Samozřejmě, že stojíte vzpřímeně, vypadáte lépe, ale věděli jste také, že se díky tomu můžete cítit lépe? Je čas ustoupit od klávesnice a posílit záda a jádro. Zde jsou tři úseky, které vám pomohou využít sílu dobra držení těla.
Výhody dobrého držení těla
A 2011 studie řídí Scott Wiltermuth, odborný asistent organizace managementu na USC Marshall School of Business, a Vanessa K. Bohns, postdoktorand na Škole managementu J.L.Rotmana na univerzitě v Torontu, ukázal, že dobré držení těla pomáhá lidem cítit se silnější. Konkrétně dominantní držení těla (vsedě nebo ve stoje vzpřímeně, vytlačení hrudníku a rozšíření těla) vedlo k pocitu síly a schopnosti snášet větší bolest. Na druhé straně by submisivní držení těla (sesunutí nebo stočení do klubíčka) mohlo zhoršit emoční nebo fyzickou bolest.
Jste připraveni se protáhnout, narovnat a nabít síly? Popadněte podložku na jógu a vyzkoušejte tyto tři úseky zlepšující držení těla, které zde předvedl
Rina Jakubowicz, majitel Rina Yoga se sídlem v Miami a autor Zvolte mír.Stretch #1: Salabasana (kobylka)
Varianta 1: Lehněte si na břicho a natáhněte nohy za sebe. Vytáhněte ruce dopředu a hrňte si ruce. Přiložte čelo na podlahu, abyste prodloužili krční páteř. Vdechněte a mírně zvedněte nohy, ruce a hlavu, přičemž bradu mírně zastrčte. Zadržte pět dechů. Vydechněte a pomalu sestupujte.
Varianta 2: Nyní položte ruce na stranu, jako byste dělali „T“ tělem. Při nádechu znovu zvedněte nohy, ruce a hlavu. Zadržte pět dechů, poté vydechněte a pomalu sestupujte.
Varianta 3: Položte ruce na bok dlaněmi nahoru. Při nádechu zvedněte nohy a hlavu, bradu mírně zasuňte. Držte ruce přitlačené k podlaze, abyste měli páku k odražení. Stiskněte lopatky k sobě. Zhluboka se nadechněte, pak vydechněte a sestupte dolů.
Stretch #2: Navasana (Boat Pose)
Přijďte do sedící polohy. Ujistěte se, že sedíte na sedu a ne na kostrči. Zvedněte nohy a hrudník. Roztáhněte ruce a nohy. Pokoušíte se vytvořit „V“ svým tělem. Zadržte pět hlubokých nádechů. Při výdechu zkřížte kotníky, objměte kolena v hrudi a držte. Toto cvičení opakujte třikrát. Můžete to udělat s pokrčenýma nohama na začátku a pracovat na narovnání nohou více při každém cvičení této pózy.
Stretch #3: Samastitihi (Mountain Pose)
"Nejdůležitější póza a základní póza pro celou vaši praxi je Samastitihi neboli Mountain Pose," říká Jakubowicz. "Pokud uděláš tuto pózu špatně, uděláš všechny ostatní pózy špatně." Procvičujte tedy Mountain Pose co nejvíce během svých každodenních aktivit a ve zbytku těla a celkového pocitu pohody najdete mnoho výhod. “
Postavte se s prsty na nohou a paty dotýkajícími se nebo s chodidly na šířku boků. Zatlačením do čtyř rohů chodidel aktivujte chodidla. Zvedněte kolena nahoru. Spirála stehna do sebe. Zatlačte mírně ocasní kost, aby byla bederní kost dlouhá. Pokud už máte tendenci se schovat, budete muset místo toho naklonit kostrč. Zapojte své jádro.
Nakreslete žebra do páteře. Nakreslete ramena dozadu a dolů od uší, ale ujistěte se, že vám žebra nevyčnívají. Držte je v řadě. Natáhněte prsty směrem k podlaze a aktivujte paže. Zatlačte bradu jen mírně směrem k hrudníku, aby byl váš krk dlouhý. Nedívejte se dolů ani nahoru - prostě rovně. Zvedněte temeno hlavy (místo, kde byste vyvažovali knihu) směrem ke stropu. Dýchej z hluboka.
Chcete více?
Toto video vás provede šesti pozicemi jógy, které vám pomohou zlepšit držení těla.
Další tipy na cvičení a výživu
Předtréninková jídla, která spalují více tuků
Svačiny po tréninku, které podporují spalování
Protizánětlivá dieta: Jíst potraviny, které uzdraví vaše tělo
