Smoothie je chutný způsob, jak zabalit několik porcí ovoce a zeleniny. Na bázi jogurtu nebo mléka si můžete své smoothie přizpůsobit tak, aby odpovídalo vašim chuťovým preferencím a jakémukoli ovoci je zralé a v sezóně. A nejlepší na tom je, že tyto recepty nevyžadují efektní odšťavňovač ani průmyslový mixér; můžete šlehat dávku v domácím kuchyňském robotu nebo mixéru. Pro jakýkoli z těchto receptů neváhejte přidat lžíce proteinového prášku nebo jiné doplňky, které doplní zdravotní faktor.
Mango smoothie
V mixéru nebo kuchyňském robotu smíchejte pár hrstí špenátu, kapku bio plnotučného mléka nebo sójového mléka, polovinu jednoho avokáda a dvě nakrájená manga. Rozmixujte do hladka. Možná budete muset přidat více mléka nebo špenátu, dokud nezískáte požadovanou konzistenci. Sladkost manga převáží chuť špenátu. Pokud však chcete ještě sladší mangové smoothie, přidejte stříkání agávového nektaru nebo vanilkového sirupu.
Berry směs
Začněte jedním šálkem čistého řeckého jogurtu o hmotnosti 5,3 unce, jako je jogurt s jedním servírováním Dannon Oikos 0% Fat. Vmíchejte jeden šálek bobulí. Vyberte si bobule, které jsou zralé a v sezóně. Smoothie oslaďte lžící medu. Během míchání přísad přidejte led nebo mléko, abyste dosáhli požadované konzistence. Pokud například dáváte přednost řídkému smoothie, které můžete prosít brčkem, přidejte další mléko. Pokud doufáte, že dosáhnete konzistence podobné mléčnému koktejlu, přidejte více ledu.
Berry směs, variace
Pomocí výše uvedených pokynů jako výchozího bodu můžete směs bobulí upravit tak, aby vyhovovala jinému ovoci a příchutím. Nakrájejte banán spolu s bobulemi, abyste změnili chuť a zlepšili zdraví. Bobule můžete také vyměnit za jiné zralé sezónní ovoce, jako jsou broskve. Nakonec místo jogurtu můžete použít mandlové nebo sójové mléko - stačí přidat pár kostek ledu navíc, aby se smoothie zahustilo.
Jogurtové smoothie z jablek a manga
Hrst špenátu spojte se šálkem řeckého jogurtu. Nasekejte jedno jablko a jeden šálek manga. Smoothie osladíte vmícháním medu nebo agáve. Když mixujete ingredience v kuchyňském robotu nebo mixéru, přidejte led nebo vodu, aby bylo smoothie tenké nebo husté, jak byste chtěli.
Sledujte: Recept na jahodový koktejl
Související články
Zelené recepty na smoothie a pití
5 receptů na smoothie
5 skvělých receptů na smoothie vhodné pro děti
