Co můžeme nyní udělat, abychom tomu zabránili artritida později? Zdravotní experti uvádějí, co můžeme a nemůžeme kontrolovat, pokud jde o zdraví kloubů.
"Artritida je rozpad chrupavky, který může způsobit bolest, otok a dysfunkci kloubu," vysvětluje Dr. Miho J. Tanaka, přidružený týmový lékař St. Louis Cardinals a ředitel iniciativy Women’s Sports Medicine Initiative při Regeneration Orthopaedics.
"Mnoho z nás má geneticky naplánovanou artritidu někdy v životě," dodává Dr. Barbara Berginová z Texaská ortopedie, sportovní a rehabilitační spolupracovníci. "A pokud žijete dlouho, vaše klouby se časem začnou opotřebovávat."
Naštěstí máme nad artritidou určitou kontrolu... dnes.
Vedení váhy
"Zvýšená hmotnost může více zatěžovat vaše klouby," říká doktor Tanaka. Je tedy důležité znát svoji ideální váhu a snažit se ji udržet.
Pokud máte nadváhu, je na čase shodit přebytečná kila - a čím dříve, tím lépe.
"Hmotnost je jednou z hlavních příčin rané artritidy," varuje doktor Bergin. "Vidím stále více 40letých pacientů s artritidou!" Je to zničující a velmi beznadějné. "
Dr. Bergin uznává catch-22 u pacientů s nadváhou, kteří trpí artritidou.
"Artritida ztěžuje cvičení a je těžké zhubnout bez cvičení," říká.
Ale mnoho lékařů odvrací pacienty s nadváhou s artritidou, dokud neztratí přebytečná kila, „tak do toho a udělejte to hned,“ radí doktor Bergin.
Dietní management
Podle holistického odborníka na výživu je to, co jíte, stejně důležité jako kolik toho sníte Katrina Starzhynskaya.
"Předcházejte nebo zpomalte artritidu tím, že budete jíst protizánětlivé potraviny na rostlinné bázi a vyhýbat se zpracovaným potravinám a všem cukrům-včetně kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, umělých sladidel a agáve," říká.
Chiropraktik Cody Scharf souhlasí.
"Bez splnění správných nutričních požadavků začne tělo štěpit svaly a kosti, aby tyto požadavky splnilo," říká Scharf.
A bez dostatečného množství ovoce, zeleniny a omega 3 může toto zhoršení začít velmi brzy v životě.
Řízení činnosti
"Osteoartróza je obecně onemocnění způsobené opotřebením," vysvětluje doktor Tanaka. "Důležitou věcí při prevenci artritidy a jejích symptomů je minimalizovat stres, který si kladete na kolena nebo boky, když zůstanete aktivní."
Být fyzicky aktivní je dobré pro vaše klouby, pokud to děláte správně.
- Užijte si aktivity s malým dopadem. "Eliptické trenažéry, plavání a jízda na kole jsou skvělými způsoby, jak zůstat fit, aniž byste museli neustále kolenem zasahovat," říká Dr. Tanaka.
- Udržovat sílu. "Udržování síly okolního svalstva nohou a jádra může minimalizovat zátěž, kterou klademe na naše klouby," vysvětluje Dr. Tanaka. "Naše posturální svaly přirozeně s přibývajícím věkem slábnou, takže je důležité soustředit se na jejich posílení, aby se uvolnil kolenní kloub."
- Zlepšete flexibilitu. "Flexibilita je obvykle ignorována," říká doktor Tanaka. "Jak stárneme, naše tělo se stává křehčím a méně poddajným, a to ovlivňuje naše klouby." Udržování flexibility je důležité při prevenci zranění a bolesti kolen. “
- Vyhněte se kontaktním sportům. "Kontaktní sporty, jako je fotbal, basketbal a dokonce i roztleskávání, jsou pro vaše klouby hrozné a mohou vašemu tělu způsobit celoživotní problémy," říká Dr. Bergin. "Když zraníte kloub, vyvine se v tomto kloubu artritida," vysvětluje doktor Bergin.
Říct závodnímu sportovci, aby přestal dělat to, co miluje, není ideální, ale může to zabránit vzniku rané artritidy.
"Mnoho aktivit s vysokým nárazem, jako je běh, opotřebuje koleno rychleji, než když neběžíte," říká doktor Bergin, "zvláště pokud jste geneticky náchylní k artritidě."
Jako alternativu ke kontaktním sportům zvažte chůzi, strečink a vzpírání.
"Lidské tělo to zvládá dobře," říká doktor Bergin.
Dr. Scharf vybízí pacienty, aby si byli vědomi zátěže a kapacity svých každodenních fyzických aktivit.
"Pokud si všimnete, že váš rozsah pohybu začíná být omezený, tuhý nebo není takový, jaký býval, je pravděpodobné, že se nepohybujete správně," říká.
- Doma: Použijte pěnový váleček a lakrosový míček na svaly po celý den, abyste se zotavili a připravili se na každodenní zátěž, kterou na ně kladete.
- V posilovně: Poraďte se s osobním trenérem, abyste se ujistili, že vaše zahřívací a zvedací techniky jsou co nejefektivnější, aby se omezilo množství zátěže, kterou na vaše tělo kladete.
- V práci: Ujistěte se, že používáte správné techniky zvedání nebo si dejte krátkou přestávku od opakujících se pohybů. (Mnoho zaměstnání má nyní terapeuty z povolání, kteří s tím mohou pomoci.)
Dr. Scharf doporučuje vyhledat chiropraktika nebo fyzioterapeuta, který je certifikován v oblasti měkkých tkání a pohybu techniky, jako je integrativní diagnostika, aby se zajistilo, že se všechny klouby a struktury pohybují volně a správně.
Více o artritidě
Vše o juvenilní idiopatické artritidě
Nejlepší vitamíny pro každodenní bolesti
Top 10 cvičení pro ženy s revmatoidní artritidou
