Trochu moc se vrtíte, když se kroutíte? Nebojte se, i ty nejzdatnější maminky mají problém se po příchodu Baby dostat zpět do formy. Zůstaňte naladěni na nejrychlejší tvarování všech dob se šesti tréninky pro sexy post-baby bod.
Krátký a sladký
Když máte v domě nové dítě, nalezení času na každodenní sprchu může zabrat rozsáhlou vojenskou operaci. Chodíte do posilovny? To si děláš srandu. Proto fitness instruktorka Breanna Luker doporučuje najít si krátké cvičení, které můžete dělat doma. "Je tak snadné nechat se odradit v tom poporodním období, kdy jsi tak zaneprázdněn a sotva máš čas spát, natož cvičit." Ale pokud najdete jednoduché cvičení, které můžete dělat doma, můžete zůstat motivovaní a rychle se zbavit těch kil. Zaměřte se na oblasti, které potřebují nejvíce práce, jako jsou břicho, dolní část zad, nohy a ruce. Jednoduchá cvičení, jako jsou kliky, sedy-lehy, zvedání nohou a lokny s lehkými váhami, vám pomohou. Abyste byli fit, nemusíte mít fantazii. “
Odejdi
Polibte tu dětskou váhu na rozloučenou každodenní procházkou. Neexistuje nic jako chůze, která by rozproudila srdce, obnovila svalový tonus, spálila kalorie a rychle se dostala zpět do formy. Nejlepší na tom je, že nepotřebujete žádné fantastické vybavení a vaše dítě si bude cvičení užívat stejně jako vy.
Tréninky chůze 500 kalorií >>
Získejte drážku
Získejte drážku, když se zbavíte těch kil po narození. Zumba je nejnovější fitness šílenství, které hýbe národem, a není žádným překvapením. Díky vzrušujícím rutinám, dynamické hudbě a atmosféře tanečních večírků se Zumba cítí spíše jako zábava než jako fitness. Pokud je přihlášení do třídy s vaším novorozencem v závěsu příliš složité, zkuste to Xbox 360 nebo Wii verze.
Zumba si cestu do žhavého těla >>
Ab rehabilitace
Trápí vás váš poporodní čokl? Nikdy se neboj. Stačí jen malá rehabilitace, aby se břicho dostalo zpět do formy. Obnovte sílu zevnitř ven pomocí břišních rekondičních cvičení. Oceněný Břišní krásné cvičení Patricia Friberg vás naučí, jak správně přetvořit břišní stěnu, a je bezpečná pro všechny maminky po porodu, dokonce i pro ty, které se zotavují z C-sekcí.
Buďte osobní
Všichni celebrity to dělají, proč bychom nemohli? Dopřejte svým cvičením trochu navíc s pomocí trenéra, který dokáže přizpůsobit program specifický vašim osobním potřebám. Nejen, že vás váš trenér povzbudí k různým tréninkům s kardio, silovým tréninkem a tonizační cvičení, nabídnou užitečné výživové rady pro zdravé hubnutí po porodu strava.
Máma a já
Nejste připraveni opustit novorozence? Nemusíte si hledat chůvu, abyste si zacvičili s maminkou a mnou. Tyto rutiny poporodních cvičení, speciálně navržené s ohledem na nové maminky, vás uvedou do pohybu, když se spojíte se svým dítětem. Itsy Bitsy jóga, Mamalates a Baby Boot Camp je jen několik programů nabízených po celé zemi, kde si mohou čerstvé maminky zacvičit se svými kojenci a batolaty. Další informace o třídách dostupných ve vašem městě najdete na jejich webových stránkách.
Více o fitness pro maminky
5 Rychlých a zábavných cvičení pro zaneprázdněné maminky
Čerstvé maminky! Jak získat ploché břicho
Fitness skupiny pro maminky
