Porod zdravého dítěte byl můj jediný těhotenský cíl. Ale abych toho dosáhl, chtěl jsem umístit svou mysl a tělo na nejlepší místo, kde by za daných okolností mohli být. Faktem je, že každá akce, kterou během těhotenství provedete, ovlivní dva živé bytosti - a tato skutečnost se stala mojí mantrou, když jsem se připravoval na porod.
Protože jsem profesionální sportovec, péče o tělo, trénink a správné stravování je pro mě životní styl - jako mytí rukou a čištění zubů - aby se pro mě část života během těhotenství nezměnila; Pokračoval jsem v tréninku dvě až čtyři hodiny denně a začlenil správnou výživu. Samozřejmě, jak dny plynuly a moje břicho rostlo, zpomalila jsem trénink na mírnější úroveň-a ano, dopřála jsem si nějaké ty podivné touhy po těhotných dámách, o kterých jsme tolik slyšeli.
Ale bez ohledu na to, věřím, že nejlepším prediktorem zdravého dítěte je zdravá a šťastná matka - a moje rutina tréninku a dobrého jídla mi dělá radost a zdravý, tak jsem se toho držel.
Více: Jediné tipy pro prenatální fitness, které potřebujete
Poté, co jsem během těhotenství přibrala 23 liber (a měla jsem nouzový C-řez), měla jsem obrovskou radost, že držím svého chlapečka v náručí. Věděla jsem však, že porod je jen vrchol hory; poté se ještě musíte dostat dolů - cesta, která bohužel může obsahovat tolik nástrah a přešlapů, jako lezení nahoru. Takže i když jste, stejně jako já, zůstali v kondici mysli a těla před porodem, stále musíte zůstat s vědomím a oddaností, abyste se v nové rodině cítili ve svém neustále se měnícím životním stylu zdraví člen.
Takže pro všechny novopečené rodiče jsem sestavil několik mých oblíbených (a osvědčených) jednoduchých manter pro po porodu zdraví a fitness. Když jsem je následoval, mohl jsem závodit s Ironmanem v Texasu pět měsíců po mé sekci C. Další týden jsem to podpořil Ironmanem St. George 70.3 - a Ironmanem Chattanooga 70.3, o dva týdny později.
Zde je mých pět nejlepších tipů na úspěch kondice po porodu.
Buď trpělivý
Tělo může být tak odolné - -li jsme trpěliví a dovolujeme si to. Být trpělivý je samozřejmě pro mnoho lidí (nejen pro nás sportovce) obtížné. Je však důležité, aby se vaše tělo uzdravilo, jakmile porodíte člověka; léčení znamená naslouchat svému tělu, když říká, aby netlačilo, a postupovat vpřed, když říká: „Udělejme to.“
Palivo do svého těla
To znamená palivo k uzdravení a rekalibraci, což urychlí proces obnovy. Ať kojíte nebo ne, je to tak tak důležité zůstat hydratovaný a doplnit své tělo zdravými živinami, které vám dodají energii zvládnout tento nový malý život, který máte nyní na starosti každý den. Pro mě moje poporodní dostupnost, řekněme, správně vařit zeleninu, byla nula, tak jsem se ujistil, že budu mít zásobu chlazené vegetariánské superfood polévky (ZÜPA NOMA je můj oblíbený) a další zdravá, super snadná jídla.
Více:Fitness studio mi zachránilo duševní zdraví po porodu
Vyhoďte svou ješitnost
Ano, je to těžké, ale udělejte to. Vyhoďte na chvíli svoji ješitnost z okna a všechno ostatní bude pohodlnější. Začněte cvičením pomalu a nedávejte pozor na zrcadlo nebo váhu. Časem nakonec uvidíte malé zisky a v určitém okamžiku v budoucnosti možná dokonce začnete poznávat starou verzi sebe sama - ale novou a vylepšenou a moudřejší a rodič.
Jako aktuálně kojícího sportovce je pro mě někdy šokující, jak se moje prsa mezi krmením dostávají do zátěže - zvláště když nakonec při závodech poskakují. Ale naučil jsem se vyhodit svoji ješitnost ze dveří a jsem vděčný, že se moje tělo dostane a je schopné uživit mé dítě.
Plán, plán, plán
Čas je naše největší komodita, a pokud jste si mysleli, že máte čas, než dorazí vaše dítě, připravte se na to, že to vaše bude sníženo na... nic krát 10. Efektivita je klíčem k uvolnění času, takže vám může pomoci vytvořit si rozvrh na den - který zahrnuje váš fitness režim. Od vašeho malého (nebo života obecně) vám nevyhnutelně budou házet každý den křivku, takže se prostě naplánujte, jak se přizpůsobit a pokračovat v pohybu.
Spát
U novorozence je nedostatek spánku docela nevyhnutelný - koneckonců jste taženi mnoha směry. Ale spánek je největší nástroj obnovy, jaký je lidem znám; za to nelze nic nahradit. Pokud vám chybí, zkuste se přizpůsobit cyklu vašeho dítěte. Naučte se zdřímnout - i v malých krocích - a využijte každou příležitost k odpočinku, protože neexistuje žádná kouzelná pilulka, která by ji duplikovala.
Více: 6 tipů pro poporodní fitness, které z vás nebudou mít strach
Výstup na poporodní horu bude pravděpodobně plný výletů a skalnatého terénu, ale zůstaňte v kurzu a vy vůle úspěšně přistát. Neprodlužujte nebo nevykolejte zotavení tím, že se pokusíte vynechat odpočinek nebo výživu. Místo toho pokračujte v mysli nad pěti výše uvedenými. Nemohu vám říci, kolikrát jsem se v době své nové matky podíval na hodiny a zjistil, že jsou tři odpoledne-a ten den jsem neměl co jíst ani pít. Jsou to právě ty malé věci (víte, jídlo a voda a podobně), které způsobují, že se velké věci dějí, takže na nich nešetřete.
