Pokud jste se někdy popsali jako pesimista nebo máte přátele, které za ně považujete, víte, že to není lehký duševní stav. Všechno je ten nejhorší scénář, bez ohledu na to, jak přitažené za vlasy, a věci, které mají být dobré a zábavné, nikdy nejdou podle plánu.
Určitě jsem se provinil pesimistickým myšlením v různých bodech svého života. Negativismus je skutečně obranný mechanismus navržený tak, aby vás připravil na nejhorší, abyste v případě, že k tomu dojde, nebyli zaslepeni. I když to může znít jako chytrý plán, není to způsob, jak žít svůj život, zvláště když se optimisticky vědecky prokáže, že jsou celkově šťastnější a zdravější. Méně často propadají depresi, mají tendenci vydělávat více peněz a daří se jim lépe v práci a ve vztazích.
Více: 12 Neuvěřitelně americké zvyky, kvůli nimž nás zbytek světa nenávidí
Pokud zjistíte, že bumming své přátele tím, že vždy hodíte klíč (kterému můžete říkat „logika“ nebo „realita“) do pozitivního prohlášení, jste pravděpodobně pesimista. Ale nebojte se. Pesimismus nemusí být váš trvalý stav bytí. Existuje několik malých změn, které můžete provést ve svých každodenních interakcích, které vás posunou blíže k optimistickému konci spektra.
1. Nesnažte se udělat si radost
Obraz: Giphy
Je to jako snažit se zamilovat - to není možné. Dr. Suzanne Segerstrom, výzkumník optimismu na univerzitě v Kentucky a autor knihy Porušení Murphyho zákona, říká: „Abyste byli opravdu šťastní, musíte se přestat snažit.“ Říká, že nejlepší, co můžete udělat, je najít způsob, jak se něčemu neustále věnovat. Pokud jste zasnoubení, nemůžete „přemítat“, což je termín psychologů pro posedlost malými problémy a obavami, díky nimž vypadají hůř, než jsou. V zásadě se snažíte prolomit svůj vzor nejhoršího scénáře tím, že svému mozku dáte něco jiného, na co se budete soustředit. Jde o to, že to musí být něco, co upoutá vaši plnou pozornost, aby se špatné myšlenky nevkradly zpět.
2. Nechte scénáře nejhoršího připadat směšné
Obraz: Giphy
Dalším krokem k přemítání v mozku pesimisty je skok k nejhoršímu scénáři. Příklad: Máte bolest v hlavě, která se mírně liší od bolesti hlavy, a automaticky předpokládáte, že se jedná o nádor na mozku. Lékařský termín pro toto je „katastrofální", Což v zásadě znamená stupňování znepokojujících věcí, dokud nebudou špatné na úrovni hurikánů kategorie 5. Nejhorší na přemítající a katastrofické kombinaci je to, že vás nějakým způsobem přesvědčí, že váš nejhorší scénář je nejen logický, ale také nevyhnutelný.
Více: 10 Vlivné ženy, od kterých bychom se všichni mohli něco naučit
Karen Reivich, Ph. D., spoluředitelka projektu Penn Resiliency Project na University of Pennsylvania, říká, že k prolomení tohoto začarovaného kruhu zkuste tyto scénáře přehánět, dokud nebudou zcela absurdní. Řekla Prevence"V určitém okamžiku si říkáš:" Ach, pojď teď. " Opravdu budu žít pod podchodem v boxu s chladničkou, protože mám o den zpoždění na projektu? “
V zásadě jde o převzetí kontroly nad situací s tím, že neřídí vás, ale že ji ovládáte.
3. Na všechno existuje vysvětlení
Obraz: Giphy
Pesimisté mají tendenci obviňovat se nebo říkat „zjevně“, když se něco pokazí. Optimisté naopak vidí špatné výsledky v tom, že s nimi mají jen málo nebo vůbec nic společného. To je důvod, proč se jim daří mnohem lépe, když jim uštědří obrovské rány, jako když zjistí, že mají nemoc. Na rozdíl od pesimistů berou vinu na sebe a soustředí se na to, aby se zlepšili, než aby předpokládali, že se ještě zhorší.
Tohle je trochu těžší, protože je to občas reakce na kolena, ale jednu věc, kterou můžete udělat, je pokusit se hned nepustit do negativního obětního beránka. Místo toho se opravdu zamyslete nad všemi úhly toho, co se právě stalo, než to vysvětlíte a uvidíte, jestli najdete lekci nebo něco v pořádku ohledně toho, co se právě stalo.
4. Nikdy se nevzdávej
Obraz: Giphy
Pesimisté mají tendenci se vzdát, když je něco těžké nebo frustrující, zatímco optimisté pracují mnohem tvrději a přirozeně sklízejí výhody tohoto mimořádného úsilí. Jediný způsob, jak to opravdu obejít, je myslet jako optimista. Vím, vím... Pravděpodobně si říkáš: „No, kdybych to dokázal, pak bych nebyl pesimista.“ Ale poslouchej mě. Pokud to dokážete v podstatě předstírat, dokud to neuděláte, můžete se vlastně přimět, abyste se alespoň dočasně stali optimisty. Ukázalo se, že tento trik má okamžité účinky na emoční stavy lidí, a čím více to děláte, tím lépe to funguje.
Více: 13 GIFů s postranním okem pro případy, kdy prostě nemůžete ani
5. Najděte si optimistického přítele
Obraz: Giphy
Pokud máte potíže s věcí „falešně, dokud to nezvládneš“, zkus se spřátelit nebo dokonce randit s optimistou. Jejich pozitivní energie a podpora se o vás otře a vy si osvojíte jejich dobré návyky. Samotný vztah pro vás bude také působit jako emocionální vzpruha, která by měla fungovat jako brnění proti jakýmkoli negativním pocitům, které se objeví.
