Ruch a stres každodenního života vás mohou ukrást spát. Získejte zbytek, který potřebujete, abyste byli vitálnější!
Jednou z nejdůležitějších součástí zdravého životního stylu je dostatek spánku. Není divu, že spánek v rušném životě často obětujeme spánku. Je toho příliš mnoho na práci a málo času, takže jdeme spát později, vstáváme dřív a často zjišťujeme, že se házíme a otáčíme, když se dostáváme do postele. Nedostatečný spánek může způsobit řadu problémů od nálady a podráždění až po sníženou koncentraci a dokonce i deprese. Je čas najít řešení, která vám pomohou získat kvalitu a množství spánku, po kterém vaše tělo touží!
Převezměte kontrolu nad starostmi
Většina lidí žije stresujícím životem a tyto stresy, změny a potíže si mohou vybírat daň na spánkových návycích. Udělejte si prioritu naplánovat si nějaký odpočinek jen pro sebe: meditujte, protahujte se, jógujte nebo relaxujte v teplé lázni. Udělejte něco, abyste snížili mozkovou aktivitu před spaním. Zvažte zapisování svých myšlenek do deníku, abyste pak mohli knihu ve svůj den zavřít. Když si vezmete své starosti do postele, nebudete si moci odpočinout. Pokud vám sestavení seznamu úkolů na další den pomůže cítit se klidněji, postarejte se o tento úkol, než na noc přijdete.
Vžijte se do rutiny
Je obzvláště obtížné dodržovat pravidelný večer, když máte nabitý aktivní program. Přidejte nároky partnera a dětí a někdy se zdá snazší postarat se ještě o jednu věc, než si lehnete do postele! Vytvořte si rutinu a držte se jí. Vaše tělo si zvykne v určitou dobu jít spát a brzy to přijde přirozeněji. Vytvořte prostředí, které zve ke spánku. Nepoužívejte svou ložnici jako kancelář a vneste toto napětí do atmosféry. Místo toho z něj udělejte relaxační útočiště s pohodlným povlečením a měkkým osvětlením. Mělo by to být místo, kam se můžete stáhnout, když je čas na odpočinek.
Připravte své tělo
Váš metabolismus se zvyšuje, aby se trávilo jídlo, a vaše energetická hladina je také zvýšená. To je důvod omezit příjem jídla a nápojů před spaním. Když ležíte, vyrovnávají se kyseliny v žaludku, což zvyšuje pravděpodobnost pálení žáhy a zažívacích potíží. Přestaňte jíst tři hodiny před plánovaným spánkem a ve večerních hodinách se vyhněte stimulantům - nikotin a kofein vám ztěžují relaxaci a usínání. Alkohol je depresivní a může mít sedativní účinek, který vás uspí, ale jak se vyčerpá, váš spánkový režim bude trpět. Sklenice teplého mléka je lepší volbou.
Další tipy na rušný život
7 Čas se okamžitě zastaví
Otestujte se: Ztrácíte čas?
Seznam úkolů, co dělat a nedělat
