rutinu v posilovně, kterou zvládnete během několika minut. Rád to kombinuji s odolností proti váze u dvou nejlepších druhů cvičení na planetě. S mým můžete získat obojí Cvičení 4 x 4, který se vejde do vašeho nejrušnějšího rozvrhu: celou věc můžete vyrazit za pouhých 15 minut, třikrát týdně.
Zůstaňte dobře hydratovaní
I malá dehydratace může narušit váš metabolismus a zvýšit stresové hormony. Když si uvědomíte, že máte žízeň, jste již dehydrovaní. Popíjejte vodu po celý den, abyste zůstali pod napětím a soustředěni, počínaje sklenkou, když se probudíte, a pak celý den pijte. Skutečně snadný způsob, jak splnit svou kvótu na vodu: mějte u sebe litrovou kantýnu, několikrát ji naplňte a je hotovo. Pokud chcete ochucenou vodu, přidejte do čištěné vody citrón, limetku nebo pomeranč a dejte do chladu. Chutná jako vaše oblíbená lázeňská voda, aniž byste museli jít do lázní! Jediný případ, kdy nechcete pít vodu, je během jídla, kdy příliš mnoho vody může zředit vaše žaludeční enzymy a zabránit rozkladu bílkovin. Jinak se napijte!
