Vaše strava přímo ovlivňuje váš trávicí trakt a odborníci tvrdí, že to, co jíte a jak a kdy jíte, může ovlivnit trávicí systém. Co tedy můžete udělat, abyste zajistili, že váš trávicí trakt zůstane šťastný a udržíte si pod kontrolou zdraví střev?
Mnozí slyšeli rčení: „Jsi to, co jíš. Pro váš trávicí trakt toto tvrzení nemohlo znít pravdivěji. To, co jíte, může mít nepříjemný dopad na fungování vašeho těla. Zde je několik odborných rad, jak pomoci optimálnímu fungování vašeho trávicího traktu.
Dostaňte se podle plánu
Jíst pravidelná jídla je klíčem k pravidelnosti vašeho trávicího traktu, řekla Patsy Catsos, registrovaná dietoložka a autorka Konečně bez IBS! "Je nerealistické očekávat pravidelnost střev, pokud vynecháte jídlo a později si to vynahradíte přejídáním," řekla.
Pij, pij, pij
Dostatek vody je pro dobro nezbytný trávicí zdraví.
"Požadavky na vodu se liší v závislosti na vašem klimatu a úrovni aktivity," řekl Catsos. "Kolik stačí?" Moč by měla mít světle žlutou barvu. Pokud ten váš má tendenci být oranžový, zvyšte příjem tekutin. “
Zvyšte vlákninu
Jezte správný druh a množství vlákniny. Zdravé dospělé ženy by se měly zaměřit na 25 gramů vlákniny denně z celých potravin, jako je ovoce, zelenina, fazole a celozrnné produkty, řekl Catsos.
Na cestách? Vyzkoušejte vláknové doplňky jako Benefiber, což také může pomoci zvýšit váš denní příjem vlákniny.
Změňte tu dietu
Lidské tělo není schopno zvládnout obrovské množství cukru v dnešní stravě, i když ano pocházejí ze zdravě znějících zdrojů, jako je sušené ovoce, ovocné šťávy, med a agávový sirup, Catsos řekl.
"Sladidla bez cukru nejsou mnohem lepší, pokud jde o zdraví trávení," řekla.
Dr. J. Shah, lékařský ředitel na Amari Medical, dodal, že nestrávené nebo vysoce zpracované potraviny mohou způsobit zánět ve střevě, což může vést k mnoha poruchám funkcí. Doporučil jíst biopotraviny a maso z volného výběhu a také potraviny s vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem sacharidů a vlákniny.
"Mezi dobré živočišné bílkoviny patří vejce, ryby, kuře, krůta, hovězí a vepřové maso," řekl. "Mezi rostlinné bílkoviny patří sója, mléčné výrobky (syrovátka), konopí, rýže, arašídový prášek, quinoa a amarant."
Tuky mohou být také dobrá věc, řekl Dr. Christopher Mohr, odborník na výživu a cvičení. Vyměnit nasycené tuky za ty, které obsahují esenciální mastné kyseliny, jako jsou Omega-3, je dobrý krok, řekl.
"Místo másla použijte olivový nebo řepkový olej," řekl. "Přidejte potraviny bohaté na polynenasycené tuky - myslím, že losos a vlašské ořechy - a mononenasycené tuky, jako je avokádo a mandle."
Vyšetřujte probiotika
Společnost Catsos doporučila promluvit si se svým poskytovatelem zdravotních služeb o začlenění probiotik do vaší stravy, pokud poruchy trávení pokračují i po provedení změn ve stravě a životním stylu. Doporučila probiotika jako VSL#3, které pomáhají pacientům s ulcerózní kolitidou, syndromem dráždivého tračníku a dalšími poruchy trávení.
Mohr dodal, že existuje nejméně 350 specifických kmenů probiotik, z nichž každý má jedinečné výhody.
Další články o dietním traktu
Trávicí zdraví: 10 tipů, jak dostat trávicí systém zpět
Co je vlákno a jak funguje?
Dieta pro zvládnutí syndromu dráždivého tračníku (IBS)
