Na to neexistuje lék lupénka„chronický autoimunitní stav a často se jedná o pokus a omyl najít léčebnou metodu, která vám vyhovuje. To může nějakou dobu trvat - a vyžaduje to trpělivost a pozitivitu.
Existuje však mnoho věcí, které můžete udělat, abyste pomohli zvládnout nemoc, zlepšit stav a vzhled pokožky a zároveň posílit myšlení. "Existuje rozsáhlý výzkum, který ukazuje, že zdravý životní styl zlepšuje mnoho stavů, včetně lupénky," říká dermatolog Fayne Frey říká SheKnows.
Zde je 10 zdravých návyků, které by si měl vyvinout každý s psoriázou.
1. Zvlhčovat, zvlhčovat, zvlhčovat
První věc, kterou vám každý dermatolog řekne, je udržovat pokožku zvlhčenou, aby se zvýšila hydratace a pomohla opravit kožní bariéru. Přejděte na jemné změkčovadlo bez vůně, abyste předešli podráždění a zapálení již citlivé pokožky. Dermatolog Debra Jaliman doporučuje Vaseline Intensive Care Aloe Soothe Lotion, která obsahuje pro hydrataci protizánětlivé aloe a mikrokapky vazelíny.
2. Držte se teplých (ne horkých) koupelí
Jaliman také doporučuje každodenní koupele, které pomohou zklidnit zanícenou pokožku. "Vyhněte se používání super horké vody;" místo toho zkuste namočit v teplé lázni s uklidňujícími přísadami, jako jsou koloidní ovesné vločky a koupelové oleje, které vám pomohou s šupinatými skvrnami, “říká SheKnows.
3. Buďte laskaví ke své kůži
Cokoli své pokožce uděláte, udělejte to opatrně. Podle Dr. Lawrence J. Zelená, a Národní nadace pro psoriázu člen představenstva, je čas vzdát se exfoliátoru - alespoň v oblastech kůže postižených lupénkou. Peeling může pokožku podráždit a rozšířit zarudnutí, vyhněte se proto drsnému drhnutí.
"Kůže s psoriázou je suchá a podrážděná," říká Frey. "Je třeba se vyvarovat čehokoli, co by mohlo způsobit ještě suchší kůži, jako jsou dlouhé, horké nebo časté sprchy, drsné mýdlo a používání drsných prostředků." jako adstringenty a tonery. “ Když se sprchujete, naneste jemný čisticí prostředek bez mýdla pouze rukama-žádné lufy, obláčky nebo žínky.
4. Jezte více tučných ryb
To, co vložíte do svého těla, může mít na vaši pokožku stejně pozitivní účinek jako to, co se děje navenek. Vyvážená strava pomůže snížit zánět v těle, říká Jaliman, takže začněte omezením příjmu cukru a alkoholu a jezte více jídla s vysokým obsahem protizánětlivých Omega 3.
5. Udržujte úroveň stresu na nízké úrovni
Až 78 procent lidí s psoriázou věří, že stres zhoršuje jejich stav. Samozřejmě, může to být začarovaný kruh, když vás vzplanutí lupénky ještě více vystresuje. Zjistěte, co je nejúčinnější při snižování stresu ve vašem životě: jóga, dechová cvičení, dlouhé procházky, masáže, vytváření „více času“ a budování silné podpůrné sítě - to vše může Pomoc.
Můžete také zkusit meditaci. Jeden 2014 studie z Carnegie Mellon University, publikováno v Psychoneuroendokrinologie, zjistili, že 25minutové meditační sezení prováděné tři dny v řadě pomohlo účastníkům studie snížit úroveň stresu.
6. Udělejte ze cvičení pravidelnou věc
Jedním ze známých způsobů, jak pomoci snížit stres, je pravidelné cvičení. "Udržování kondice pomáhá při stresu a úzkosti spojené s psoriázou a pomáhá udržovat zdravou váhu a předcházet srdečním chorobám," říká Frey.
A 2017 recenze v Plasticita mozku zjistili, že úroveň stresu účastníků klesla a funkce mozku a nálada se zlepšily po jediném tréninku.
Cvičení vám také pomůže udržet si zdravou váhu. A Recenze 2012 publikoval v Výživa a cukrovka zjistili, že lidé, kteří jsou obézní, jsou vystaveni zvýšenému riziku lupénky a že nadváha může také způsobit závažnější lupénku, zrychlit jeho progresi k psoriatické artritidě (která postihuje asi 30 procent lidí s kožní psoriázou) a snižuje účinnost léky.
7. Mluvit o tom
Psoriáza může být fyzický stav, ale může si to vybrat i na vašem duševním zdraví. Ve skutečnosti a 2016 analýza zveřejněno v Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology zjistili, že lidé s psoriázou zažívají více stresu a úzkosti než lidé bez ní, což může vést k depresi. The Národní nadace pro psoriázu říká, že lidé s psoriázou mají dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku duševních chorob než zbytek populace.
Neignorujte varovné příznaky deprese, jako je všudypřítomný smutek, zdrcující únava, změny chuti k jídlu nebo spánku, nevysvětlitelná podrážděnost a nedostatek zájmu o vaše obvyklé koníčky. Svěřte se důvěryhodnému příteli nebo příbuznému, domluvte si schůzku se svým primárním poskytovatelem zdravotní péče a požádejte o radu.
8. Přestat kouřit
Podle Národní nadace pro psoriázu, kouření může zvýšit riziko vzniku psoriázy, a pokud již máte tuto nemoc, může ji ještě zhoršit. Ačkoli je zapotřebí více výzkumu k vytvoření přímého spojení mezi kouřením a psoriázou, předchozí studie naznačují, že nikotin mění imunitní systém a ovlivňuje růst kožních buněk.
9. Nešetřete na SPF
Ano, přirozené světlo a UV světlo mohou být pro psoriázu terapeutické, ale příliš mnoho z nich může mít opačný účinek. Jakákoli forma traumatu kůže může vyvolat vzplanutí psoriázy, včetně spálení sluncem. Předtím, než vyjdete ven, vždy použijte SPF a vystavte se vysokým teplotám.
Příliš mnoho slunce může také způsobit, že některé léky budou neúčinné nebo zhorší vedlejší účinky, zatímco jiné léky mohou způsobit, že vaše pokožka bude na slunce citlivější, a proto se vyplatí věnovat zvláštní péči. A držte se dál od solárií, která zvyšují riziko rakoviny kůže.
10. Zůstaňte pod kontrolou
Je to vaše kůže, takže je vaší prací se o ni starat. Kromě osvojení si co nejvíce zdravých návyků nezapomeňte dodržovat léčebný plán doporučený vaším lékaře nebo dermatologa a pravidelně navštěvujte schůzky, abyste zkontrolovali svůj pokrok a zjistili, zda jsou nějaké změny nutné.
Toto je sponzorovaný příspěvek.
