Když jste pracovní matka-matka doma, která vyvažuje práci a rodinu, někdy se zdánlivě nejjednodušší úkoly dělají nejtěžší-jako dobrý spánek! V tomto čísle Pracující máma 3.0, spisovatelka Stephanie Taylor Christensenová nabízí tipy, jak se vyspat, jak potřebujete a zasloužíte si, abyste zůstala svěží po náročné dny jako maminka pracující doma.
Jako většina pracujících maminek jsem věděla, že těch prvních pár měsíců s novorozencem bude výzvou pro můj spánek a můj následující pracovní den. Nyní, když jsou mému synovi téměř 2 roky, jsme vyvinuli efektivní rutina před spaním který ho připravuje na noční spánek.
Na druhou stranu já? To je další příběh. Ale na rozdíl od těch raných dob, kdy jsem pracovala jako máma novorozence, nejsem vzhůru uprostřed noci, protože kojím, pumpuji, přebalovám nebo přebalování - prostě jsem vzhůru. Jako mnoho zaneprázdněných pracujících maminek jsem zjistil, že ironicky, časy nejtišších v mém domě jsou, když je moje mysl plná energie. V důsledku toho jsem vzhůru, když bych měl spát, a unavený, když bych měl být vzhůru!
I když pro odvrácení těch probuzení uprostřed noci od batole nelze udělat mnoho, existují změny, které můžete si vytvořit vlastní rutinu před spaním, abyste se ujistili, že získáte kvalitní spánek, abyste vše zvládli jako práci doma maminka.
Opotřebujte se
Vaše dítě skvěle spí po aktivním dni na hřišti a vy také - s jeho ekvivalentem pro dospělé: tělocvičnou. Zaměřte se na alespoň 30 minut cvičení každý den - ale dopřejte svému tělu alespoň několik hodin na přechod mezi tréninkem a spánkem.
Přestaň pracovat
Je lákavé dohnat práci, jakmile dům ztichne, ale tento zvyk brání spánku. Klinika Mayo doporučuje nechat všechna elektronická zařízení odpočívat asi 30 minut, než si lehnete - výzkumy naznačují, že jejich „záře“ může ve skutečnosti stimulovat váš mozek, takže je těžší usnout. Ztlumte světla, přečtěte si knihu nebo si dejte uklidňující koupel. Pokud toho máte hodně na srdci, napište si seznam úkolů - a pak na to do zítřka zapomeňte.
Pijte opatrně
To, co se vám dostane do úst během dne, ovlivňuje, jak budete v noci spát. Může trvat hodiny, než se kofein dostane z vašeho systému, takže pokud máte problémy se spánkem, v 15:00 Ve skutečnosti za to může běh Starbucks, čaj nebo dietní soda. Tato sklenka vína k večeři vám možná pomůže uvolnit se a snáze usnout - ale může narušit váš spánek později v noci.
Jen tam nelež
Klinika Mayo říká, že asi po 15 minutách, kdy jste neusnuli, „bude možná ještě těžší přikývnout“. Napište si deník, zkuste a křížovky nebo si sedněte vedle postele a provádějte několik jemných úseků, dokud se nebudete cítit trochu unavenější - pamatujte, žádné přihlašování počítač!
zdřímněte na minimum
Není nic špatného na vkrádání denního šlofíka s dětmi - omezte to asi na 10 až 30 minut.
 |
Moderní žena předefinuje, co to znamená mít úspěch kariéra. Mnozí, než aby se cítili rozpolceni mezi výstupem na firemní žebříček a šťastným rodinným životem ženy se rozhodnou sloučit tyto dvě a přejít z tradiční role na flexibilnější jeden. Pracující máma 3.0 nově objevuje definici „pracující mámy“, protože úřední hodiny se konají doma a točí se kolem dob spánku. Tento sloupec začíná zaznamenáváním zkušeností s Stephanie Taylor Christensen, bývalá marketingová profesionálka, která se stala samostatně výdělečně činnou matkou doma, spisovatelkou a instruktorkou jógy, když se snaží předefinovat „mít všechno“ ve svém vlastním čase a podmínkách. |
Další tipy pro pracující maminky
Pracující máma 3.0: Řazení kariérního stupně po dítěti
Pracující máma 3.0: Když jste tým
Working Mom 3.0: Daňové kredity, které stojí za to si vzít
